Cu toate acestea, este necesară o corecție minoră.

SELECTIV a mânca te poate face să slăbești. Asta e corect…

agenți

Nutriție este cel mai puternic mod de a slăbi nu numai, ci și de a menține sănătatea și fitness-ul.

Și nutriția nu înseamnă doar evitarea alimentelor grase sau a lucrurilor nesănătoase; este vorba și despre a mânca corect!

Aproape tot (aproximativ 80%) din tine, în special greutatea ta, este determinat de ceea ce mănânci.

Deci, „Tu ești ceea ce mănânci” este aproape corect! 😀

Dacă mănânci mult te vei îngrășa, în timp ce consumul prea puțin te va face anorexic.

Așteaptă, o să fie, într-adevăr?

Spuneți că dvs. și prietenul dvs. cântăriți aceeași greutate, că aveți un metabolism similar și că sunteți aproape asemănători în toate modurile posibile.

Vă hrănim o cadă cu înghețată și prietenul dvs. o duzină de castraveți, morcovi și sfeclă roșie. Acum mănânci mult mai puțin decât prietenul tău din punct de vedere cantitativ. O duzină de castraveți, morcovi și sfeclă roșie cântăresc cu siguranță mult mai mult decât o singură cadă de înghețată.

Vă ținem la această dietă timp de câteva săptămâni. Cine crezi că s-ar fi îngrășat?

Asta e corect! Ai fi cel care a câștigat mai mult de câteva kilograme, în timp ce prietenul tău ar pierde de fapt câteva kilograme.

În mod clar, ceea ce mănânci este mai important decât cât mănânci.

Ei bine, acesta este motivul pentru care vă rugăm să vă concentrați asupra consumului de lucruri mai sănătoase și nu consumului de calorii mai mici. Dacă mănânci corect, caloriile se vor îngriji de ele însele și greutatea ta.

În acest articol, vă oferim o listă cu astfel de alimente sănătoase pe care trebuie să vă concentrați.

Includeți-le în orice formă puteți în dieta dvs., deoarece acestea sunt alimentele care sunt ceea ce numim - Agenții de slăbire a Scientific Nutrition.

Verzi cu frunze

Amintiți-vă când mama voastră a forțat methi sau palak sabzi pe gât?

Există un motiv foarte legitim pentru care a făcut asta și, de asemenea, un motiv legitim pentru care ai rezistat legumelor precum methi.

„Verdele cu frunze” este cea mai sănătoasă categorie de acolo.

Este probabil categoria de alimente solitare care vă poate furniza fiecare nutrient esențial pentru supraviețuirea și bunăstarea dumneavoastră.

Vitamine, fier, proteine, grăsimi bune, calciu ... pe care îl numiți, au verdețele cu frunze!

BTW, spre deosebire de verdeața cu frunze, fiind doar legume precum spanacul și methiul nu este ceea ce vrem să spunem aici.

Prin verdeață cu frunze, ne referim la toate legumele care sunt consumate în mod tradițional în casele indiene precum bhindi, ghevada, brinjal, varză și orice alt sabzi la care vă puteți gândi!

Pentru a justifica afirmațiile noastre că toate legumele combinate sunt capabile să vă ofere toate substanțele nutritive de care aveți nevoie, am menționat care legume sunt bogate în ce departamente.

Iubitorii de fructe de mare, oricine?

Peștele este probabil cel mai gustos aliment care apare în această listă.

Și poți arunca în siguranță un pește pe cineva care spune că mâncarea sănătoasă nu este niciodată gustoasă! 😀 El va înțelege.

Peștele este probabil cel mai ușor aliment non-vegetarian pentru procesarea sistemului digestiv, spre deosebire de pui sau carne de oaie care necesită o anumită prelucrare.

Peștele este unul dintre cele mai bune alimente pentru îngrijirea pielii și a părului, deoarece conține o mulțime de vitamine, proteine, micro-nutrienți și, cel mai important, este una dintre puținele surse de acizi grași buni (omega-3).

