pentru

Pregătiți-vă ziua pentru succes, respectând o rutină sănătoasă de dimineață, care susține pierderea de grăsime

Rutinele de dimineață par a fi la modă și sunt aici pentru asta.

Benjamin Franklin a spus odată: „devreme la culcare și devreme să se ridice, face un om sănătos și înțelept” și nu aș putea fi de acord mai mult.

Cu toate acestea, setarea alarmei devreme doar pentru a bate linia la Starbucks pentru Mocha Choca Latte pe care o sorbi în timp ce putrezești în fața ecranului computerului toată ziua învinge scopul.

Iată o rutină de dimineață propice pentru pierderea în greutate pe care o puteți lucra în programul dvs. Adaptați aceste obiceiuri sănătoase unul sau două odată, iar ziua dvs. va fi stabilită pentru succes.

Prioritizează 7-9 ore de somn

„Devreme să se ridice” este contraproductiv fără „devreme la culcare”. Privarea cronică de somn (definită ca mai puțin de 7 ore cele mai multe nopți pe săptămână) este o afecțiune obișnuită pe care o vedem la clienții noștri de slăbire care respectă o dietă sănătoasă și regimuri de exerciții fizice, dar nu pot pierde kilogramele.

Sună ca tine? Apoi, ieși de pe acest blog și du-te la culcare! Serios - adoptarea unei rutine consistente de somn este o piesă fundamentală a plăcii de slăbire și stil de viață sănătos.

A-ți face timp pentru o rutină sănătoasă de dimineață poate necesita ajustarea ritualurilor tale de seară pentru a putea dormi mai devreme.

Asta înseamnă să sacrificați un episod suplimentar de defilare pe Netflix sau târziu pe Twitter? Da, sigur. Dacă pierderea în greutate este o prioritate pentru dvs., merită să pierdeți.

Nu ești convins? Citiți sau ascultați cum afectează somnul greutatea, poftele și foamea pentru o lovitură suplimentară.

Hidrat!

Înainte de a înghiți orice cafea sau ceai, beți cel puțin 8 uncii de H2O proaspăt. Corpul tău este 80% apă și după 7+ ore fără ea, trebuie să te rehidratezi. Nu treceți peste acest pas.

Poate fi util să umpleți un pahar sau o sticlă de apă cu o noapte înainte, astfel încât să fie gata de plecare. Unii experți vor susține că temperatura camerei este mai bună pentru sistemul digestiv. Spun, atâta timp cât te rehidratezi cu apă, nu va conta dacă vine din frigider sau din paharul de pe noptieră.

Puneți-vă apa de dimineață cu lămâie sau tei.

Aveți nevoie de responsabilitate 1: 1 pentru obiectivele dvs. de alimentație sănătoasă și pierderea în greutate?
Aplicați astăzi la Programul nostru virtual de responsabilitate zilnică (DAP)!

Media

Înainte să-ți dai ochii peste cap, umorează-mi ideea despre modul în care meditația îți poate influența succesul de slăbire.

Cultivarea unui stil de viață sănătos este un joc mental. Necesită eforturi consistente, schimbarea obiceiurilor, spunând nu tentațiilor vechi și salut la munca grea.

A-ți croi timp pentru a sta în tăcere cu gândurile tale îți oferă posibilitatea de a-ți stabili intențiile pentru ziua respectivă și de a reflecta la progresul tău. Vă permite să vă reamintiți de ce faceți o schimbare și cum puteți continua să continuați.

Cât de motivant este asta? Este greu să te îndepărtezi de 10-15 minute de concentrare pe a fi cel mai bun sinelui tău și să te plonzi pe canapea cu un castron de cereale zaharate. În schimb, ați dat tonul pentru o zi de succes.

Personal meditez scriind gândurile, intențiile și obiectivele mele zilnice într-un jurnal. Dacă preferați să meditați în sensul tradițional (sos de mere încrucișat cu ochii închiși), vă recomand să utilizați o aplicație precum Headspace pentru a vă aduce în groove.

Misca-ti corpul

Modul în care exercițiile fizice pot sprijini pierderea în greutate și întreținerea este un lucru nebun. Incorporarea acestuia în AM ajută la curgerea sângelui și, la fel cum Newton a făcut legea, un corp în mișcare rămâne în mișcare.

O concepție greșită obișnuită este că ar trebui să vă eliminați întregul antrenament în rutina de dimineață. Deși acest lucru funcționează pentru mulți, constrângerile de timp nu vă permit să vă încadrați o întreagă rutină de fitness în regimul de dimineață.

Dacă acesta este cazul dvs., pur și simplu blocați 10-15 minute pentru mișcări simple, cum ar fi mersul pe jos, întinderea, yoga sau o serie de exerciții cu greutatea corporală pe veranda din spate sau în sufragerie.

Vă veți simți revigorat cu o cantitate vizibilă de energie, oferindu-vă motivația de a finaliza un antrenament mai lung sau mai intens mai târziu în timpul zilei.

Primă: Dacă vremea o permite, finalizați rutina de mișcare de dimineață afară. Există ceva despre a fi mai aproape de natură care te ajută să te simți mai întemeiat, iar expunerea la lumina soarelui este greu de găsit dacă lucrezi într-o zi în interior.

Mâncați un mic dejun sănătos (cu compania)

Indiferent dacă sunteți sau nu postit intermitent, prima masă a zilei ar trebui să fie hrănitoare și sățioasă. În mod obișnuit le spun clienților ce decid să mănânce la 7 dimineața, determină modul în care mănâncă la 7 seara, ceea ce înseamnă că un mic dejun bogat în zahăr, fără echilibru, va duce probabil la un zăpadă într-o zi întreagă de gustări și alegeri alimentare optime.

Ce este inclus într-un mic dejun sănătos? Surse alimentare întregi de fibre, proteine ​​slabe și grăsimi satisfăcătoare. Îmi place un amestec de legume și ouă cu pâine prăjită cu cereale încolțite.

În cel mai bun caz, pregătiți o masă sănătoasă pentru a mânca la masă împreună cu familia într-un mediu fără stres. Cu toate acestea, trăiesc în secolul 21 și înțeleg că acest lucru nu este întotdeauna posibil. S-ar putea să plecați la muncă sau să încercați să îi duceți pe copii la școală.

În acest caz, planificați modul în care puteți încorpora o masă sănătoasă în rutina de dimineață:

Trebuie să pregătiți micul dejun cu o seară înainte? (Ovazul peste noapte sau Burritos Mic dejun Make Ahead sunt opțiuni excelente!)
Va trebui să le luați cu voi și să așteptați până când sunteți la serviciu pentru a mânca?
Este posibil să vă treziți cu 20 de minute mai devreme pentru a vă face timp pentru micul dejun?

Cu toate acestea, decideți să încorporați micul dejun, procesul ar trebui să fie simplu și relaxant. Ultimul lucru pe care îl dorești este să-ți închizi rutina de dimineață cu o masă grăbită și haotică de care nici măcar nu te vei bucura. De multe ori, aceste mese excesiv grăbite ne fac să mâncăm în exces sau să experimentăm pofte mai târziu în timpul zilei.

Vrei ajutor pentru a stabili o rutină de dimineață pentru pierderea în greutate, care include recomandări de nutriție și alimentație individualizate? Rezervați o consultație cu unul dintre nutriționiștii noștri în dietă. Vă vom duce pe drumul cel bun și vă vom ține cont de obiectivele dvs.