Ne pare rău, dar carbo-loading nu face cu adevărat nimic

Molly Gallagher

Adăugând adresa dvs. de e-mail sunteți de acord să primiți actualizări despre Spoon University Healthier

pentru

Iubesc sa alerg. Pentru mine, nu este nimic mai relaxant decât să-mi strâng adidașii, să mă aerisesc de colegii mei și să-mi împing corpul la limitele sale. Îmi plac valurile de endorfine după un antrenament istovitor și camaraderia care vine odată cu a face parte dintr-o echipă.

Acestea fiind spuse, știu că alergatul este foarte greu pentru corpul meu. Baterea de mile nu este cel mai bun lucru pentru picioarele mele, iar antrenamentele mele ard multe tone de calorii. Pentru a preveni rănile și a face tot posibilul la antrenamente și curse, trebuie să mă asigur că îmi alimentez corpul în mod corespunzător. Din fericire, știam doar cui să cer recomandări.

Deoarece antrenorul meu de cross country este, de asemenea, profesor de medicină sportivă și anatomie, i-am cerut sfaturi utile pe care să le pot împărtăși tuturor sportivilor din sfera lingurilor.

Orientări generale privind nutriția

Antrenorul meu a fost foarte reticent în a oferi sfaturi specifice despre ceea ce le-ar spune sportivilor să mănânce și cantitatea fiecăruia. Experiența lui i-a arătat că fetele duc ceea ce spune foarte literal și adesea la extremele sale.

În calitate de sportivi, ardem o mulțime de calorii în plus, așa că trebuie să ne completăm energia prin creșterea cantității de alimente pe care le consumăm. Aceasta nu înseamnă doar creșterea numărului de calorii pe care le consumați, ci asigurarea faptului că mâncați mai mulți carbohidrați, grăsimi și proteine.

Oamenii tind să se teamă de grăsimi, dar este necesar să se absoarbă substanțele nutritive și vitaminele din orice altceva mâncați. Nu vă temeți nici de carbohidrați! Ele sunt principala sursă de energie a corpului tău.

Antrenorul meu a subliniat importanța concentrării pe nevoile dvs. individuale și că nu există un „mod corect” de a mânca. Dacă depui efort de 100% în antrenamente și îți lași corpul să-și revină, nu poți schimba nimic în dieta ta care să facă o diferență substanțială în ritmul tău.

Fiecare corp al sportivului funcționează diferit. Cel mai bun mod de a rămâne sănătos este să-ți asculți corpul și să-i oferi ceea ce are nevoie pentru a reuși.

Hidratează, hidratează, hidratează

Pentru antrenorul meu, unul dintre cele mai importante lucruri pe care le pot face sportivii este să rămână hidratat. Menținerea hidratării este mult mai ușor de făcut dacă aveți întotdeauna la îndemână o sticlă de apă. Deshidratarea determină epuizarea și scăderea performanței și contribuie la deteriorarea articulațiilor și a mușchilor. Consumul de apă este o modalitate ușoară de a preveni rănirea și de a vă simți bine.

Nutrienți pe care alergătorii trebuie să-i completeze

Alergarea afectează chimia corpului în mai multe moduri decât simpla arsură de calorii. Lovirea constantă ucide celulele sanguine, ceea ce poate duce la anemie și creează o mulțime de radicali liberi în organism. Radicalii liberi pot provoca daune corpului și pot duce la boli în viitor.

Ellen Gibbs

Antrenorul meu vă recomandă să vă consultați medicul pentru a vă testa nivelul de fier. Spuneți medicului dumneavoastră despre nivelul dvs. de activitate și întrebați-l dacă v-ar recomanda să luați un supliment pentru a vă menține nivelul scăzut de fier. Nu vă autodiagnosticați, totuși; a lua prea mult fier poate avea și efecte negative.

Consumul de antioxidanți este o modalitate excelentă de a combate radicalii liberi pe care îi creează alergarea. Iată o listă cu alimente bogate în antioxidanți, unele dintre ele fiind fructe precum afine și rodii. Incorporați ingrediente bogate în antioxidanți în smoothie-uri, salate sau desert (da, ciocolata este un antioxidant).

