Psihologia dvs. despre platourile de slăbit determină modul în care răspundeți la acestea.

Postat pe 07 iunie 2019

greutate

Lovirea unui platou este o experiență obișnuită și supărătoare pentru mulți oameni care încearcă să slăbească. Mult prea des, oamenii motivați se angajează în planuri de slăbire, se angajează în schimbări dietetice și de exerciții fizice și văd unele progrese inițiale pe scară. . . doar pentru a urmări pierderea lor în greutate încet și, în cele din urmă, să se oprească, chiar și atunci când persoana a rămas cu programul lor! De obicei, urmează frustrarea și descurajarea, împreună cu scăderea dietei și a eforturilor de exercițiu care duc la recâștigarea oricărei greutăți pierdute.

Când platourile pentru slăbit devin sinonime cu eșecul și recăderea, le privim în mod natural ca pe un dușman pe care trebuie fie să avem norocul de a evita, fie să fim cumva suficient de puternici pentru a lupta. Cu toate acestea, mai degrabă decât în ​​funcție de noroc sau de forță, ceea ce ar ajuta mai mulți oameni mai mult este o filozofie mai bună despre platouri. Luați în considerare următoarele idei contraintuitive despre platourile de slăbit:

  • Scopul scăderii în greutate pe termen lung pentru majoritatea oamenilor este, contraintuitiv, de a ajunge la un platou permanent. Adică vor să-și atingă greutatea obiectivului și apoi să rămână acolo la nesfârșit. Totuși, cum poate o persoană să rămână pe platoul său de greutate pe termen lung, fără practica și abilitățile care rezultă din învățarea de a gestiona platourile pe drumul către obiectivul său?
  • În același mod în care „nu există eșec, ci doar feedback” (de la omul de afaceri Robert G. Allen), platourile de slăbit sunt, de asemenea, pur și simplu o formă neutră de feedback - o sursă de informații potențial valoroase care să ne ajute să mergem mai departe - decât vestitor al condamnării.
  • Mai degrabă decât un platou de slăbire care reprezintă un eșec personal sau un semn că o persoană nu poate reuși, realitatea este că toată lumea întâlnește platouri din când în când. Cu toate acestea, chiar dacă toată lumea întâlnește platouri, nu toată lumea răspunde la ele în același mod.

Când recunoaștem că podișurile sunt o experiență universală, o sursă potențială de îndrumare și chiar un obiectiv pe termen lung pentru noi, ne ajută să contracarăm mitul larg răspândit conform căruia platourile sunt un fel de boogieman de pierdere în greutate de care trebuie să ne temem și să le evităm. Și atunci când pierdem emoțiile negative legate de platouri, ne permite să facem alegeri mai intenționate cu privire la modul de a reacționa la ele.

Iată un rezumat al perspectivei tradiționale, autolimitate asupra platourilor, crezută de majoritatea oamenilor care încearcă să piardă în greutate în comparație cu perspectiva mai precisă și mai împuternicită a platourilor, practicată de minoritatea cu mai mult succes.

Perspectiva platoului tradițional Împuternicirea perspectivei platoului

Dușman și obstacol Prieten și ghid

Semn de eșec iminent Feedback pentru a ne ajuta să progresăm

Semnalizați că programul dvs. va eșua Semnal pentru a efectua ajustări

Semnați pentru a renunța Semnați pentru a învăța și a vă adapta

Reacționează cu nerăbdare și furie Reacționează cu răbdare și curiozitate

Ceva trebuie să fie în neregulă Platourile sunt normale în ceea ce privește pierderea în greutate

Filozofia dvs. despre platourile de slăbit va determina cât de bine răspundeți la acestea. Deci, de ce să nu alegeți în mod conștient o filozofie care vă ajută, mai degrabă decât să absorbiți pasiv o filozofie de la alții care ar putea să vă limiteze?

O abordare practică a platourilor de slăbit: P.R.O.G.R.E.S.S. sistem

Deoarece platourile sunt atât de frecvente în rândul persoanelor care încearcă să slăbească, este posibil să se studieze modul în care persoanele care au cel mai mare succes în pierderea în greutate răspund la platourile lor și împărtășesc aceste strategii cu alții. Amintiți-vă că autorul, Napoleon Hill, a urmat tocmai această metodă pentru a ajuta oamenii să își atingă obiectivele financiare - studiind obiceiurile celor mai de succes financiar din lume și descriindu-le pentru ca alții să le modeleze - în celebra sa carte, Gândiți-vă și creșteți-vă. Dacă ar fi să scriem propria noastră carte, să o numim Gândiți și creșteți subțire, secțiunea de pe platouri ar conține strategiile de mai jos. Pentru a face mai ușor de reținut strategiile, acestea sunt ordonate în acronimul PROGRESS.