Cea mai bună parte este că peștele este cu adevărat sărac în carbohidrați - în jur de 120 de calorii pe 100 g de pește. Deci, nu este nimic ca prea mult pește! 😀

Semințe chia

Semințele de chia sunt mai cunoscute în India ca „sabja”.

În cea mai mare parte, „sabja” este utilizat numai în falooda, un tip de desert care este un salmagundi de diferite produse dulci, cum ar fi înghețate, sucuri, vermicili moi (sevaiyya) etc.

În afară de aceasta, sabja nu se vede aproape nicăieri.

Cine ar crede că aceste semințe minuscule au fost clasificate ca un „super aliment”?

Da, semințele de chia conțin mai multă nutriție decât ai fi putut ghici vreodată.

Doar pentru a vă face o idee.

Doar o uncie (aproximativ 30 g) furnizează următoarele substanțe nutritive -

Fibră - 40% RDV *

Proteină - 10% RDV

Calciu - 18% RDV

Fier - 12% RDV

Magneziu - 24% RDV

* RDV - Valoare zilnică recomandată

De asemenea, oricât de mici par, umflă absorbind apa sau orice alt lichid, ocupând astfel mai mult spațiu în burtă! 😀

Carne slabă

Majoritatea oamenilor nu realizează că există o diferență între carnea obișnuită și carnea slabă. Să abordăm mai întâi această problemă.

Există o definiție pentru carnea slabă pe care o puteți găsi aici. Dar, în termeni laici ...

Orice carne care are foarte puține grăsimi este carne slabă. De exemplu, piept de pui fără piele.

Cea mai importantă diferență între carnea obișnuită și carnea slabă este că carnea slabă este lipsită de toate părțile grase ale animalului, cum ar fi pielea.

Pielea etc. au un conținut ridicat de grăsimi care se adaugă la caloriile pe care le veți consuma dacă mâncați carne cu piele.

Deci, ideea este de a elimina orice parte grasă care este grăsime pură.

Puiul este o sursă bună de seleniu, vitaminele B3 și B6 și colină.

Și o sursă excelentă de proteine.

La fel și carnea de oaie și peștele (așa cum am văzut mai devreme).

Cu toate acestea, carnea de oaie, ca toate celelalte cărnuri roșii, nu trebuie consumată în mod regulat în cantități mari, deoarece este o sursă foarte bogată de colesterol nedorit.

Consumul de carne de oaie ocazional în cantități moderate este un lucru bun de practicat. 🙂

Ulei de masline

Ce se întâmplă dacă ți-am spune că cel mai problematic lucru din bucătăria ta este uleiul pe care îl folosești?

Același ulei care intră în celelalte, dacă nu în toate felurile de mâncare, în cantități considerabile.

Uleiurile nu sunt dificile, spre deosebire de ceea ce cred majoritatea oamenilor. Dar nici ele nu sunt cele mai simple!

Toată lumea știe că uleiul de măsline este cel mai bun ulei de acolo. Dar nimeni nu pare să știe de ce!

Să vedem de ce uleiul de măsline este cel mai bun și de ce alte uleiuri nu sunt atât de bune (chiar dacă sunt promovate splendid)

Motivul # 1 Uleiul de măsline este aproape 100% natural

Da, există și uleiuri de măsline rafinate, dar uleiurile de măsline „extra virgine” sunt sucuri de măsline naturale.

Pe de altă parte, sucurile de legume sunt supuse multor prelucrări în fabrici.

Motivul # 2 Ulei de măsline și grăsimi bune

Grăsimile nesaturate sunt cunoscute ca grăsimi bune în termeni simpli, deoarece, spre deosebire de noțiunea universală că grăsimile sunt rele, grăsimile nesaturate sunt de fapt substanțe nutritive bune și esențiale.

Uleiurile vegetale au, de asemenea, grăsimi nesaturate, dar grăsimile saturate sau grăsimile rele sunt și ele într-o proporție mai mare.

Motivul # 3 Beneficiile dovedite pentru sănătate ale uleiului de măsline

Înlocuirea uleiului de gătit cu ulei de măsline are o serie de beneficii dovedite pentru sănătate.

Mai multe grăsimi bune și mai puține grăsimi rele vă asigură că inima rămâne sănătoasă.

