Acesta este al treilea dintr-o serie de trei articole despre creșterea numărului de cancere cauzate de supraponderalitate și obezitate. Iată primul și al doilea articol în cazul în care le-ați ratat.

Americanii sunt mai grei ca niciodată și nu există niciun semn că tendința să încetinească. Aceste kilograme au un preț: aproximativ 40% din toate cazurile de cancer diagnosticate în S.U.A. sunt acum legate de supraponderalitate sau obezitate.

cancer

Nu este un secret faptul că americanii de astăzi sunt mai puțin activi decât generațiile anterioare și că obiceiurile lor alimentare sunt, în general, slabe. Gandeste-te la asta:

  • Majoritatea americanilor cumpără mese sau gustări în afara casei de 5,8 ori pe săptămână. Cercetările arată că excesul de calorii consumate în mesele din afara casei sunt „un factor major al obezității”. (Între 1986-2016, caloriile dintr-o entrată medie de fast-food au crescut de la 326 la 416.)
  • Marea majoritate a americanilor nu mănâncă suficiente fructe și legume.
  • 32% dintre adulții americani nu sunt activi fizic în timpul liber.

Prevenirea cancerului: timpul pentru schimbare

„Dacă întrebi oamenii ce pot face pentru a preveni cancerul, foarte puțini ar spune:„ Mănâncă alimente sănătoase ”, spune Linda Leising, RDN, CSO, CDN, dietetician clinic senior la Roswell Park. „Dar aproximativ o treime din toate cazurile de cancer ar putea fi prevenite dacă oamenii ar putea ajunge și menține o greutate sănătoasă, pot alege alimente sănătoase, vor evita alcoolul și nu vor fuma. Nu cred că mulți oameni își dau seama că.

„Timpul de a vorbi despre asta nu este după un diagnostic de cancer. Nu vrem să purtăm o conversație despre asta atunci când cineva se află în spital, imediat după ce a aflat că are cancer. În ambulatoriu, în comunitate - acolo este oportunitatea. "

Cu toate acestea, sondajele arată că furnizorii de asistență medicală sunt incomode vorbind despre gestionarea greutății la pacienții supraponderali sau obezi. „Primul lucru pe care ți-l cer să faci la cabinetul medicului este să faci pasul pe scară și mulți oameni nu vor să facă asta”, spune Leising. "Nu este ușor. Dar furnizorii de servicii medicale trebuie să aibă o conversație deschisă cu oamenii despre importanța atingerii și menținerii unei greutăți sănătoase."

Primii pași simpli

„Există o mulțime de dovezi că pentru cineva care este supraponderal, pierderea chiar și a unei cantități mici - cinci kilograme, 10 kilograme - poate reduce șansele ca ei să fie diagnosticați cu cancer”, adaugă Leising. "Studiile arată că, cu cât sunt mai mulți oameni supraponderali, cu atât este mai mare riscul de cancer. Dacă persoanele supraponderale își pierd doar 3-7% din greutate și o mențin, vor reduce riscul de a dezvolta diabet zaharat tip 2, boli de inimă și până la 13 tipuri de cancer. Și există lucruri foarte simple pe care oamenii le pot face pentru a încerca să ducă o viață mai sănătoasă. "

Dacă ai 19 ani sau mai mult și ai nevoie să slăbești kilograme în plus, folosește acest calculator pentru a afla câte calorii ar trebui să consumi.

Iată trei sfaturi pentru a vă ajuta să începeți:

1. Nu-ți bea caloriile

„Unul dintre cele mai ușoare lucruri de făcut este să beți mai multă apă și să evitați băuturile care adaugă calorii”, recomandă Leising. „Pentru unii oameni, aceasta va reduce sute de calorii pe zi”. (Rețineți că unele băuturi elegante de cafea conțin la fel de multe calorii ca un Big Mac sau o gogoașă.) Pentru aromă, încercați ceai neindulcit, apă aromată cu fructe proaspete sau seltzeri neindulcite - oferite acum în arome exotice precum piersica-mango, nucă de cocos și mur-castravete.

Și uitați de sifonul dietetic. „Efectele pe termen lung ale îndulcitorilor artificiali nu au fost studiate la fel de mult ca îndulcitorii obișnuiți”, spune Leising. „Corpul tău nu se descurcă cu sifonul dietetic în același mod în care tratează apa.” Există, de asemenea, dovezi că băuturile răcoritoare pot crește riscul de diabet de tip 2 și sindrom metabolic, care poate crește riscul de diabet de tip 2, boli de inimă și accident vascular cerebral.

2. Împachetați nutrienții

„Mănâncă ceea ce numim alimente dense în nutrienți, cum ar fi fructele și legumele”, spune Leising. "Sunt mai puține calorii. Proaspătul este cel mai bun, dar pot fi conservate sau congelate".

