Este o boală frecventă

1 din 2 femei și 1 din 4 bărbați cu vârsta peste 50 de ani vor rupe un os din cauza osteoporozei.

columbia

Este o boală gravă

Mai ales când sunteți mai în vârstă, fracturile cauzate de osteoporoză provoacă dureri severe, vă împiedică să vă deplasați și pot duce la moarte timpurie.

Este o boală costisitoare

Osteoporoza costă peste 19 miliarde de dolari în fiecare an numai în Statele Unite și se așteaptă ca acest număr să crească în viitor.

Ești în pericol?

  • Având peste 50 de ani
  • Fiind femeie
  • Menopauza
  • Antecedente familiale de osteoporoză
  • Greutate corporală redusă/fiind mic și subțire
  • Oase rupte sau pierdere de înălțime

Obțineți cantitatea potrivită de calciu și vitamina D.

Calciul și vitamina D sunt necesare atât pentru a construi oase puternice, cât și pentru a le menține.

Calciu

Iată câteva sume recomandate de la Organizația Mondială a Sănătății. Nu uitați că acest lucru include calciu pe care îl obțineți în dieta obișnuită!

Adolescenți - 10-18 ani: 1300 mg pe zi
Femei - 19 ani până la menopauză: 1000 mg pe zi
Femei - post-menopauză: 1300 mg pe zi
Bărbați - 19-65 ani: 1000 mg pe zi
Bărbați - vârsta peste 65 de ani: 1300 mg pe zi

Vitamina D

Iată câteva sume recomandate de la Fundația Națională pentru Osteoporoză. Sursele de vitamina D includ lumina soarelui, alimentele și suplimentele.

Femei - sub 50 de ani: 400-800 UI zilnic
Femei - Peste 50 de ani: 800-1000 UI zilnic
Bărbați - sub 50 de ani: 400-800 UI zilnic
Bărbați - Peste 50 de ani: 800-1000 UI zilnic

Mănâncă o dietă sănătoasă

Calciul și vitamina D sunt cele mai importante pentru construirea oaselor puternice, dar alți nutrienți și o dietă sănătoasă sunt, de asemenea, importanți pentru a menține oasele la maximum.

Lactat

Fructe si legume

  • Verdele, cum ar fi varza, spanacul și verdele
  • Roșii și ardei roșii și verzi
  • Portocale, grapefruit și banane

Proteină

  • Carne roșie slabă
  • Păsări de curte și pește
  • Ouă și lactate
  • Leguminoase, produse din soia, cereale și nuci

Exercițiu

Exercițiul este important pentru a construi și a menține oase puternice. Este important să construim atât oase puternice, cât și mușchi puternici.

Oase mai puternice

Ambele exerciții cu impact ridicat și cu impact redus sunt bune pentru oasele tale, alege-le în funcție de abilitățile și preferințele tale. Impactul ridicat include dansul, joggingul, urcarea scărilor și tenisul. Impactul redus include mersul pe jos, aerobicul cu impact redus și mașinile eliptice.

Muschii mai puternici

Îmbunătățirea forței musculare ajută la susținerea oaselor și la îmbunătățirea echilibrului. Exercițiile de luat în considerare includ ridicarea greutăților, utilizarea benzilor elastice de exerciții și ridicarea propriei greutăți corporale.

Preveniți căderile

Peste o treime din persoanele cu vârsta peste 65 de ani suferă o cădere în fiecare an, ceea ce poate avea consecințe grave.

Șase sfaturi pentru a reduce căderile din IOF

  1. Evitați căderea locuinței dvs. eliminând pericolele, instalând bare de prindere și folosind iluminare suplimentară.
  2. Faceți exerciții regulate de întărire adecvate, alături de exerciții pentru a îmbunătăți echilibrul.
  3. Păstrați-vă ochelarii curați și în stare bună de reparație, aveți grijă pe scări dacă purtați bi-focale și purtați ochelari de soare în zilele luminoase pentru a reduce strălucirea.
  4. Purtați încălțăminte confortabilă, cu un suport bun, toc lat și talpă antiderapantă.
  5. Mențineți o dietă sănătoasă care include fructe proaspete, legume și alimente bogate în calciu.
  6. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă vă simțiți amețit și întrebați despre medicamentele dumneavoastră. Medicamentele eliberate pe bază de rețetă pot contribui la scăderea, mai ales dacă luați trei sau mai multe.

La ce să ne așteptăm la o întâlnire

În timpul consultării cu unul dintre specialiștii noștri endocrini vă veți întâlni cu asistentul medical care vă va obține, verifica sau actualiza istoricul sănătății, unul dintre tehnicienii noștri în domeniul densității osoase, în cazul în care trebuie să vi se efectueze un test, cum ar fi densitatea osoasă sau evaluarea fracturilor vertebrale., posibil un rezident sau un coleg și, desigur, specialistul pe care l-ați selectat pentru îngrijirea dumneavoastră. Lucrând împreună cu dumneavoastră, medicul va stabili un plan de îngrijire conceput special pentru dumneavoastră.

După înregistrarea la unul dintre coordonatorii noștri clinici, vizita dvs. va începe cu un istoric medical complet și fizic. Vi se va cere să discutați istoricul personal de sănătate, precum și orice istoric familial de probleme medicale. Vă vom întreba despre orice simptome pe care le-ați experimentat și cât timp ați avut aceste simptome. În timpul consultării dvs., vom examina, de asemenea, orice înregistrări medicale, rezultate de laborator, studii de imagistică sau rapoarte de biopsie pe care le-ați adus cu dvs. sau pe care le-ați trimis la birou înainte de programare.

Dacă ați efectuat recent imagini, cum ar fi ultrasunete, RMN sau CT, densitatea osoasă, este esențial să aduceți o copie a imaginilor, precum și raportul. Rezultatele studiilor dvs. de imagistică îl vor ajuta pe medic să stabilească cel mai bun plan de tratament pentru dumneavoastră.

În plus față de studiile de imagistică, testele de sânge și urină sunt, de asemenea, indicatori foarte importanți pe care medicii noștri îi examinează în timpul consultației pentru a se asigura că adună toate informațiile importante pentru îngrijirea dvs., de aceea vă rugăm să aduceți copii ale celor cu dvs. la ora numirii tale.

Dacă studiile imagistice și testele de laborator au fost efectuate aici la New York-Presbyterian Hospital/Columbia University Medical Center, vom putea accesa informațiile direct. Dacă studiul a fost realizat într-o unitate externă, vă îndemnăm cu tărie să obțineți o copie a imaginilor și să raportați din timp pentru a vă aduce la consultație, altfel este posibil să nu putem finaliza o evaluare completă a cazului și a planul de tratament poate fi întârziat.

De asemenea, încurajăm pacienții să trimită documentele menționate mai sus la biroul nostru înainte de data programării dvs., deoarece medicii noștri le examinează înainte de a vă vedea pentru ca vizita dvs. să fie mai productivă.

Consultarea dvs. poate dura până la 90 de minute, dar de obicei durează 60 de minute. Până la sfârșitul vizitei, medicul va face recomandarea inițială pentru îngrijirea dumneavoastră.