Obezitatea infantilă devine o mare problemă în Noua Zeelandă, așa cum este și în majoritatea țărilor occidentale.

obezitate

Sondajul național privind nutriția copiilor, efectuat în 2002, a arătat că 31% dintre copii erau fie supraponderali, fie obezi, astfel încât, pe baza acestor statistici, ați putea fi cu ușurință părintele unui copil supraponderal.

Mulți părinți sunt îngrijorați de această problemă. Un număr de familii pe care le văd își exprimă îngrijorările cu privire la modul de abordare a unei probleme atât de sensibile. În timp ce vor să-și ajute copilul, nu vor ca pendulul să se balanseze în sens invers și să înceapă ciclul de dietă și pierderea excesivă în greutate. Această preocupare este mai evidentă la părinții fetelor supraponderale.

Unele studii arată că, dacă un copil este supus unui program strict de slăbire la o vârstă foarte fragedă, atunci se poate lupta cu dieta „yoyo” mai târziu în viață. De asemenea, tind să aibă o imagine de sine scăzută încă de la o vârstă fragedă. Deci, este important să evitați „dietele” cu copiii.

În mintea mea, termenul „dietă” echivalează cu un model alimentar restricționat, cu o listă lungă de alimente de evitat. După cum vă vor spune mulți tineri pe termen lung, o dietă tinde să fie un model de alimentație temporară. Dacă, în timp ce urmează o dietă, o persoană mănâncă un aliment care se află pe „lista interzisă”, atunci se va simți vinovat sau va simți că are puțin control asupra consumului de alimente.

Nu vrem să le prezentăm copiilor aceste gânduri negative în jurul mâncării, așa că nu este recomandată o dietă pentru copii. De fapt, pentru copii, scopul nu este atât de mult pierderea în greutate, ci încercarea de a opri creșterea în greutate și de a le permite să crească în înălțime până când greutatea lor este adecvată pentru înălțimea lor.

Deci, ce poți face? În timp ce „regimul alimentar” nu este recomandat, este important să începeți să rezolvați problema mai devreme decât mai târziu. Cu cât modelele de alimentație slabă mai lungi și/sau nivelurile scăzute de activitate sunt lăsate necontrolate, cu atât vor fi mai greu de corectat.

Cu toate acestea, este important ca problema să fie tratată mai degrabă ca o familie decât să pună toată atenția asupra copilului. În general, copilul nu este responsabil pentru cumpărarea sau pregătirea mâncării, așa că ar trebui cumpărate opțiuni sănătoase pentru întreaga familie. Copilul cu problema greutății nu trebuie lăsat să simtă că este singurul care are problema.

Este, de asemenea, o idee pozitivă să vorbești despre o sănătate îmbunătățită, mai degrabă decât să te concentrezi doar asupra greutății copilului. Concentrați-vă pe niveluri de energie îmbunătățite sau o toleranță mai bună la exerciții pentru întreaga familie. Acest lucru poate ajuta la evitarea sau reducerea sentimentelor negative pe care le poate avea copilul despre imaginea corpului său.

Primul punct de plecare, ca și pentru orice persoană care încearcă să-și îmbunătățească tiparele alimentare, este să se asigure că ziua constă din trei mese obișnuite. În timp ce este posibil să aveți un mâncător care nu servește micul dejun pe mâini, importanța micului dejun nu poate fi subestimată. Micul dejun ajută la declanșarea metabolismului nostru pe parcursul zilei, iar studiile indică faptul că cei care nu servesc micul dejun mănâncă adesea mai mult în timpul zilei.

Este important, de asemenea, să faceți un bilanț al numărului de delicatese pe parcursul zilei. Pot părea mici, dar pot avea un impact semnificativ. Adesea, un copil poate avea un pachet mic de jetoane în cutia zilnică de prânz - la 25 de grame, pachetul poate părea nesemnificativ, dar peste 5 zile, acest lucru adaugă 45 de grame de grăsime în plus (acesta este echivalentul a 9 lingurițe suplimentare de grăsime precum untul!). În mod regulat, acest lucru are un impact semnificativ.

Nu este necesară interzicerea alimentelor, dar unele alimente ar trebui considerate ca alimente ocazionale, în timp ce alimentele mai sănătoase sunt considerate alimente de zi cu zi. Aceste alimente ocazionale trebuie apoi monitorizate.

În general, încercarea de a încuraja mai puțin în ceea ce privește alimentele ambalate și procesate va duce la o reducere a grăsimilor și a zaharurilor adăugate. În același timp, ar trebui încurajate alimentele sănătoase și sănătoase, cum ar fi fructele și legumele, pâinea și cerealele, carnea slabă și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Este interesant de remarcat următoarele constatări referitoare la indicele de masă corporală (IMC) din Sondajul nutrițional pentru copii NZ. IMC compară greutatea unei persoane cu înălțimea acesteia, iar un IMC ridicat indică faptul că o persoană este supraponderală.

  • Copiii care luau micul dejun acasă aveau un IMC mai mic decât copiii care nu luau micul dejun
  • Copiii care mâncau de obicei prânzul aveau un IMC mai mic decât copiii care nu mâncau prânzul
  • Copiii care mâncau de obicei masa de prânz pregătită de acasă aveau un IMC mai mic decât cei care mâncau de obicei masa de prânz cumpărată de la magazinul școlar sau de la lactate
  • Copiii care au băut băuturi răcoritoare mai puțin de o dată pe săptămână au avut IMC mai mici decât cei care au băut răcoritoare cel puțin o dată pe zi
  • Copiii care au urmărit mai puțin de 1 oră de televiziune pe zi au avut un IMC mai mic decât cei care au urmărit peste 2 ore pe zi

Deși constatările de mai sus nu dovedesc o cauză a obezității la copii, ele implică o legătură.

În sfârșit, importanța exercițiului nu poate fi subestimată. Exercițiul regulat este un obicei vital pentru a începe în copilărie. Din nou, ar trebui să fie un proiect de familie, care să nu se concentreze doar asupra unui singur copil. Nu uitați că, dacă copilul dumneavoastră este destul de mare sau dacă nu a făcut prea mult exercițiu, ideea de a face mișcare ca parte a unui sport de echipă poate părea foarte descurajantă pentru ei. Aici este important să faci lucrurile inițial în familie. Lucruri precum plimbări, plimbări cu bicicleta, mersul în parc și lovirea cu o minge sunt importante. Poate fi necesară stabilirea unor limite pentru televizor, computer și stația de redare. Luarea în considerare a zilelor fără TV pentru întreaga familie poate fi adecvată, astfel încât copilul să nu simtă că este singurul cu noi limite impuse.

Deci, dacă sunteți îngrijorat de greutatea copilului dvs., nu așteptați să vedeți dacă vor „crește în greutatea lor”. Cu cât începeți mai devreme cu schimbări pozitive, cu atât mai bine. Cu cât copilul este mai tânăr atunci când se dezvoltă obiceiuri bune, cu atât este mai probabil să mențină acele obiceiuri și atitudini pentru viață.

Evitați sentimentul de vinovăție în jurul mâncării vorbind în termeni pozitivi. Vorbiți despre modul în care unele alimente ne vor energiza și ne vor satisface mai mult timp, în timp ce, pe de altă parte, unele alimente ne vor lăsa să ne simțim încet și nu ne vor satisface prea mult timp.

Nu uitați că pentru copilul cu probleme de greutate este important ca întreaga familie să încerce să trateze problema - nu doar copilul supraponderal din familie trebuie să schimbe obiceiurile alimentare și de exerciții.