Dacă mă urmărești pe Instagram sau Facebook, tu - fără îndoială - ai văzut fotografiile mele CrossFit în ultima vreme. Vreau să profit de această ocazie pentru a-mi cere scuze sincer, sincer pentru că te-am inundat cu fotografii în care fac lucruri care probabil te irită, enervează, derutează sau încurcă pe cei mai mulți dintre voi (lucru pe care urmează să-l fac și în această postare).

Vă rog să înțelegeți, când ați stat pe fund de un an recuperându-vă de un fler autoimun și oboseală suprarenală și apoi intrați în sala de sport și în greutate de 193 kg, doriți să-l strigați de pe acoperiș și să spuneți tuturor celor cunoscuți. Mai ales după ce ai fost obez morbid pentru cea mai mare parte a vieții tale.

Și cu cine mai bine să-l împărtășesc decât dvs. - dragii noștri cititori - deoarece suntem buni și toți.

fată
Vedeți ce vreau să spun, această bombă foto gratuită a ascensorului meu mort tocmai s-a manifestat în această postare!

Pentru cei 5% dintre voi care sunteți interesați de acest jazz CrossFit, vreau să răspund la cele mai frecvente întrebări pe care le-am primit până acum. Se pare că am devenit Mascota medie a femeii și a mamei din paleo-sferă (pe care o ador, mulțumesc) și astfel toate femeile care credeau că CrossFit nu este pentru ei se gândesc acum „Uau, poate și eu pot face asta! ” (apropo, ceea ce este minunat)

De unde știu că sunt gata să încep CrossFit și de unde încep chiar?

Nu am absolut nicio idee despre cum să vă spun că sunteți pregătit pentru CrossFit. Nu sunt nici medic, nici antrenor, nici nutriționist, nici o variantă a acestora. Acestea fiind spuse, am așteptat câteva luni de când am fost invitat să încep CrossFit până când am simțit că sunt gata. Când starea mea autoimună a apărut, când somnul mi-a fost reglat și suprarenalele aveau nevoie de suplimente din oboseala pe care am provocat-o după stresul de a termina prima noastră carte, NU a fost momentul să-mi taxez corpul cu mai mult stres (fizic). După cum vă amintiți, m-am concentrat sincer pe vindecarea corpului meu prin protocolul autoimun și mi-am dezactivat în mod activ viața, dormind mai mult și angajându-mă la mai puțin. În cele din urmă, Mi-am dat seama că ritmurile corpului meu erau normale, energia mea a crescut și intoleranțele mele alimentare la protocolul autoimun erau mai puțin drastice. Așa am știut că corpul meu este gata. [dacă aveți probleme autoimune, aș putea să-i recomand prietenului meu Dr. Ballantyne din viitoarea carte a mamei Paleo despre cum să vă vindecați condițiile autoimune, The Paleo Aproach]

Ce vă pot spune este că, dacă este ceva la care vă gândiți, ar trebui să vă cercetați casetele locale CrossFit (veți afla că CrossFit este propria limbă) și să găsiți una care are recenzii bune. Faceți o programare și apoi mergeți să vorbiți cu antrenorii. Obțineți un sens pentru interesul lor pentru obiceiurile dvs. de somn, obiceiurile alimentare, istoricul fizic. Dacă nu au niciun interes, găsiți o altă sală de fitness care să o facă.

Eu personal am avut ocazia să mă alătur mai multor cutii CrossFit din zonă. De fapt, sunt prieten cu mai mulți proprietari. Dar Am vrut să mă asigur că m-am alăturat gimnasticii potrivite, care să sprijine nevoile mele individuale. Am găsit o sală de sport deținută de femei și antrenată de femei, care mi-a vorbit pe larg despre gulerul pe care l-am rupt în noiembrie, precum și despre obiceiurile mele alimentare. Înțeleg că obișnuiam să fiu obez, sunt rupt din punct de vedere metabolic și nu aveam activitate fizică după ce mi-am revenit din stres și epuizare fizică anul trecut. Îmi place, de asemenea, că am găsit o sală de fitness concentrată pe forță și condiționare, care antrenează bărbați și femei în Olympic Lifting, precum și CrossFit - lucru pe care îl admir profund după ce i-am ascultat pe infinit pe Robb Wolf și Greg Everett.