Uleiul de măsline are mai mulți antioxidanți decât uleiurile vegetale obișnuite care te fac să îmbătrânești încet.

Uleiul de măsline previne apariția pietrelor vezicii biliare. Și această listă poate continua și continua.

Deci, este o idee bună să faceți din uleiul de măsline noul dvs. ulei de gătit și să profitați de beneficiile acestei schimbări. 🙂

Supe

Fără supă Manchow, vă rog, înainte ca majoritatea dintre voi să începeți să sară! 😀

O supă ar trebui să fie în esență două lucruri - sănătos și gustos.

Dacă lipsește oricare dintre factori, nu este o supă bună.

Dacă credeți că supa de manchow este o alegere bună de supă, trebuie să aflați despre supe și ce ingrediente NU intră într-o supă bună.

Deci, permiteți-ne să vă spunem cele mai proaste ingrediente care pot intra într-o supă...

  1. Amidon de porumb - Un mare nu! Supele tale nu merită amidon de porumb.
  2. Cremă - Nu pune niciodată smântână în supă! Îți va îngrașa, ai încredere în noi!
  3. Cartof - În general, evitați numai supele pe bază de cartofi.
  4. Sosuri procesate cum ar fi soia, schezwan etc.

De asemenea, ar trebui să evitați supele ambalate sau instantanee. Folosesc o mulțime de conservanți și, de asemenea, o mulțime de obiecte nedorite intră în ele.

În afară de acestea, aproape orice ingredient natural este în regulă. Morcovii, sfecla roșie, ciupercile, broccoli, puiul, usturoiul, ghimbirul, lintea etc etc sunt toți marii producători de supă!

Supele sunt deosebit de utile ori de câte ori doriți să mâncați.

Bea un castron cu supă sau cât poți din tot sufletul și nu vei putea mânca. Supa îți va umple burta și te va împiedica să te joci de lucruri nesănătoase.

Utilizați acest truc ori de câte ori ieșiți la masă, astfel încât să nu pierdeți controlul și să comandați articole care vă vor strica dieta altfel sănătoasă.

Iaurt

Iaurtul NU ESTE caș firangi!

În timp ce diferențele dintre iaurt și caș sunt puține, ele sunt semnificative.

În timp ce cașul este un obiect natural pe care îl puteți face acasă; iaurtul este, în esență, un produs procesat.

Este poate singurul produs procesat pe care Nutriția științifică ți-l va recomanda vreodată, așa că trebuie să fie special.

Ei bine, pentru început, este sarac in calorii.

Are bacterii extraordinare și utile cunoscute sub numele de „probiotice” care îmbunătățesc drastic digestia.

De asemenea, aceste „probiotice” vă vor întări sistemul imunitar și vă vor face mai puternici împotriva bolilor obișnuite.

Pentru persoanele de peste 30 de ani, care ar fi trebuit să citească deja acest articol, iaurtul poate ajuta la prevenirea osteoporozei datorită faptului că este bogat în minerale precum calciu, potasiu și vitamina D.

Câteva studii au stabilit, de asemenea, că iaurtul poate reduce riscul de probleme legate de tensiunea arterială, în special tensiunea arterială crescută.

Iaurtul, ca și cașul sau nucile, este un obiect care poate și ar trebui să fie zilnic pentru abilitățile sale minunate menționate mai sus.

Acești 7 agenți de slăbire se vor asigura că pierdeți câteva kilograme și slime de talie!

Dar de ce funcționează?

De fapt, există mult mai mult de 7 agenți de slăbit în realitate. Și există doar un set concis de factori care fac din produsele alimentare un agent de slăbire.

Orice produs alimentar care umple nota de mai jos este automat un agent de slăbire -

  • Număr scăzut de calorii
  • Conținut ridicat de proteine
  • Conținut ridicat de grăsime
  • Abilitatea de a te face să te simți plin
  • Furnizează o multitudine de nutrienți (alias Superfoods)

Vă puteți gândi la orice alt aliment care are toate sau majoritatea acestor proprietăți? Spune-ne despre asta! 😀