Răbdare

Prima strategie este și cea mai simplă. Nu reacționați impulsiv atunci când pierderea în greutate încetinește sau se oprește. Mulți factori interni, cum ar fi modificările nivelurilor de hormon și hidratare și aportul recent de sodiu, vă pot afecta greutatea zilnică. Rămâneți cu programul dvs. cel puțin două săptămâni înainte de a ajunge la concluzia că ați atins un platou.

Revizuiește-ți motivele personale pentru pierderea în greutate

Un motiv obișnuit pentru platourile de slăbire este că ne îndepărtăm de urmele noastre cu programele noastre de dietă și exerciții fizice. Chiar și mici modificări ale dimensiunilor porțiilor, alegerilor alimentare și volumului/intensității exercițiilor pot schimba echilibrul de la pierderea în greutate la simpla menținere a greutății. Amintindu-ne de motivele pentru care pierderea în greutate este importantă pentru noi, de multe ori ne putem reîncărca motivația și putem face ca cântarul să se miște din nou.

Observați și colectați date

O altă strategie dovedită a platoului este spargerea din nou a jurnalelor alimentare și a urmăritorilor de exerciții. Mulți oameni pot progresa excelent în scăderea în greutate fără să-și numere tot timpul pașii și caloriile. Cu toate acestea, atunci când progresul se oprește, atunci când suntem atenți la detalii este cel mai important pentru a ne ajuta să răspundem eficient.

Măsurați-vă rezultatele, reglați și repetați

Multe platouri de slăbire au nevoie doar de o lovitură pentru ca cântarul să se miște din nou. Dacă rezultatele s-au blocat, efectuați o modificare mică până la moderată a dietei sau a programului de exerciții fizice și acordați această schimbare o săptămână pentru a vedea impactul. Schimbările mari sunt, de obicei, exagerate și adesea nu sunt durabile, în timp ce efectuarea mai multor modificări face dificilă cunoașterea a ceea ce a funcționat.

Restabiliți responsabilitatea

Nu este o coincidență faptul că oamenii au lovit majoritatea platourilor de slăbire atunci când slăbesc singuri. Deși câțiva excelează în acest departament, pentru cei mai mulți, este dificil să fii responsabil în mod constant în fața ta. Din acest motiv, una dintre cele mai eficiente modalități de a străbate un platou este să vă reconectați cu un partener de antrenament, un grup de pierdere în greutate sau un antrenor personal.

Extindeți-vă definiția succesului

Un platou pentru slăbit nu este întotdeauna ceea ce pare. Deși este posibil ca numărul de pe scară să nu se schimbe, este posibil ca restul corpului să se îmbunătățească. Un program bun de slăbit nu reduce doar greutatea; îmbunătățește, de asemenea, modul în care vă simțiți, ce puteți face, cum se potrivesc hainele și raportul dintre mușchi și grăsimi. Luați în considerare această definiție nouă și îmbunătățită a succesului. Dacă unul sau mai multe dintre aceste din urmă domenii se îmbunătățesc, atunci probabil că progresați indiferent de greutatea dvs. la scară.

Suport social

Presiunea colegilor funcționează în ambele sensuri. Ne poate seduce în obiceiuri proaste sau ne poate inspira la noi niveluri de succes. Puțini oameni se descurcă la fel de bine în ceea ce privește pierderea în greutate pe cont propriu, așa cum ar putea cu alții cu aceeași idee. Și amintiți-vă că nevoile de asistență nu înseamnă un grup - chiar și o singură persoană este suficientă - și calitatea contează mult mai mult decât cantitatea.

Căutați asistență profesională

Nu în ultimul rând, experții în dietetică, exerciții fizice, medicină și psihologie în scăderea în greutate au toate instrumente pentru a ajuta oamenii să gestioneze platourile. În același mod în care chiar și sportivii talentați au nevoie de antrenori calificați pentru a-și îndeplini potențialul, așa că mulți oameni beneficiază de o relație cu un profesionist calificat în slăbire atunci când întâmpină platouri sau alte obstacole.