poate

Suntem cu adevărat ceea ce mâncăm?

Dacă vedeți deja un kinetoterapeut pentru inflamații interne, atunci știți deja că aceasta este o afecțiune care vă poate afecta grav starea generală de sănătate. Fie că aveți un diagnostic specific pentru inflamație (cum ar fi osteoartrita) sau nu sunteți pe deplin sigur de ce vă provoacă durerea în spate și articulații, terapia fizică vă poate ajuta.

Potrivit Harvard Health, inflamația cronică poate duce, de asemenea, la o varietate de afecțiuni pentru sănătate, cum ar fi bolile de inimă și diabetul. A mânca sănătos este o modalitate de a reduce inflamația. Ta terapeut fizic ar putea recomanda o dietă bogată în alimente antiinflamatoare pentru ameliorarea durerii suplimentare. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre ce fel de alimente cauzează inflamație și ce alimente ar trebui să consumați pentru a reduce și inflamația!

Ce alimente provoacă inflamație?

Adesea, oamenii aleg comoditatea în locul sănătății atunci când vine vorba de ceea ce mănâncă. Una dintre cele mai rapide modalități de a inversa inflamația cauzată de o dietă nesănătoasă este de a opri consumul de alimente asociate cu aceasta! Aceasta înseamnă că, dacă doriți ameliorarea durerii, va trebui să ajustați modul în care vedeți pregătirea meselor și ce gustări consumați pe parcursul zilei.

S-ar putea să citești asta și să gemi: „Știu deja că mănânc atâtea lucruri care nu-mi sunt bune! Tocmai am mâncat o plăcintă cu făină de ovăz acum o oră! ” Acesta este adevărul - probabil știți deja că alimentele cu zahăr sunt dăunătoare pentru talie și inimă, așa că nu este o surpriză acolo. Indiferent dacă gustările preferate sunt exagerat de dulci sau sărate, este timpul să începeți ușor să le scoateți din mese și să alegeți gustări mai sănătoase între ele.

Mancarea nedorita si mesele ambalate procesate sunt pline de zahar adaugat, conservanti si grasimi trans nesanatoase. De asemenea, ar trebui să evitați să mâncați prea multă carne roșie, alimente prăjite, gogoși, produse de patiserie, orez alb și pâine albă. Acestea sunt unele dintre cele mai proaste opțiuni pentru a mânca dacă sunteți deosebit de sensibil la inflamație și la aparițiile dureroase.

Cu ce ​​puteți înlocui alimentele inflamatorii?

Nu vă temeți, există o mulțime de sănătate și alternative ușoare la consumul de mese nesănătoase procesate excesiv. Puteți schimba pâinea albă cu cereale integrale, orezul alb cu orez brun și pastele de griș cu paste de fasole garbanzo! În loc să aveți un hamburger la prânz, alegeți opțiuni mai bune, cum ar fi burgeri de pește, pui sau legume.

Asigurați-vă că, dacă luați pastile de ulei de pește pentru protecția împotriva inflamației omega-3, adăugați și mai mulți pești reali în dieta dvs.! Peștii care au cele mai ridicate grăsimi Omega-3 sunt heringul, somonul, păstrăvul, sardinele, macroul și tonul. Toate acestea pot oferi o ușurare a durerii atunci când inflamația este vinovată.

Știind cum să vă pregătiți în mod corespunzător mâncarea într-o dietă antiinflamatoare este importantă, de asemenea. Nu trebuie să prăjiți alimente sau să comandați alimente prăjite pentru a le scoate sau când mergeți la un restaurant. În schimb, alegeți alimentele care au fost la grătar, prăjite sau aburite!

În loc să înghesuiți garnituri care conțin sosuri sau sosuri cremoase, optați pentru salate și verdeață cu salsa de roșii, vinaigrete, iaurt grecesc, suc de lămâie, salsa de fructe sau ulei de măsline pe bază de plante.

Ierburi, condimente, suplimente: Oh My!

Când căutați substituții sănătoase, căutați mai multe alimente nutriționale și opțiuni care vor avea un impact direct asupra inflamației și umflăturii. Adăugați acestea la ceea ce mâncați în fiecare săptămână și vedeți dacă sănătatea dumneavoastră se îmbunătățește în general ca răspuns.

Multe ierburi, condimente și suplimente sunt antiinflamatorii și pot oferi o ameliorare excepțională a durerii. Uleiul de pește și pastilele multivitamine sunt două suplimente care sunt cunoscute pentru proprietățile lor antiinflamatoare. Alegerea unui supliment pe bază de plante, cum ar fi ceaiul verde, gheara pisicii, gheara diavolului și Boswellia sunt modalități excelente de a dezvolta o dietă mai sănătoasă. Curcuma și ghimbirul proaspăt sau sub formă de pudră sunt, de asemenea, opțiuni bune pentru a stropi pe alimente sau aburi ca băutură liniștitoare. Există și o mulțime de rețete grozave pentru băuturi pe bază de plante!

Consumul de fructe și legume este esențial

Ați observat vreodată cum culorile fructelor și legumelor recomandate creează un curcubeu? Acest „curcubeu” de fructe și legume este excelent pentru sănătatea inimii și crește imunitatea. Consumul de alimente colorate combate și inflamația. Încercați să încadrați în dietă fructe și legume mai colorate. Legumele verzi închise, cum ar fi spanacul și varza, legumele portocalii, cum ar fi cartofii dulci și morcovii, mâncărurile roșii și violet, cum ar fi roșiile și sfecla, iar cele galbene, cum ar fi porumbul și ardeii dulci, sunt alegeri excelente pentru a vă strecura în mese și gustări.

Contactați biroul nostru de kinetoterapie astăzi!

Este adevărat că nutriția și o dietă sănătoasă pot ajuta la combaterea inflamației, dar asta nu este tot! Este important să consultați un terapeut fizic despre alte modalități de a reduce inflamația și durerea, precum și de a rămâne într-o formă inflexibilă. Fizioterapeuții vă pot învăța cum rutina dvs. de exerciții poate fi ajustată pentru a se potrivi cu modificările dietetice. Împreună, aceste modificări vă vor reduce durerea și inflamația care vă provoacă disconfort. a lua legatura Terapie fizică Fultz și reabilitare articulară astăzi pentru a afla mai multe despre modul în care terapia fizică și dieta antiinflamatoare pot face diferența în viața ta!