Uneori este nevoie de mai mult decât o simplă curățare a dietei pentru a-ți echilibra hormonii - și asta înseamnă o detoxifiere. În timp ce lungimea la care o femeie ar trebui să facă o detoxifiere variază în funcție de simptome și istoric, 21 de zile de două ori pe an este o orientare destul de bună.

pentru

Dar exact când ar trebui să faci o detoxifiere? Veți ști că aveți nevoie de o detoxifiere hormonală dacă aveți unul sau mai multe dintre următoarele simptome:

  • Perioade dureroase, grele sau neregulate
  • Bufeuri și transpirații nocturne
  • Schimbări de dispoziție, iritabilitate, depresie și/sau anxietate
  • Balonare, creștere în greutate sau sensibilitate la sân
  • Libidoul scăzut
  • Uscăciune vaginală sau atrofie
  • Încetineală, oboseală sau epuizare
  • Lupte de fertilitate sau avort spontan
  • Chisturi ovariene, fibroame, endometrioză
  • Erupții acneice, eczeme sau psoriazis
  • Căderea părului sau excesul de păr al corpului
  • Articulații sau mușchi rigizi, dureroși

Pe lângă toate simptomele enervante de mai sus, este important să vă curățați ficatul. Când mâncați o dietă bogată în alimente procesate, trăiți un stil de viață sedentar sau aveți stres cronic, ficatul dvs. poate deveni supraîncărcat. Oferă-i o pauză de două ori pe an pentru a menține echilibrul hormonal și sănătatea vibrantă.

Detoxificarea curăță elementele de bază.

Iată tot ce trebuie să știți pentru a începe curățarea ficatului și detoxifierea acestor hormoni.

1. Mâncare

Următoarea este o listă scurtă de alimente cunoscute pentru curățarea ficatului și a hormonilor. Bucurați-vă de multe dintre aceste alimente în fiecare zi timp de câteva săptămâni pentru a curăța ficatul:

  • Ceai verde
  • Anghinare
  • Usturoiul și ceapa
  • Legume crucifere: varză, broccoli, conopidă, varză de Bruxelles
  • Lămâie și tei
  • Grapefruit
  • Sfecla
  • Morcovi
  • Avocado
  • Curcumă
  • Ulei de masline

Încercați să beți un pahar cu apă caldă de lămâie în fiecare dimineață înainte de micul dejun. Încheiați în fiecare zi cu o lovitură de jumătate de linguriță de pudră de curcuma cu o optime dintr-o linguriță de piper negru amestecat în 2 uncii de apă. Ambele băuturi puternice vă vor pregăti pentru obiceiuri digestive minunate.

Pe cât de importantă este includerea alimentelor de mai sus, este de asemenea important să excludeți anumite alimente care conțin alergeni. Când faceți o detoxifiere hormonală, ar trebui să evitați:

  • Lactate
  • Produse care conțin grâu și gluten
  • Porumb
  • Sunt
  • Zahar de toate tipurile
  • Uleiuri vegetale rafinate precum semințe de bumbac, canola, porumb, arahide, floarea-soarelui, șofran și altele

Sfat Pro: Asigurați-vă că citiți cu atenție etichetele!

2. Transpirație

Este important să faceți mișcare, să transpirați și să vă mișcați sistemul limfatic pentru a vă asigura că ficatul și hormonii funcționează corect. Acest lucru ajută, de asemenea, la reducerea inflamației cauzate de toxicitate și creșterea în greutate nedorită.

Hormonii în exces (cum ar fi estrogenul) pot fi depozitați în grăsime dacă există prea mult pe corp - în special în zonele de burtă, șold, fund și coapsă, așa că vizează de trei până la patru ori pe săptămână de antrenament la intervale de intensitate ridicată (HIIT ) sau ceva yoga pentru ca lucrurile să curgă.

3. Îngrijirea de sine

La fel cum anumite alimente pot ajuta la curățarea acelor celule, o practică radicală de auto-îngrijire vă poate ajuta să vă curățați mintea și spiritul.

Când creierul tău este liniștit și nu este inflamat, glanda hormonală principală, hipofiza, îți poate semnala corect organele de reproducere pentru a echilibra și detoxifica hormonii în exces.

Iată câteva exemple de activități pentru calmarea minții, echilibrarea hormonilor și promovarea unei detoxifiere sănătoase:

  • Meditaţie: Luând câteva minute dimineața sau seara pentru a închide ochii, a vă împământa și a face câteva exerciții de respirație profundă, puteți reduce hormonii stresului din sânge. Atunci când hormonii de stres sunt reduși, corpul dvs. este capabil să concentreze mai multă energie asupra hormonilor sexuali, scăpând de acel sindrom premenstrual urât!
  • Jurnalizare: Dacă ai tendința de a te ține de emoții, jurnalul este pentru tine. Scrierea simplă a sarcinilor pentru ziua următoare vă va ajuta să dormiți, să vă reglați hormonii și să vă reduceți stresul. Reducerea gândurilor tale promoționale favorizează relaxarea și sentimentul de echilibru. Ține un caiet lângă pat pentru a scrie ceea ce îți trece prin minte înainte de a te culca noaptea.
  • Vizionare: Dacă nu ați mai creat o viziune, vă încurajez să încercați. Închide ochii și gândește-te profund la ceea ce vrei să obții cu sănătatea și hormonii tăi. Cum va arăta și va simți viața ta când ai atins viziunea ta? Puteți utiliza reviste și imagini tipărite pentru a umple o tablă cu inspirație.

Obținerea clară a obiectivelor dvs. reduce copleșirea și stresul - ambii fiind eretici hormonali!