LEO au al doilea cel mai mare risc de obezitate dintre toate ocupațiile. Operatorii de autovehicule au cel mai mare risc. Realitatea sumbru este că 40,5% dintre polițiștii americani sunt spânzurați.

aplicarea

Când Joe Public se gândește la polițiști, ce imagine crezi că îți vine în minte? Polițistul puternic, în formă fizică, care merge în ritm; fiecare gata să urmărească un perp pe picătura unei pălării; sărind garduri cu ușurința unui cangur? Sau un bărbat supraponderal, a cărui burtă îl încetinește chiar de la eliberarea unui bilet de șovăială, să nu mai vorbim de urmărirea unui suspect? Abilitățile fizice esențiale pentru un ofițer de aplicare a legii de patrulare includ alergarea, cățărarea, săriturile, ridicarea/transportul, împingerea, glisarea și utilizarea forței. Unde stai legat de capacitatea de a face toate cele de mai sus?

LEO au al doilea cel mai mare risc de obezitate dintre toate ocupațiile. Operatorii de autovehicule au cel mai mare risc. Realitatea sumbru este că 40,5% dintre ofițerii de poliție americani sunt spânzurați. Acest nivel este semnificativ mai mare decât mediile naționale raportate, care sugerează că 35,5% dintre bărbații adulți și 35,8% dintre femeile adulte sunt obezi. Obezitatea la ofițerii de poliție nu numai că creează probleme semnificative pentru sănătatea fiecărui ofițer, ci provoacă și probleme în aplicarea legii în ansamblu.

S-ar putea să nu fii obez, dar cineva din echipa ta este. Contrar imaginii concepute pe scară largă a polițistului leneș care stă la magazinul de gogoși cu prietenii săi; obezitatea este acum considerată a fi un risc profesional multifactorial de a fi ofițer de aplicare a legii. Premisa anterioară conform căreia obezitatea se bazează exclusiv pe alegeri slabe ale stilului de viață (dietă și activitate fizică) a ofițerilor nu este doar ignorantă, ci este pur și simplu falsă.

Cortizolul este un hormon steroid, în special un glucocorticoid, care este eliberat ca răspuns la stres. Este produs în glandele suprarenale. Glandele suprarenale ale unei persoane sănătoase produc aproximativ 20 mg de cortizol în fiecare zi, care pot crește la 200 mg pe zi în perioadele de stres. Cortizolul, AKA „hormonul stresului” funcționează cu hormonul epinefrină pentru a alimenta instinctul de luptă sau fugă. În timpul stresului, acești doi hormoni funcționează pentru a oferi cât mai multe resurse posibil pentru supraviețuire. Cortizolul are patru funcții principale: zahăr din sânge, suprimă sistemul imunitar, reglează tensiunea arterială și ajută la metabolismul grăsimilor, proteinelor și carbohidraților.

Cortizolul este un hormon esențial; permite sistemelor noastre interne să mențină stabilitatea și să rămână în echilibru în timpul formelor acute de stres (frică, traume fizice și efort fizic). Odată ce stresorul a dispărut și incidentul a fost rezolvat, acești hormoni revin la niveluri normale. Cu toate acestea, persoanele aflate într-o stare de hipervigilență prelungită sau constantă produc cantități excesive de cortizol și pot susține în mod constant niveluri ridicate de cortizol. Acest lucru explică de ce LEO-urile sunt mai susceptibile la efectele nivelurilor crescute de cortizol din sânge.

În plus, modelul normal de secreție de cortizol (cele mai ridicate niveluri dimineața devreme și cele mai mici noaptea) poate fi modificat în special în legătură cu munca în schimburi. Aceste întreruperi ale secreției de cortizol nu numai că favorizează creșterea în greutate, dar pot avea efect și în cazul în care greutatea este încărcată. Cortizolul crescut tinde să conducă la depunerea grăsimii în zona abdominală. Acest tip de grăsime abdominală este denumită în mod obișnuit „grăsime toxică” deoarece este puternic corelată cu un risc crescut de apariție cardiovasculară; boală, inclusiv atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale. În plus, nivelurile crescute de cortizol sunt asociate cu depresia, diabetul, afectarea funcției imune, funcția de memorie afectată și scăderea testosteronului.

Nivelurile ridicate de cortizol au ca rezultat creșterea poftei de mâncare, în special pentru produsele zaharoase și cu carbohidrați, chiar dacă o persoană a mâncat deja suficient. Pentru a adăuga acest ciclu, studiile au demonstrat că bărbații supraponderali și obezi secretă niveluri mai ridicate de hormon cortizol în corpul lor după ce au mâncat, ceea ce i-ar putea face mai susceptibili la apariția bolilor cronice.

Într-un articol publicat recent de American Journal of Human Biology, oamenii de știință au studiat nivelurile de cortizol la polițiști. Ei au concluzionat că variabilitatea nivelurilor de cortizol, atât vârfuri cât și picături, la ofițerii de aplicare a legii, are o relație puternică și complexă cu riscul obezității unui ofițer.

