Sunteți mai conștienți de nutriția și dieta dvs. după reconstrucția sânului cu lambou DIEP? Cu siguranță sunt și aud același lucru de la multe femei. Atunci când cancerul de sân este motivul principal al acestei intervenții chirurgicale complicate, este o minune că nutriția și dieta devin un accent pentru atât de mulți.

În același timp, aud multe întrebări despre care este cel mai bun mod de a mânca o dietă sănătoasă nutritivă după reconstrucția sânilor. Singurul factor care schimbă acest lucru este „strângerea” abdomenului în timpul acestei intervenții chirurgicale. Cu țesutul abdominal utilizat pentru reconstituirea sânului, zona abdominală este trasă în jos, similar cu o abdomen. Multe femei vorbesc despre senzația de a avea mai puțin spațiu, de a se umple mai repede și de a simți că nu pot mânca la fel de mult după reconstrucția sânului DIEP.

De unde vin valorile tale alimentare despre nutriție și dietă?

Primul lucru pe care vreau să îl luați în considerare este de unde provin valorile dvs. alimentare. Alimentația și dieta adecvate sunt adânc înglobate în rădăcinile mele. M-am născut și am crescut în Kansas. Rudele mele sunt administratori ai pământului ca fermieri de mulți ani. Îmi vedeam bunicul și unchii așezându-se la masa fermei bunicii în timpul vizitelor de vară în copilărie. Au mâncat masa principală la prânz. Era plin de proteine, cereale și legume, astfel încât să poată ieși din nou pe câmp până la amurg, uneori întuneric, pentru a termina de lucrat la fermă. Bunica mea a făcut totul proaspăt, de la zero cu puține sau deloc alimente procesate.

Există valoare în postul nocturn prelungit?

Am evoluat ca oameni, de-a lungul timpului, pentru a mânca masa noastră principală seara. Cât de sănătos poate fi acest lucru când ne culcăm, presupus într-o stare de odihnă, la doar câteva ore după ce am consumat o masă încărcată în calorii? Ai spus vreodată: „Am mâncat prea mult și prea târziu! Nu am dormit bine aseară. "?

Fără a intra în detaliile acestui studiu, vă încurajez să vă concentrați asupra a două cuvinte, insulină și inflamație. Insulina ajută la reglarea nivelului de zahăr. Consumul excesiv de alimente procesate cu conținut ridicat de zahăr se îngrașă. Inflamația, la un nivel foarte simplu, poate provoca o serie de probleme legate de sănătate. Urmăriți acest videoclip pentru a înțelege mai multe aceste concepte. Se bazează științific pe studii efectuate la pacienții cu cancer mamar. Videoclipul este lung. Mi-am pus căștile într-o zi și le-am urmărit în timpul antrenamentului meu pe eliptică, un bonus dublu!

Concentrați-vă pe nutriția adecvată în alimente după clapeta DIEP

Oh, este ușor de spus, nu-i așa? Vreau să vă împărtășesc câteva sfaturi, sfaturi care au funcționat pentru mine cu propria nutriție după reconstrucția sânului cu clapă DIEP. Întâlnirea cu oameni din viața ta care te determină să faci mai bine pentru sănătatea ta este primul factor important. Am cunoscut-o pe Martha prin intermediul grupului de Facebook. Sunt administrator pentru pacienții cu reconstrucție a sânilor. Amândoi am avut cancer de sân și reconstrucția sânului cu lambou DIEP. Ea a adus un termen, „anchetă de apreciere”, consider că este un mod pozitiv de a vă evalua dieta și nutriția. Vă ajută să vă concentrați asupra aspectului pozitiv al dietei și nutriției după reconstrucția sânilor.

Nu vă mai concentrați asupra cantității de greutate pe care doriți să o pierdeți, ci pe ce greutate vă simțiți confortabil. Faceți un plan simplu pentru a obține și a menține greutatea la care arătați și vă simțiți bine. Pentru mine, numărarea caloriilor și utilizarea aplicațiilor reprezintă prea multe detalii și timp. Vreau recompense imediate și simple.

Importanța motivației pentru a menține o nutriție și o dietă adecvate

Am găsit un alt prieten de fitness. Avem aceeași vârstă, aproximativ același tip de corp și greutate, dar, mai important, este un dietetician înregistrat. Susan cunoaște valoarea nutrițională. Ne ținem unii pe alții cu un plan simplu. Ne trimitem text reciproc cu declarații motivaționale rapide sau sfaturi de câteva ori pe săptămână.

O altă parte a planului nostru de succes este o diagramă. Această diagramă a devenit atât de ușor pentru mine de păstrat. Am pus un pahar cu apă după această diagramă și o am în bucătăria mea. Mă răsplătesc prin încercuirea unuia dintre aceste numere de fiecare dată când beau 8 oz. Mă ajută să mă concentrez pe consumul de legume, fructe și cereale integrale. A avea toate acestea încercuite până la sfârșitul zilei este o recompensă pozitivă, vizibilă.

Când îmi este foame și pregătesc cina mănânc un morcov, un băț de țelină sau un măr. Pot să mă întorc direct și să încercuiesc un „V” pentru legume sau „F” pentru fructe. Nu mai mănânc până cel târziu la ora 19:00. Un post de treisprezece ore se traduce apoi în micul dejun la 8 dimineața. Dacă încetez să mănânc la 18:00, micul dejun este la 7:00 a doua zi dimineață. Are sens? Acest lucru este ușor pentru mine și apoi ajung să încerc o recompensă, „Nu mănânc după cină”.

nutriție

Beneficiile pe care le-am obținut Concentrându-mă pe nutriție și dietă după clapeta DIEP

Intestinul meu este mult mai fericit în urma acestui plan. Cel mai mare schimbător de joc pentru mine au fost cele 13 ore de repaus. Am auzit atât de multe despre faptul că ne lăsăm celulele să se odihnească noaptea în timp ce dormim. Are sens complet pentru mine. Celulele au nevoie de timp pentru a repara. De ce să le puneți la lucru cu zahăr și calorii suplimentare înainte de culcare? Burtica mea cu clapă DIEP este mai fericită când mă culc, nu mă simt umflată de mâncare. Mă trezesc cu mai multă energie. Asta îmi dă rezistență pentru a face acele 30 de minute de mișcare în fiecare zi. Da, în unele zile nu o primesc. Dar graficul mă conștientizează și mă motivează să obțin recompensa a doua zi!

Găsiți ce funcționează pentru dvs. după reconstrucția sânului cu clapă DIEP. O alimentație și o dietă adecvate vă vor ajuta să vă trăiți cea mai bună viață. Dacă vă concentrați asupra acestui lucru ca stil de viață, mai degrabă decât pe o dietă, vă veți menține simțindu-vă vibrant pentru dvs. și pentru cei din jur. Nu vă scuzați de sărbători. Aceasta este pentru tine și pentru cei pe care îi iubești!

Ce sfaturi puteți oferi pentru o alimentație și o dietă adecvate după reconstrucția sânului cu clapă DIEP? Mi-ar plăcea să aud de la tine.