Sfaturi pentru scăderea în greutate: lipsa somnului pe termen lung poate provoca modificări ale hormonilor care reglează pofta de mâncare și foamea. Citiți aici pentru a afla mai multe despre importanța somnului pentru slăbit.

A dormi bine este important dacă vrei să slăbești

nutriționistul

Repere

  • Bea ceaiuri de plante pentru a induce un somn mai bun
  • Peștii grași pot ajuta la îmbunătățirea somnului
  • Kiwi este, de asemenea, un fruct care induce somnul

Sfaturi pentru scăderea în greutate: A avea o dietă bună nu numai că vă favorizează nutriția, ci și să dormiți bine. Ceea ce mănânci îți afectează somnul. Multor oameni le este greu să doarmă noaptea. Unul dintre motivele importante pentru care oamenii se trezesc la miezul nopții este prăbușirea zahărului din sânge. Majoritatea dintre noi gustăm prăjituri, pâine prăjită seara, ceea ce duce la prăbușirea zahărului din sânge la miezul nopții și te trezește. A dormi bine este foarte important pentru starea generală de sănătate, deoarece reduce riscul anumitor boli cronice și crește imunitatea. S-ar putea să luați cea mai mică dietă calorică, cu toate acestea, dacă sunteți lipsit de somn, aceasta poate duce la creșterea în greutate, lăsându-vă nedumerit și ursuz.

În general, este recomandat să dormiți între 7 și 9 ore în fiecare noapte, deși mulți oameni se luptă pentru a obține suficient. Lipsa somnului pe termen lung poate provoca modificări ale hormonilor care reglează pofta de mâncare și foamea. Există doi hormoni importanți - Grelina care declanșează senzația de foame și Leptina, care suprimă foamea și indică creierului să nu mai mănânce odată plin. Privarea de somn reduce nivelul de leptină, iar grelina crește. Acest lucru vă crește foamea în mod constant și vă determină să mâncați mai mult decât este necesar. De asemenea, nu reușește să vă dea un semnal când stomacul este plin.

Pentru a induce somnul, evitarea cofeinei sau a băuturilor cu cofeină cu 5 ore înainte de timpul de somn poate fi primul pas pe care îl puteți face. În principal, există patru vitamine și minerale care se găsesc în alimente și pot favoriza un somn mai bun: calciu, B6, triptofan și magneziu. Acești nutrienți ajută organismul să producă melatonină, hormonul care este responsabil pentru reglarea circadianului (tipar de somn/trezire). Vestea bună este că există anumite alimente și băuturi care au în mod natural acești nutrienți pe care îi puteți consuma și puteți obține un somn liniștit, fără stres, ca recompensă.

Iată cele mai bune 8 alimente pe care le poți mânca în rutina zilnică sau mergând înainte de culcare pentru a-ți îmbunătăți calitatea somnului.

1. Migdale: sunt o sursă excelentă de magneziu și are efecte potențiale care favorizează somnul.

Migdalele au efecte care favorizează somnul asupra organismului
Credit foto: iStock

2. Ceai de mușețel: cunoscut pentru conținutul său de antioxidanți, în special apigenina, favorizează somnolența.

3. Lapte sau iaurt: produsele lactate conțin triptofan, vitamina D și calciu, astfel poate fi un ritual relaxant pe timp de noapte.

4. Tart suc de cireșe: sunt o sursă excelentă de fibre, vitamina C, vitamina E, potasiu, polifenoli, triptofan, ceea ce îl face o sursă excelentă de somn liniștit.

5. Pești grași: Poate ajuta la îmbunătățirea somnului, deoarece acestea sunt o sursă excelentă de acizi grași omega3, potasiu, magneziu, folat și calciu.

6. Kiwi: Kiwi este un fruct excelent pentru inducerea somnului, fiind bogat în melatonină, flavonoide, potasiu, folat și calciu.

7. Făină de ovăz: fiind sursa naturală de melatonină, ovăzul este o masă perfectă pentru a dormi grozav.

8. Banane: bananele sunt sedativele naturii, deoarece conțin potasiu, magneziu și triptofan, care sunt excelente pentru inducerea somnului.

Nu sunt doar alimente, există multe băuturi care conțin substanțe nutritive esențiale care ajută la somn. Acestea sunt lapte de migdale, ceai de mentă, ceai de mușețel, ceai din fructele pasiunii, ceai de valeriană etc. Este întotdeauna recomandat să evitați consumul de alimente bogate în cofeină, conținut ridicat de grăsimi, sare sau apă bogată înainte de culcare. Astfel, linia de jos este că dormi suficient este foarte important pentru sănătatea ta și a mânca bine te poate ajuta cu adevărat să recompensezi cu un somn excelent.

(Monisha Ashokan este nutriționistă la Nourish Me)

Disclaimer: Opiniile exprimate în acest articol sunt opiniile personale ale autorului. NDTV nu este responsabilă pentru acuratețea, exhaustivitatea, adecvarea sau validitatea oricărei informații din acest articol. Toate informațiile sunt furnizate ca atare. Informațiile, faptele sau opiniile care apar în articol nu reflectă punctele de vedere ale NDTV, iar NDTV nu își asumă nicio responsabilitate sau răspundere pentru aceleași.