sănătos

Problemele scalpului și părului pot apărea fie dintr-o deficiență, fie din excesul de nutrienți din dieta ta.

De exemplu, o deficiență a fierului sau un exces de vitamina A poate provoca căderea părului, așa că rețineți acest lucru.

Am compilat câteva informații dietetice pentru a vă ajuta să obțineți atât un scalp sănătos, cât și un păr.

Mănâncă suficiente proteine. Proteina este utilizată pentru a construi celule tisulare, iar părul este compus din aproximativ 85% dintr-o proteină numită keratină. Cele mai bune surse de proteine ​​sunt proteinele primare sau proteinele animale, inclusiv pește, ouă, carne slabă, carne roșie, carne de pasăre și brânză. Brânzeturile și produsele lactate pot provoca sau agrava eczeme și mătreață la unii oameni, așa că fiți atenți la acest lucru. Fasolea, linte, nuci, tofu și leguminoase sunt proteine ​​secundare sau proteine ​​vegetale. Acestea sunt clasificate astfel, deoarece nu conțin aceeași cantitate de aminoacizi esențiali ca proteinele animale și nu sunt la fel de ușor de absorbit.

Acizii grași omega-3 sunt grăsimi importante pe care corpul nostru nu le poate produce și, prin urmare, trebuie obținuți prin dieta noastră. Omega-3 se găsesc în celulele care acoperă scalpul și oferă, de asemenea, uleiuri care vă mențin scalpul și părul hidratat. Dieta dvs. ar trebui să includă pești uleioși, cum ar fi somonul, sardinele, păstrăvul și macroul și surse vegetale precum avocado, semințe de dovleac și nuci.

Vitamina A este necesară organismului pentru a produce sebum. Sebul este o substanță uleioasă creată de glandele sebacee ale firelor de păr și oferă un balsam natural pentru un scalp sănătos. Fără sebum este posibil să avem o mâncărime a pielii capului și păr uscat. Includeți produse de origine animală și legume de culoare portocalie/galbenă, bogate în beta-caroten (care produce vitamina A), cum ar fi morcovi, dovleci și cartofi dulci. Aveți grijă, nu exagerați cu suplimentele de vitamina A.

Nu uitați de complexul de vitamina B, toate cele opt vitamine B (tiamina B1, riboflavina B2, niacina B3, acidul pantotenic B5, piridoxina B6, biotina B7, acidul folic B9 și cobalamina B12) joacă un rol important în menținerea sănătății noastre. Vitaminele B ne afectează energia, metabolismul, nervii, mușchii, pielea, unghiile și părul. În ansamblu, complexul de vitamina B promovează creșterea și divizarea celulelor, ceea ce este important pentru o creștere sănătoasă a părului. Pentru a vă asigura că organismul dumneavoastră nu are deficiențe de vitamina B, este important să umpleți cantitatea zilnică de corp. Acest lucru se datorează faptului că acest tip de vitamină este solubilă în apă, ceea ce înseamnă că organismul nu o poate stoca. Vitamina B12 este cea mai importantă dintre vitaminele B, dar pentru cele mai bune rezultate încercați să le includeți pe toate în alimentele zilnice. Biotina este un membru al familiei B și este cunoscută sub numele de vitamina H - „H” fiind derivat din cuvântul german pentru „păr”. Biotina se găsește în cantități mici într-o serie de alimente, inclusiv gălbenușuri de ou, ficat și drojdie. În cele din urmă, cercetările par să sugereze că lipsa vitaminelor B, în special a vitaminei B12, poate accelera procesul de îngrășare a părului.

Fierul și vitamina C. Nivelurile de feritină (fier depozitat) sunt importante în ceea ce privește creșterea părului. Pentru a ajuta la promovarea nivelurilor sănătoase de fier, încercați să mâncați carne roșie cel puțin de două ori pe săptămână sau alimente bogate în fier, cum ar fi spanac, fasole și linte, quinoa, ciuperci albe, dovlecei și dovleac, caise uscate, sardine, somon, stridii, midii, pui și cimbru uscat. Fierul poate fi absorbit eficient numai dacă îl consumați alături de vitamina C. Aveți un pahar de suc de portocale proaspăt stors sau unul dintre fructele/legumele dvs. preferate pentru a ajuta la absorbția fierului.

Vitamina E este excelentă pe plan intern și local. Soarele ne poate deteriora părul la fel cum ne poate afecta pielea, așa că asigurați-vă că mâncați alimente bogate în vitamina E pentru a vă oferi protecție părului. Nucile sunt puteri nutritive, care oferă zinc și seleniu, precum și vitamina E, așa că încercați să le includeți ca parte a unei diete echilibrate. Avem, de asemenea, vitamina E Gama Pure Shampoo & Conditioner.

Zincul este important. Susține formarea și echilibrul hormonilor și enzimelor și ajută la menținerea sistemului nostru imunitar și a capacităților de vindecare a rănilor. Zincul ne ajută corpul să proceseze carbohidrații, grăsimile și proteinele care sunt elementele de bază ale părului și se găsesc într-o mare varietate de alimente, inclusiv miel, carne de vită, ficat, pui, semințe de dovleac, naut, ciuperci, caju și kefir.

Carbohidrați complecși. Carbohidrații sunt importanți, deoarece furnizează energie, iar celulele părului au nevoie de multă energie pentru a crește. Cu toate acestea, deoarece părul este un țesut neesențial, nevoile sale nu sunt prioritare, iar o deficiență de carbohidrați este probabil să apară mai întâi sub formă de vărsare excesivă a părului. Cerealele integrale sunt cele mai bune, în special ovăz, mazăre, orz, leguminoase și orez brun.

Iod. Funcționarea tiroidiană suboptimală poate duce la creșterea anormală a părului. Deoarece iodul susține funcționarea corectă a tiroidei, doza recomandată este de 112-225 mcg de iod (sub formă de varic) pe zi.

Bea multă apă. Apa joacă un rol important în sănătatea corpului dumneavoastră. Aceasta include starea pielii și a scalpului. Când nu obțineți suficientă apă, celulele pielii încep să se usuce și se pot descuama. Acest lucru poate provoca mâncărime și iritații și poate duce la afecțiuni precum mătreața.