08 ianuarie 2020

  • Sănătate

    • face

    Alături de pierderea în greutate, una dintre cele mai populare rezoluții de anul nou este „să faci mai mult exercițiu”.

    Deși orice formă de exercițiu este mai bună decât niciuna, exercițiul „rapid” pare a fi deosebit de bun pentru inimă și creier.

    Deci, dacă sunteți unul dintre milioanele care au decis să fie mai activ, poate muzica up-tempo vă poate ajuta să obțineți acea „vigilitate” benefică? Într-un experiment pentru Trust Me I'm A Doctor, am analizat dacă poate funcționa.

    Spre deosebire de o plimbare ușoară, o plimbare rapidă este mai probabil să crească fluxul de sânge către creier și, de asemenea, să conducă la eliberarea unui hormon numit BDNF (factor neurotrofic derivat din creier). BDNF ajută la stimularea producției de noi celule cerebrale, lucru care este cu siguranță util pe măsură ce îmbătrânești.

    De asemenea, pasagerii vioi par să trăiască mai mult decât cei care preferă o plimbare mai pe îndelete.

    Un studiu amplu efectuat pe mai mult de 50.000 de plimbători britanici în British Journal of Sports Medicine a descoperit că cei care pretindeau că sunt pași, trăiau, în medie, cu 24% mai mult decât cei care spuneau că mergeau într-un ritm mai lent.

    Însă este dificil de eliminat cauza și efectul unor astfel de studii - pentru că s-ar putea ca oamenii care merg rapid să fie mai sănătoși în primul rând.

    În urmă cu doi ani am luat parte la un experiment similar cu Rob Copeland, profesor de activitate fizică și sănătate la Universitatea din Sheffield, unde am recrutat un grup de muncitori din fabricile sedentare pe care apoi le-am alocat în mod aleatoriu să facă fie 10.000 de pași, fie Active 10 (un aplicație gratuită NHS care vă ajută să vă îndreptați spre sănătate).

    Grupului Active 10 li s-a cerut să se potrivească cu trei plimbări rapide de 10 minute în ziua lor, mai degrabă decât să vizeze un anumit număr de pași.

    Am descoperit că, atunci când vine vorba de sănătate, scurte scurte de mers rapid par să ofere mai multe beneficii și sunt adesea mai ușor de gestionat decât încercarea de a atinge obiectivul de 10.000 de pași.

    Doctorul a bătut?

    Anul acesta am vrut să revizuim acel experiment cu mai mulți participanți - dar, de asemenea, să analizăm dacă adăugarea de muzică ar ajuta oamenii să ridice ritmul.

    Una dintre problemele legate de a le spune oamenilor că ar trebui să facă „mers rapid” este că puțini dintre noi știu cu adevărat ce înseamnă „mers rapid”. Mi s-a spus că înseamnă „suficient de repede încât să poți vorbi, dar să nu poți cânta”. Personal, nu mi se pare deosebit de util deoarece pot cânta cât de repede merg.

    O definiție mai clară a „mersului rapid” este mersul la aproximativ 100 de pași pe minut. Și, la rândul său, acest lucru poate fi ajutat ascultând muzică care are cel puțin un ritm. Muzică precum Dancing Queen de Abba sau Hips Don't Lie de Shakira.

    Am făcut echipă cu Marie Murphy, profesor de exerciții fizice și sănătate la Universitatea Ulster și am recrutat 24 de voluntari cu vârste cuprinse între 25 și 65 de ani pe care i-am împărțit aleator în două grupuri.

    Unul a primit pedometre și i s-a cerut să încerce să lovească 10.000 de pași pe zi, în timp ce celălalt grup a fost încurajat să meargă rapid 30 de minute pe zi, după muzica pe care am ales-o pentru ei.

    Am testat tensiunea arterială, colesterolul și grăsimea corporală a tuturor la începutul experimentului, apoi i-am trimis să facă diferite regimuri timp de cinci săptămâni înainte de a reveni pentru a fi re-testate.

    Cei alocați mersului rapid au găsit cu siguranță muzica plăcută, dar a făcut vreo diferență?

    Prof. Murphy spune: „Vestea bună este că am văzut schimbări pozitive în ambele grupuri, dar cei care merg rapid la muzică au văzut îmbunătățiri ușor mai mari decât cei care făceau cei 10.000 de pași”.

    Cei cu 10.000 de pași au înregistrat o scădere medie a grăsimii corporale cu 1,8%, în timp ce cei care mergeau rapid au scăzut grăsimea corporală cu 2,4%. De asemenea, pasagerii vioi au văzut scăderi mai mari ale tensiunii arteriale.

    Deci, mesajul este că, dacă doriți să vă mențineți în formă, mental și fizic, încărcați niște muzică pacy și puneți acele picioare în mișcare, unul în fața celuilalt.

    Trust Me I'm a Doctor este pe BBC2 miercuri 8 ianuarie la 20:00 GMT și pe iPlayer.