bună

De Paul Vander Straaten

Sunt mândru tatăl a doi băieți frumoși. A le privi crescând este cu adevărat o bucurie și cred că majoritatea părinților ar fi de acord că se întâmplă atât de repede. Chiar înainte să meargă, cad de pe scaune, coborând scările și alergând în ziduri. Copiii par să se rănească în cele mai deosebite moduri. Multe dintre aceste leziuni pot fi prevenite, cu toate acestea unele sunt doar o parte a creșterii.

În mod similar, un dansator este la fel de vulnerabil. Leziunile și durerile musculare pot rezulta din cauza efortului și a impactului repetitiv. Durerea mușchilor spatelui ar putea fi cauzată de antrenamentul excesiv sau de alunecarea și căderea la repetiție. Ar fi putut fi prevenit? A fi în stare fizică, mentală și emoțională de vârf va ajuta la prevenirea leziunilor, cu toate acestea de multe ori este doar natura afacerii. Și cu cât dansați mai mult, cu atât riscul este mai mare.

Indiferent de modul în care apar leziunile, gestionarea pierderii viselor spulberate și a anilor de muncă grea este o provocare psihologică și foarte stresantă. Distrugerea emoțională din a fi scos din acțiune este imensă, mai ales dacă dansul este viața ta. O alimentație bună joacă un rol semnificativ în prevenirea și gestionarea leziunilor și, de asemenea, va ajuta la o recuperare rapidă, în cazul în care apare o vătămare.

Ați experimentat vreodată mușchii dureroși ai picioarelor o zi sau două după ce ați dansat? Aceasta se numește durere musculară cu debut întârziat (DOMS) și este că senzația strânsă și delicată a experimentat 24-48 de ore după exercițiu. Aceasta este o deteriorare a mușchiului care provoacă inflamații. Inflamația formează toxine care creează senzația de durere. Aceste toxine atrag celulele albe din sânge la locul durerii, care la rândul lor generează radicali liberi.

Când suferim un prejudiciu de impact, fiziologia noastră este la fel. Experimentăm inflamația cauzată de leziunile musculare care formează toxine (durere), iar aceste toxine atrag celulele albe din sânge care generează radicali liberi.

Radicalii liberi sunt responsabili de îmbătrânirea celulară și de afectarea funcției celulare. Aceasta include toate celulele care alcătuiesc mușchii, ligamentele și tendoanele noastre. Deci, în mod ideal, dorim să reducem volumul radicalilor liberi din corpul nostru. Antioxidanții fac acest lucru prin neutralizarea radicalilor liberi dăunători.

Obținem cea mai mare parte a antioxidanților noștri din fructe și legume. Din păcate, aceasta este o sursă de hrană pe care corpul uman este construit, dar rareori primește zilnic. În schimb, alimentele procesate sunt cele la care ajungem în vremuri de foame, iar nutriția noastră de bază nu susține alegerile noastre privind stilul de viață.

Un sondaj nutrițional din 1995 a raportat că timpul, costul, comoditatea și disponibilitatea au fost principalele motive pentru care nu reușim să consumăm 2 fructe și 5 legume în fiecare zi. Aruncarea unei mână de fructe de padure mixte congelate (zmeură, afine și mure) pe cereale sau într-un smoothie pentru micul dejun nu necesită mult timp. Acestea pot fi depozitate convenabil în congelatorul dvs. și sunt ușor disponibile la magazinul dvs. local.

Pentru a-ți stimula prânzul cu antioxidanți, adaugă pur și simplu 2-3 legume când îți faci sandvișul cu șuncă și brânză. Nu durează mult timp pentru a tăia felii de ceapă roșie, roșii și ciuperci sau aruncați salată, castravete și morcov ras. Este chiar mai ușor dacă cumpărați unul de la sandwich-bar, pentru că a fost făcut pentru dvs. Costul nu este foarte mare și dacă sunteți pregătit acasă cu un frigider plin de legume sau cumpărați prânzul de la magazin, nu ar putea fi mai convenabil. Fructele și legumele sunt disponibile pe tot parcursul anului.

Viața este ocupată. Este de latitudinea fiecărui dansator să decidă cât de importantă este dansul pentru ei și ce angajament sunt pregătiți să își asume la nivel nutrițional pentru a-și atinge starea de sănătate și fitness. Suntem bombardați și cumpărăm în strălucitoarele campanii de marketing care promovează mâncărurile nedorite, care sunt nule din punct de vedere nutrițional, dar la modă de consumat.

Luați în considerare dacă doriți să vă scuzați sau să vă ocupați de alimentația zilnică. Când practici în mod regulat dansul tău se îmbunătățește și când nu faci, progresul tău suferă. Nutriția este la fel. O alimentație bună va avea ca rezultat o sănătate bună, iar un corp mai sănătos îți permite să fii un dansator mai puternic.

Oferă-ți cea mai bună șansă construind o mașină puternică. Fii pregătit pentru provocările de sănătate pe care viața de dans le aruncă asupra ta. Mâncarea nutritivă este prietenul și partenerul tău. Investiți în sănătatea dvs., iar randamentele vor merita cu adevărat.

Oferă-i corpului tău ceea ce are nevoie pentru a rămâne tânăr și continua să dansezi!

Nu lăsați ca timpul, costul, comoditatea și disponibilitatea să fie scuza pentru starea ta de sănătate precară. Dacă, ca majoritatea oamenilor, vă este greu să fiți consecvenți zilnic și doriți să vă sporiți aportul de fructe și legume, vă rugăm să vizitați www.fruitandvegwithjuiceplus.com

Paul Vander Straaten
Consultant în sănătate și fitness
Director Healthaddiction Personal Fitness Training
Certificat IV antrenor personal
Paul lucrează în industria de fitness de 9 ani. Concentrarea sa în ultimii 6 ani a fost pe nutriție și cât de importantă este în obținerea unei sănătăți optime. El consideră că nutriția este de o importanță vitală atunci când vine vorba de o sănătate bună și că o dietă pe bază de plante trebuie să conducă planul nostru zilnic de nutriție pentru a trăi mult și puternic. O sănătate bună este ușoară, iar Juice Plus o face și mai ușoară.

Revista și site-ul web Dance Informații sunt produse de Dance Informa Pty Ltd și Dance News International LLC. Orice opinii prezentate în oricare dintre aceste mass-media nu sunt neapărat opiniile deținute de Dance Informa Pty Ltd sau Dance News International LLC și angajații sau directorii săi. Dance Informa nu își asumă responsabilitatea pentru orice informație considerată incorectă.