Factori de risc suplimentari pentru obezitatea poliției

Puteți număra de câte ori v-ați lăsat mâncarea pentru a completa o masă fără a fi întrerupt de un apel la serviciu? Dacă ai răspuns da, ești un debutant. Acest tip de alimentație excesivă nu vă permite să vă simțiți plini înainte ca farfuria să fie curată, crescând riscul de a mânca în exces. Dacă lucrați cu al doilea sau al treilea ceas, ce opțiuni aveți cu adevărat de unde să cumpărați mâncare atunci când vă este foame? Să recunoaștem, Circle K oferă în primul rând o sărbătoare de zahăr și grăsimi.

Dacă sunteți un consumator de stres, mâncarea poate fi la fel de reconfortantă pentru dvs., precum o bere este pentru un băutor. Majoritatea consumatorilor excesivi mănâncă pentru a umple un gol sau pentru a face față stresului: de la un apel de expediere, un supraveghetor solicitant sau probleme personale. Cunoaște-ți riscurile.

10 sfaturi pentru reducerea nivelurilor de cortizol

Antidotul pentru stresul crescut este destul de: relaxare. Includeți următoarele zece tehnici de gestionare a stresului pentru a reduce nivelul de cortizol cu ​​până la 50%.

  1. Exercițiu: exercițiile fizice regulate ajută la reglarea nivelului hormonal
  2. Recreere: distracția este crucială; sport, grădinărit, hobby-uri, concert, orice altceva
  3. Minimizați stresul: ori de câte ori este posibil, evitați situațiile care provoacă stres
  4. Meditație: scade atât cortizolul, cât și tensiunea arterială.
  5. Ascultați muzică: oferă un efect calmant asupra creierului, mai ales înainte de a vă confrunta cu un factor de stres cunoscut
  6. Yoga și Tai Chi: Exercițiile aerobice și anaerobe s-au dovedit a fi intervenții eficiente în reducerea stresului
  7. Dormi mai mult: diferența dintre 8 ore și 6 ore de somn este de o creștere de aproximativ 50% a cortizonului din sânge - ia somnuri dacă nu poți dormi întreaga noapte
  8. Râdeți des: atârnați cu un prieten plin de umor, urmăriți un DVD amuzant, citiți câteva glume
  9. Faceți un masaj, înmuiați-vă într-un tub sau răsfățați-vă în mod regulat în alt mod.
  10. Conectează-te cu ceva mai mare decât tine: natură, spiritualitate, voluntar

Zece modificări ale dietei care pot scădea nivelurile de cortizol

  1. Reduceți sau eliminați toate băuturile cu cantități mari de cofeină, acestea pot provoca o creștere a nivelului de cortizol.
  2. Reduceți cantitatea de alimente procesate din dieta dvs., în special carbohidrați simpli și zahăr. No-no-urile reale includ: pâine albă, paste (grâul integral este în regulă), orez, bomboane, prăjituri, prăjituri etc.
  3. Bea mai multă apă; chiar și o deshidratare minoră poate crește nivelul de cortizol
  4. Reduceți consumul de alcool - crește, de asemenea, nivelul de cortizol
  5. Mănâncă mai multe proteine; proteine ​​din zer, ouă și carne slabă de animale
  6. Mănâncă 5-6 mese mai mici
  7. Mănâncă mai mult pește gras; somon, ton, macrou și biban. Sau luați suplimente de ulei de pește, 2.000 mg de ulei de pește pe zi vă scade nivelul de cortizol.
  8. În plus, mâncați mai mult spanac, fasole, citrice și ciocolată neagră (în sfârșit vești bune!)
  9. Bea ceai negru pentru a-ți reveni mai repede de la evenimente stresante
  10. Discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea suplimentelor anti-stres; vitamine, minerale și ierburi. Rhodiola este o plantă dovedită de scădere a cortizolului (o formă de ginseng)

Lucrurile se înrăutățesc doar în timp

Cortizolul este singurul hormon care crește de fapt pe măsură ce îmbătrânim. În plus, nivelurile de cortizol ale unui tânăr aflat sub stres pot crește rapid, acestea revin la normal în câteva ore, pe măsură ce stresul este ușurat. În timp ce, nivelurile de cortizol ale unei persoane mai în vârstă expuse aceluiași factor de stres, rămân ridicate zile (nu ore), odată ce amenințarea sa încheiat. Un bărbat în vârstă de 65 de ani are niveluri mult mai ridicate de cortizol care circulă prin sistemul lor decât un bărbat de 25 de ani.

În domeniul anti-îmbătrânirii, oamenii de știință au etichetat cortizolul drept „hormonul morții”. Cantități mari de cortizol sunt toxice atunci când circulă în sistemul nostru pentru perioade prelungite de timp. Mai exact, nivelurile crescute de cortizol cauzează:

  • Moartea celulelor cerebrale - nivelurile excesive de cortizol vor ucide neuronii și celulele creierului
  • Scade dimensiunea organelor vitale
  • Accelerează bolile cardiovasculare
  • Reduceți dimensiunea masei musculare
  • Distrugerea sistemului imunitar
  • Subțierea pielii

Concluzie: dacă citești, evaluează-ți riscurile și apoi acționează. Cortizolul crescut vă afectează și va continua sănătatea. Și dacă toate celelalte nu reușesc, amintiți-vă: Rămâneți calm și continuați.