Dacă sunteți tentați să turnați un pahar de suc sau să bateți un smoothie, țineți-vă o secundă. "Pentru o mulțime de oameni, dacă nu mestecați, nu mâncați cu adevărat, așa că dacă încercați să pierdeți în greutate, este mai puțin probabil ca sucurile să nu vă ajute. Este mult mai ușor să beți 500 de calorii decât este să mănânci 500 de calorii în valoare de alimente.

„Poți să faci o băutură de suc și să o bei repede și totuși să nu te simți mulțumit, pentru că nu ți-ai mestecat mâncarea și ai senzația de plenitudine sau satisfacție pe care o ai cu mâncarea de alimente solide”.

Iată câteva modalități de a adăuga mai multe fructe și legume întregi în dieta ta:

  • Spălați și pregătiți fructele și legumele în avans și păstrați-le la îndemână pentru gustări rapide: un castron cu fructe, morcov și bastoane de țelină, felii de ardei gras verde sau roșu sau păstăi de mazăre. Adăugați hummus ca o baie sănătoasă.
  • Pentru delicii reci, încercați felii de banane congelate, struguri sau căpșuni.
  • Adăugați legume la supe, tocănițe, caserole sau orez.
  • Adăugați fructe proaspete la cerealele de dimineață sau amestecați legumele într-o omletă.
  • Sandvișuri de top cu salată, roșii proaspete, varză sau castraveți.

3. Du-te!

„Poate activitatea fizică să reducă riscul de deces pentru multe tipuri de cancer? Da”, spune Rikki Cannioto, dr., Ed., Departamentul de prevenire și control al cancerului. „Dovezile sunt cele mai puternice pentru sân, colon și prostată, dar există tot mai multe dovezi că activitatea fizică reduce și riscul de a muri din cauza altor tipuri de cancer.”

Cannioto a fost autorul principal al unui studiu care a arătat că pacienții cu cancer care au exercitat în mod regulat înainte și după diagnosticul lor au fost cu 40% mai predispuși să supraviețuiască decât pacienții care nu au făcut mișcare. Studiul, care a implicat 5.807 de pacienți înscriși în Banca de date și BioRepository a lui Roswell Park, a demonstrat că cei care au exercitat au un risc mai mic de deces cauzat de cancer, chiar dacă au fost supraponderali, obezi sau fumători sau au avut o boală în stadiu avansat.

În plus față de riscul mai scăzut de deces, exercițiile fizice „oferă mai multe beneficii, inclusiv o calitate a vieții îmbunătățită, un somn mai bun, scăderea depresiei și anxietății, durerea redusă și oboseala legată de cancer”, spune Cannioto. Unele date sugerează, de asemenea, că activitatea fizică în timpul tratamentului ajută la atenuarea toxicităților legate de tratament (efecte secundare).

Nu ratați niciodată un alt blog despre Cancer Talk!

Înscrieți-vă pentru a primi e-newsletter-ul nostru lunar despre cancer.

Ce fel de exercițiu face diferența? Si cat de mult? "În mod ideal, doriți să respectați orientările guvernului federal privind activitatea fizică, ceea ce înseamnă că acumulați cel puțin 150 de minute pe săptămână la intensitate moderată", spune ea. „Un exemplu de activitate de intensitate moderată ar fi mersul într-un ritm alert - aproximativ trei mile pe oră timp de 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână.

„Dar respectarea acestor linii directoare poate fi copleșitoare pentru oameni, în special pentru pacienții cu cancer”, recunoaște ea. „Din fericire, cele mai recente date ale noastre arată că supraviețuitorii care fac mai puțin de atât experimentează în continuare un beneficiu protector. Pacienții care au raportat că merg regulat și nu fac nimic altceva - doar mergând pentru exerciții - au văzut o scădere semnificativă a mortalității.

„Important este că faci ceva în mod regulat - nu o dată pe lună, ci în fiecare săptămână. Exercițiile aerobice și exercițiile de întărire a mușchilor sunt importante. În general, vrem ca oamenii să se angajeze în cel puțin cinci până la Cursuri de 10 minute de exerciții fizice la un moment dat - de exemplu, ridicându-vă de la birou în pauză și plimbându-vă rapid în jurul blocului. "

Asigurați-vă că vorbiți cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice program de exerciții.

Gata pentru a face o schimbare?

Dacă sunteți supraponderal sau obez, este timpul să faceți pași spre o viață mai sănătoasă. Iată câteva locuri de început:

  • Dacă sunteți pacient Roswell Park, rugați-vă echipa medicală să vă trimită la un dietetician din Departamentul nostru de nutriție clinică pentru asistență în adoptarea unei diete sănătoase.
  • Inspirați-vă prin răsfoirea rețetelor sănătoase. Noi sugerăm:
    - Rețete sănătoase ale Institutului American de Cercetare a Cancerului
    - Gătește pentru viața ta
    - Rețete ale American Heart Association
    - ChooseMyPlate.gov
  • Obțineți idei creative pentru creșterea nivelului de activitate.

Viitoarele articole despre Cancer Talk se vor concentra pe cercetarea Roswell Park, care vizează o mai bună înțelegere a legăturii dintre cancer și obezitate.