Cei mai mulți dintre noi facem exerciții pentru a pierde câteva kilograme în plus, pentru a ne întări și a ne mări energia. Jim Karas a scris The Cardio-Free Diet cu promisiunea exactă a acestui fapt; fără cardio și 2 sesiuni scurte pe săptămână. La sfârșitul anilor '70, nebunia cardio a atins apogeul cu cărțile care încep să funcționeze ca fiind cel mai bun mod de a atinge capacitatea cardiovasculară. Ceea ce am constatat a fost o creștere a leziunilor, o rată a obezității de peste 60% la americani și nicio soluție reală la epidemia noastră de creștere în greutate. Potrivit cărții sale, The New York Times a publicat un articol, „Baby Boomers Rămâneți activi și la fel și medicii lor”, care spunea că al doilea motiv principal pentru care baby boomers își vede medicii este din cauza leziunilor legate de exerciții, cum ar fi deteriorarea genunchilor de la ani de alergare, înlocuiri de șold, fracturi de stres la picioare și leziuni ale manșetei rotatorilor. Acești boomeri au fost prima generație care a îmbrățișat aerobicul ca metodă preferată de exercițiu. Sunt de acord cu acest articol, pentru că îl vedem tot timpul la studio. Mulți dintre noi, inclusiv eu, am avut intervenții chirurgicale la genunchi, lombalgie, lacrimi ale manșetei rotatorilor și majoritatea dintre noi am fost la un moment dat marii fani ai cardio.

karas

Deci, de ce cardio nu este răspunsul? Karas spune că cardio nu arde cantitatea de calorii pe care am fost conduși să o credem. De asemenea, te face să fii extrem de flămând după aceea - astfel, la rândul tău, ajungi să mănânci mai multe calorii decât crezi, după ce ai pierdut mult mai puține calorii decât credeai. Acum sunteți cu o oră mai scurtă la timp și nu aveți niciun deficit caloric de arătat. Pe de altă parte, antrenamentul de forță arde calorii atât în ​​timpul cât și după exercițiu, construiește mușchi în loc să-l distrugă și oferă o serie de beneficii sănătoase pentru inimă. Făcut corect, spune el, puteți arde între 5-10 calorii pe minut, ceea ce se traduce până la 300 de calorii într-o jumătate de oră de antrenament de intensitate ridicată. Aceasta nu include toate caloriile pe care le veți arde în timpul recuperării, pe măsură ce mușchii vor începe să se repare. Adăugând doar 3 kilograme în plus de mușchi, puteți arde aproximativ 10.000 de calorii în plus pe lună!

Potrivit lui Karas, același lucru este valabil și pentru yoga și Pilates. Nu există practic nicio progresie, deoarece ipostazele se bazează pe propria greutate corporală. Singura modalitate de a progresa este să țineți pozele mai mult (ceea ce nu este o opțiune la cursuri) sau să mergeți mai frecvent și cine are timp să meargă la yoga de 2 ori pe zi în fiecare zi? Exercițiile nu sunt suficient de grele pentru a vă șoca mușchii în orice fel de creștere. Sunt de acord că pot fi un bun plus la un program de antrenament de forță, dar singuri nu sunt răspunsul pentru orice fel de pierdere în greutate.

Oricât aș dori să fiu de acord pe deplin cu Jim Karas cu privire la subiectul exercițiilor cardiovasculare, am câteva opinii contradictorii. În calitate de fost profesionist în tenis și actual boxer (încă învăț!), Ar fi ipocrit să spun că cardio-ul nu are niciun scop în viața noastră. Fac lucruri suplimentare, cum ar fi boxul și drumețiile, pentru că îmi place cum mă simt, să nu slăbesc. Îmi dă o cursă de adrenalină și sunt capabil să mă împing și să ating noi obiective. Viața înseamnă să te simți bine cu tine însuți și dacă alergi câțiva kilometri, mergi pe plajă, faci drumeții pe Muntele Cowles, joci un joc de tenis sau faci ciclism prin cartier te face să te simți bine, APOI FĂ-O! Vă va oferi o capacitate moderată de ardere a caloriilor și beneficii suplimentare pentru sănătatea inimii. Dar, din nou, prea mult din nimic nu este bun - moderarea este esențială!

Conform cărții, Jurnalul Asociației Dietetice Americane a publicat un raport care arată că „85 la sută dintre persoanele cărora li s-a cerut să estimeze numărul de calorii consumate într-o zi nu și-au raportat consumul cu o medie de 600 de calorii”. Faceți acest lucru doar jumătate din timp și tocmai ați raportat subestimarea drumului dvs. către mai mult de 30 de kilograme în plus pe an. Acesta este un studiu interesant, din cauza cât de adevărat este. Cred că am fi cu toții surprinși să ținem un jurnal alimentar timp de o săptămână sau două și să vedem ce punem de fapt în corpul nostru. „Mâncarea fără minte duce la o creștere memorabilă în greutate”. Câți dintre noi mănâncă cu televizorul aprins sau gustă la telefon sau în mașină? Nu suntem conștienți de cantitatea de hrană pe care o introducem în corpul nostru. Câteva fapte minunate pe care Karas le înscrie în cartea sa despre mâncare includ:

„Mănâncă înainte și după mișcare. Dacă facem exerciții pe stomacul gol, ardem aminoacizi
. Mușchiul este un țesut din corp care este alcătuit din aminoacizi, așa că, la rândul nostru, vom arde mușchiul nu grăsimea. ”

Proteinele și aminoacizii sunt elementele de bază ale țesutului muscular slab. Consumul de proteine ​​după un antrenament va ajuta la refacerea mușchilor.

„Nu săriți niciodată de la mese”.

„Postul poate provoca o kilogramă de pierdere musculară pe zi”.

„Creierul funcționează pe carbohidrați și este esențial pentru corpul tău. Proteinele sunt alimentele cele mai dificil de digerat, astfel încât să vă simțiți mai plin mai mult timp și să păstrați mușchiul în același timp. ”

„Feriți-vă de grăsimi. Nu vă va permite să vă simțiți plini și veți sacrifica puțină grăsime pentru mult zahăr. "

Un ultim gând din The Cardio-Free Diet îmi place foarte mult - „Pierderea în greutate pe termen lung necesită modificări semnificative în stilul tău de viață. Conceptul de a pierde în greutate este simplu prin metoda sa - mănâncă mai puțin, exercită mai mult - dar departe de a fi ușor în implementarea sa. Deoarece majoritatea dintre noi știm prea bine, este mult mai ușor să ne schimbăm atitudinile decât să ne schimbăm comportamentele ”.

Cred că toată lumea care citește acest buletin informativ este înaintea jocului. Recunoașteți cât de important este antrenamentul de forță și luați pașii necesari și uneori dificili (știu că vă putem fi duri în sala de gimnastică!) Pași către un stil de viață sănătos. Credem că faceți cu toții o treabă grozavă și ar trebui să fiți foarte mândri de cât de departe ați ajuns și unde vă aflați!