fitness
Nutriția este modul în care alimentele pe care oamenii le consumă își hrănesc corpul.

O nutriție bună înseamnă că organismul dvs. primește toți nutrienții, vitaminele și mineralele de care are nevoie pentru a lucra la cel mai bun nivel. O dietă sănătoasă este principala cale de a obține o alimentație bună.

Cheile pentru o alimentație bună sunt echilibrul, varietatea și moderația. Corpul tău are nevoie de echilibrul potrivit glucide, grăsimi, și proteină, cele trei componente principale ale nutriției, pentru a rămâne sănătos.

De asemenea, ai nevoie vitamine, minerale și alți nutrienți din multe alimente diferite. Niciun aliment sau grup alimentar nu are totul. Acesta este motivul pentru care consumul unei varietăți de alimente diferite este atât de esențial.

Prea multă mâncare poate duce la excesul de greutate, la fel ca prea multe din anumite tipuri de alimente. Consumul prea puțin poate duce la numeroase deficiențe de nutrienți și la o masă corporală redusă.

Dieta greșită poate fi mortală. O alimentație bună ar trebui să facă parte dintr-un stil de viață general sănătos, care ar trebui să includă și exerciții fizice regulate.

Pentru a exercita în mod constant, trebuie să oferiți o cantitate bună de energie de înaltă calitate mușchilor care lucrează. Cea mai ușoară cale este să mâncați un mic dejun echilibrat și să mâncați în continuare o varietate de alimente de înaltă calitate pe tot parcursul zilei.

Carbohidrații sub formă de glicogen sunt combustibilul care face posibilă mișcarea, așa că trebuie consumați carbohidrați în fiecare zi dacă sperați să vă antrenați în mod constant. Proteinele și grăsimile au, de asemenea, un loc în dieta ta și ar trebui consumate zilnic. În general, fiecare masă trebuie să conțină o combinație variată de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi.

Masa pre-exercițiu va varia în funcție de stilul de exercițiu. Dacă vă antrenați seara, masa de prânz ar trebui să includă alimente ușor digerabile, bogate în carbohidrați complecși, cum ar fi pastele, pâinea, fructele și legumele. O salată mare cu o cantitate mică de proteine ​​funcționează bine. Selectați o cantitate mică de carne slabă, cum ar fi pui sau pește, și experimentați ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs.

În funcție de tipul și durata antrenamentului pe care îl faceți, veți dori să mâncați o mică gustare și să beți puțină apă cu o jumătate de oră înainte de a începe. Mixul de traseu este excelent pentru antrenamentele aerobice de peste 60 sau 90 de minute, dar dacă mergeți greu timp de treizeci de minute, probabil că aveți nevoie doar de o jumătate de bară de energie sau de granola, o banană mare, câteva biscuiti graham, bare de smochine, sau covrigi. Pentru un antrenament mai scurt, este posibil să nu doriți să mâncați nimic, dar puteți obține câteva calorii din consumul a aproximativ 8-10 uncii de apă. De asemenea, ar trebui să începeți să beți apă înainte de antrenament, astfel încât ați consumat aproximativ 6-12 uncii în ora înainte de antrenament.

Hidratarea corectă în timpul exercițiului depinde de intensitatea și durata exercițiului, de fitnessul sportivului și de condițiile meteorologice. Pentru a simplifica recomandările, un bun punct de plecare este să beți 8-10 fl. oz de apă la fiecare 15 minute în timpul exercițiului.

După antrenament, beți suficientă apă pentru a înlocui apa pierdută prin transpirație. Cel mai bun mod de a determina acest lucru este cântărindu-vă înainte și după exerciții. Pentru fiecare kilogram de greutate corporală pierdut, va trebui să consumați aproximativ 3 căni de lichid.