Sunteți gata să faceți o programare? Pur și simplu completați câmpurile de mai jos. Cineva din biroul nostru vă va contacta în termen de 24-48 de ore pentru a finaliza programarea.

persoana

* Nu utilizați pentru programarea programărilor urgente. Pentru o solicitare urgentă de programare, vă rugăm să sunați la biroul cel mai convenabil pentru dvs.

  1. Noutăți și evenimente
  2. Nutriție pentru individul activ Ieși din ceea ce pui

Categorii

  • Toate postările
  • Știri
  • Evenimente
  • Articole medicale
  • Videoclipuri
  • In comunitate
  • Servicii de terapie

Nutriția este un aspect important al vieții sănătoase pe care chiar și cei care se consideră activi, pot tinde să le treacă cu vederea. Există o credință falsă că înregistrarea suficientă oră de activitate fizică este principalul factor în atingerea și menținerea unei greutăți sănătoase. Mai rău, unii au impresia că exercițiile fizice consistente servesc drept pas gratuit pentru a vă răsfăța în timpul mesei și al gustărilor. Cu toate acestea, pierderea în greutate și întreținerea se referă mai mult la ceea ce intră în corp decât la ceea ce este ars, raportul fiind în jur de 20% dependent de exerciții fizice vs. 80% dependent de nutriție.

În plus, energia necesară pentru a ține pasul cu un nivel ridicat de activitate fizică începe cu modul în care corpul este alimentat. Pentru ca nivelurile de performanță să rămână ridicate, nivelurile de energie, care provin dintr-o nutriție adecvată, trebuie să rămână, de asemenea, ridicate. Menținerea nivelurilor adecvate de energie nu numai că va avea un impact pozitiv asupra performanței, ci va ajuta și la prevenirea rănilor.

Este important să înțelegem că ceea ce a consumat o persoană în ultimele 24 de ore nu este singurul factor care îi va determina starea fizică. Modul în care corpul a fost alimentat în ultimele zile joacă un rol major în determinarea modului în care va reacționa la anumite niveluri de activitate.

Principalele surse de combustibil ale organismului includ carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. Carbohidrații ar trebui să reprezinte aproximativ 60-70% din aportul zilnic de calorii al unei persoane active. Câteva exemple de alimente care furnizează o sursă bună de carbohidrați includ fructe, legume, orez și cereale. Carbohidrații sunt importanți, deoarece sunt transformați în energia necesară activității fizice. Dacă organismul nu are cantitatea adecvată de carbohidrați, va începe să ardă energie din proteine ​​și grăsimi, provocând o creștere a oboselii și o scădere a nivelurilor de performanță. Iată câteva sfaturi pentru menținerea combustibilului cu carbohidrați:

  • Consumați carbohidrați câteva zile consecutiv, mai ales înainte de un eveniment mare.
  • Consumați carbohidrați suplimentari în pregătirea pentru activitatea fizică care durează mai mult de o oră la un moment dat.

Proteinele ar trebui să reprezinte aproximativ 12-15% din caloriile zilnice ale unui individ activ. Carnea, ouăle, nucile și produsele lactate sunt toate surse bune de proteine. Cantitatea de proteine ​​pe care o persoană ar trebui să urmărească să o consume variază în funcție de următorii factori:

  • Nivelul de fitness
  • Tipul de exercițiu
  • Intensitatea exercițiului
  • Durata exercițiului
  • Aportul de carbohidrați
  • Total calorii zilnice consumate

Corpul uman nu are capacitatea de a stoca proteine ​​suplimentare, deci fie este ars pentru energie, fie transformat în grăsimi. Grăsimile ar trebui să reprezinte aproximativ 20-30% din caloriile consumate zilnic. Există două tipuri diferite de grăsimi: saturate și nesaturate. Grăsimile saturate sunt grăsimi care provin din alimente de origine animală, cum ar fi carnea, ouăle și unele produse lactate. Grăsimile nesaturate sunt grăsimi care se găsesc în produsele vegetale, cum ar fi uleiul de porumb. Organismul are nevoie doar de o cantitate mică de grăsime, deoarece prea mult poate duce la probleme de sănătate. Grăsimea poate fi transformată în energie, dar aceasta depinde de intensitatea și durata activității fizice a unei persoane. Intensitățile scăzute până la moderate utilizează grăsimea ca sursă primară de combustibil, în timp ce activitățile de intensitate ridicată provin în principal de carbohidrați.

În timp ce ceea ce mănâncă o persoană este foarte important pentru performanța fizică și sănătatea generală, apa este cel mai important nutrient pentru orice persoană activă. De fapt, corpul uman este compus din aproximativ 60% apă. Prin urmare, este vital să înlocuiți apa pierdută prin urină și transpirație, deoarece corpul nu poate produce sau stoca apă.

O persoană obișnuită ar trebui să consume 2 litri sau 64 uncii de apă pe zi, iar cei activi ar trebui să bea și mai mult. Hidratarea este importantă în special pe vreme caldă și umedă, când crește producția de transpirație. Urmați aceste sfaturi pentru a atinge niveluri optime de hidratare:

  • Bea cantități mici de apă mai frecvent față de cantități mari mai puțin frecvent.
  • Bea băuturi reci pentru a-ți menține temperatura de bază rece.
  • Urmăriți-vă transpirația! Pentru fiecare kilogram de sudoare, beți 16-24 uncii de apă pentru a o înlocui.
  • Notați cantitatea și culoarea urinei. O cantitate mare de urină limpede este ideală.