Acestea sunt doar câteva lucruri ușor de urmat, dar vă vor face să arătați grozav pentru vară. Deci, dacă vă antrenați serios și urmați planul meu, veți întoarce capetele în această vară. Acum ridică-ți fundul și pregătește-te să arăți grozav.

universală

1. MÂNCAȚI MAI DES
Distribuind cele trei mese pe șase mese mai mici, vă veți crește metabolismul. Acest lucru vă va ajuta să ardeți grăsimile mai repede, deoarece corpul dvs. va funcționa într-un ritm mai rapid. În plus, consumând mai des mese mai mici, veți preveni vârfurile mari de insulină care sunt asociate cu depozitarea grăsimilor.

2. CARDIO DE DIMINEAȚĂ
Nu sunt un copil care se ridică devreme, dar când încep să fac dietă pentru un concurs de culturism, merg pe o bandă de alergat cel puțin 30 de minute înainte de prima mea masă. Efectuați cardio mai întâi dimineața pe stomacul gol, atunci când nivelurile de glicogen sunt la nivelul cel mai scăzut, forțează corpul dumneavoastră să utilizeze stocarea grăsimilor pentru energie. Amintiți-vă, corpul dvs. nu începe să ardă grăsimi până când nu ați atins 20 de minute în cardio. Obiectivul dvs. ar trebui să fie de 30 până la 45 de minute. Îmi place să mă trezesc, să-mi trântesc Animal Cuts, să iau o sticlă de apă și să sar pe moara mea. Până la terminarea celor 30 de minute, sunt treaz și sunt gata să mă rostogolesc.

3. BEȚI APĂ

Aceasta este o componentă foarte importantă pentru a pierde în greutate. Regula generală este de opt ochelari de 8 oz pe zi. Dacă rămâi hidratat, metabolismul funcționează corect. Există multe beneficii pentru apa potabilă, cum ar fi scăparea organismului de toxine, ajutând la digestie și promovând pielea sănătoasă.

4. PROTEINE
Proteinele sunt o cheie importantă pentru construirea masei musculare slabe. Încercați să mâncați o formă de proteină cu fiecare dintre cele șase mese. Corpul tău poate stoca grăsimi sau carbohidrați, dar nu și proteine. Proteinele nu pot fi păstrate ca grăsimi. Proteinele consumă, de asemenea, mai multe calorii în timpul digestiei. Uneori este greu să mănânci la fiecare 3 sau 4 ore - atunci când arunc un shake, Ultra Iso Whey este preferatul meu. De asemenea, îmi place să folosesc Animal Nitro pentru a menține un bilanț pozitiv de azot. Îmi iau un pachet după cardio și altul imediat după ce mă antrenez.

5. TRENUL DE GREUTATE
Cu cât construiți mai mult mușchi, cu atât ardeți mai multe grăsimi. Antrenamentul cu greutăți eliberează endorfine care, de asemenea, te ajută să te simți bine cu tine. În plus, antrenamentul cu greutăți este esențial pentru a ajuta femeile să prevină osteoporoza. Cheia aici nu este doar să mergi la sală și să faci un antrenament ușor, trebuie să te împingi pentru a te îmbunătăți și a te dezvolta.

6. UTILIZAȚI ARZĂTOARELE GRASE
Un bun arzător de grăsimi vă va ajuta să vă accelerați metabolismul și vă va oferi energie pentru acele antrenamente hardcore. Preferatele mele personale sunt Animal Cuts și Zero G - funcționează. Unele arzătoare de grăsime par să nu mai funcționeze după scurt timp, dar Animal Cuts și Zero G fac întotdeauna treaba.