De Shriya Sinha Publicat: marți, 29 ianuarie 2019 19:29

antrenamente

Pentru a ajunge la greutatea corporală dorită, este nevoie de mai mult decât să faci mișcare regulată și să mănânci cu atenție. Citiți pentru a înțelege ce vă lipsește.

Ați respectat toate regulile din cartea de fitness, ați mâncat conform recomandărilor dieteticianului și ați reușit, de asemenea, să dezvoltați rezistența pentru a vă antrena mai mult și mai greu. Cu toate acestea, vă este greu să vărsați acei obstinați kilograme în plus. Ei bine, sunt șanse, în ciuda eforturilor depuse de corpul dumneavoastră să nu se confrunte cu un deficit de calorii. Departamentul de Medicină Internă IV, Divizia de Medicină Sportivă, Universitatea de Medicină din Viena, Austria, a realizat un studiu pentru a înțelege efectul deficitului de calorii asupra reducerii grăsimilor. Studiul a constatat că, independent de metodele de scădere în greutate, echilibrul energetic negativ singur ajută la reducerea numerelor de pe cântarul dvs. Iată câteva modalități sănătoase de a crea un deficit caloric pentru a accelera cu succes procesul de slăbire. & nbspCitește și - Prevenirea constipației: adaugă aceste fructe de iarnă în dieta ta

Va trebui să începeți să luați porții mai mici de alimente pentru a vedea schimbarea. Dar trebuie să vă reduceți porțiile într-un mod sănătos. Nu faceți compromisuri cu privire la cele trei mese esențiale ale zilei, ci doar reduceți cantitatea. Omiterea meselor va face mai mult rău decât orice bine. Luați în considerare consultarea unui dietetician cu experiență sau nutriție. & nbsp Citește și - Antrenamentele de dimineață și de seară: ceea ce este mai eficient?

Consumați legume și fructe cu calorii negative:

Alimentele care necesită mai multe cheltuieli calorice pentru digestie decât caloriile pe care le dau organismului sunt cunoscute sub numele de alimente cu calorii negative. Include-i în dieta ta. Machiajul lor cu conținut scăzut de calorii ajută la obținerea unui deficit de calorii într-un mod sănătos. Fructele precum roșiile, castraveții, morcovii, pepenii verzi sunt unele dintre cele mai preferate alimente cu calorii negative pe care le poți adăuga în dieta ta.

Hidratarea este cheia:

Dacă doriți să slăbiți, faceți o notă mentală pentru a crește semnificativ aportul de apă. Vă va îmblânzi durerile de foame și vă va îmbunătăți metabolismul mai eficient ca niciodată. Indiferent dacă ți-e sete sau nu, bea doar paharul de apă la fiecare jumătate de oră și înainte de mese. Acest lucru vă va împiedica să mâncați mai mult decât aveți nevoie, asigurând un număr mai mic de calorii.

Mănâncă la o anumită perioadă de timp:

Ai auzit de post intermitent? Da, așa e. Este vorba de a lua toate cele trei mese ale zilei la goluri mai lungi sau extinse. Metoda 18/8 este cea mai populară formă de post intermitent în care oamenii trec peste micul dejun și iau masa de prânz la ora 12, urmată de cină la ora 20:00. Puteți ajunge să vă simțiți mai energic în perioada de post. Puteți bea apă, cafea și alte băuturi non-calorice și alimente cu conținut scăzut de calorii în timpul postului, iar acest lucru vă poate ajuta să vă reduceți foamea. Dar înainte de a opta pentru acest lucru, consultați-vă medicul.