Cred că cel mai important lucru, pentru noi, nu suntem sportivi de elită, este că tu găsește antrenori care te vor încetini. Doriți mai mult de o zi pentru a afla formele adecvate ale listei lungi de mișcări pe care le veți efectua. Dacă nu vă luați timp pentru a învăța să vă ghemuiți, atunci aproape tot ceea ce faceți în CrossFit va avea greutatea încărcată incorect și probabil vă veți răni, fără a menționa performanța dvs. va avea de suferit. Îmi place că antrenorii mei m-au făcut să fac zillion de genuflexiuni înainte de a adăuga greutate, astfel încât să am forma corectă atunci când am făcut-o!

Cât de apt trebuie să fiu înainte de a începe?

Băi, m-am prezentat la sala mea de sport cu un gât fracturat, care nu a fost încă complet vindecat, o teamă groaznică de a dispărea după un incident provocat de propria mea idiocrație cu câteva săptămâni mai devreme și o lipsă completă de mișcare pentru peste jumătate din 2012. De asemenea, am fost umflat și am avut greutate suplimentară de la unele indulgențe de sărbători. Dacă pot începe, la fel și tu!

Cum mă pregătesc?

Am învățat în mod greu că trebuie să vii ușor pregătit pentru CrossFit. Iată câteva recomandări pe care vi le sugerez să le urmați înainte de prima zi - lipsa pregătirii va alungi recuperarea. Ai încredere în mine.

Ți-ai schimbat dieta?

Da, în zilele în care mă antrenez mănânc mai mulți carbohidrați. Trec de la aproximativ 75g/zi la aproximativ 100g/zi și mă concentrez pe cea mai mare parte a consumului de carbohidrați înainte și după antrenament. Acest lucru este ușor, deoarece lucrez seara 2 din cele 3 zile pe săptămână și pur și simplu adaug carbohidrați suplimentari la cină - care sunt oricum momentul ideal pentru a le mânca.

De asemenea, dorm mult mai mult.

Ca mamă muncitoare a 3 copii, cum îți găsești timpul?

Îmi fac timp. Mă antrenez luni și miercuri la ora 17:30. Asta înseamnă că părăsesc locul de muncă puțin devreme, dar nu atât de mult încât este o mare problemă. Înseamnă că ajung acasă puțin târziu la cină, dar nu atât de mult încât este o afacere mare. Apoi sâmbătă dimineață mă antrenez. Băieții oricum sunt toți o grămadă de oase leneșe în dimineața weekendului, așa că abia își dau seama că am plecat. Îi invit și pe cei doi mai în vârstă atunci când merg, deoarece le place să urce frânghii și să practice antrenamente musculare.

De asemenea, Matt a început CrossFit și merge în cele două zile pe săptămână, ambii băieți sunt în coșul preșcolar, precum și duminica dimineața, când din nou, băieții nici nu își dau seama că a plecat pentru că sunt ocupați cu lene.

Această rutină ne-a oferit o mare parte din viața noastră normală ... dacă o putem face în timp ce scriem o a doua carte de bucate, producem un podcast, rulăm acest blog, menținem 3 copii în viață și gestionăm jobul meu cu normă întreagă - o puteți face și voi!

Mi-e frică, spune-mi cum este cu adevărat!

Nu aș fi făcut și postat în mod obositor toate aceste poze peste tot pe internet dacă nu aș fi iubitor sincer și sincer de mers! Nu știu că aș fi atât de entuziasmat dacă n-ar fi antrenorii mei minunați, așa că asigurați-vă că găsiți oameni cu care doriți să vă transpirați ♥

Sunt deosebit de impresionat de sosirea osului gulerului și de dezvoltarea mușchilor!
(verificați pozele mele B&A ale unui pradă în curs de dezvoltare după doar câteva săptămâni)

[modificat pentru a adăuga, acest articol amuzant mi-a fost subliniat și acoperă câteva lucruri pe care nu le-am făcut, deoarece nu era chiar unghiul meu - dar sunt informații minunate!]