Alexander Furuya

Imediat după ce alergi, antrenorul meu îți recomandă să mănânci o gustare cu carbohidrați și proteine. Mâncarea imediat după revenire vă va ajuta mușchii să se refacă mai repede și să se reconstruiască mai puternici decât erau înainte. Carbohidrații sunt importanți pentru a-ți reaproviziona depozitele de energie, iar proteinele sunt vitale pentru creșterea musculară. Iată o listă de idei de gustări după antrenament.

Găsirea a ceea ce funcționează pentru dvs.

Antrenorul meu a recomandat dezvoltarea unei rutine alimentare care să funcționeze pentru dvs. La urma urmei, îți cunoști corpul mai bine decât oricine!

Experimentați cu diferite rutine pentru a găsi una care funcționează și rămâneți cu ea. Este deosebit de important pentru zilele de curse, astfel încât să puteți ști că micul dejun nu va fi variabila care face sau sparge marea ta cursă. Din păcate, nu există o formulă pentru acest lucru. Singura modalitate de a afla ce funcționează pentru dvs. este prin încercare și eroare.

Tulburările alimentare sunt o problemă

Sporturile de echipă pot fi un mediu cu presiune ridicată. Există o motivație constantă din partea antrenorilor, a coechipierilor și a competiției de a se îmbunătăți continuu și de a deveni cel mai bun atlet care poți fi. Cei mai buni sportivi sunt adesea determinați, disciplinați și dispuși să-și pedepsească corpul în numele atingerii obiectivelor.

Din păcate, aceste caracteristici sunt aceleași trăsături care pot duce la tulburări de alimentație. Antrenorul meu a subliniat faptul că echipele se pot lupta atunci când antrenorii și sportivii nu sunt în căutarea steagurilor roșii ale tulburărilor alimentare. Un mediu sigur este crucial pentru evitarea tulburărilor alimentare.

Antrenorul meu a subliniat că o gamă largă de tipuri de corpuri pot fi sportivi de succes. Nu trebuie să ai o anumită dimensiune pentru a fi victorios. De fapt, a fi un sportiv puternic necesită adesea să-ți construiești mușchii și să adaugi puțin volum. A fi slab - în special prin a-ți priva corpul de substanțe nutritive vitale - nu te ajută neapărat să devii un sportiv mai bun.

Antrenorii și sportivii trebuie să construiască relații personale puternice pentru a se asigura că nu comunică greșit. Antrenorul meu a arătat clar că poate oferi sfaturi exacte numai atunci când știe suficient despre un sportiv pentru a le evalua nevoile specifice. Comunicarea slabă este o poartă către o interpretare greșită periculoasă.

Dacă un antrenor nu are o relație puternică cu sportivii lor, presiunea pe care o exercită asupra sportivilor lor poate părea că ar avea sentimente negative față de ei. Cu toate acestea, dacă ambii își înțeleg motivele, pot lucra împreună pentru succesul individual și al echipei.

Totul este despre tine

Antrenorul meu a vrut să fiu foarte clar despre un lucru: fiecare atlet are nevoi diferite. Rutina de dinaintea cursei care funcționează pentru un alergător ar putea fi dezastruoasă pentru altul. Dincolo de consumul mai multor proteine, carbohidrați și grăsimi și încorporarea de antioxidanți, nu este nimic ce poate face fiecare sportiv pentru a-și îmbunătăți performanța.

Cel mai important pas este să-ți dai seama ce funcționează pentru tine. Discutați cu medicul dumneavoastră despre testarea nivelului de fier și găsiți o rutină care să se potrivească cu obiectivele stilului dvs. de viață și de fitness.

Mai presus de toate, nu vă faceți griji prea mult. Nu puteți mânca nimic care să vă facă sau să vă rupă cariera sportivă. Dacă tot ce vrei după un antrenament greu este pizza, mănâncă-o! Ai pofte dintr-un motiv și încercarea de a le ignora te va înnebuni. Acum continuați acolo și deveniți cel mai bun atlet pe care îl puteți fi.