Ai câștigat o jumătate de kilogram? Pierde-l repede dacă nu vrei să devii încă o statistică a obezității. Dacă sunteți deja acolo, aceste modificări de bază vă pot ajuta să gestionați excesul de greutate

problemă

Am fost cu toții acolo. O pereche de pantaloni care se simte brusc prea strâns. O scară, odată cu o urcare ușoară, care pare a fi o călătorie monumentală. Genunchii, șoldurile și spatele vă doare și sunteți obosit tot timpul.

Am fost cu toții acolo. O pereche de pantaloni care se simte brusc prea strâns. O scară, odată cu o urcare ușoară, care pare a fi o călătorie monumentală. Genunchii, șoldurile și spatele vă fac rău și sunteți obosit tot timpul.

Toate acestea sunt semne că greutatea ta se strecoară în sus. Cu toate acestea, foarte puțini dintre noi ne dăm seama că, pe măsură ce ne îngrămădim treptat de kilograme, suntem din ce în ce mai aproape de a deveni o statistică a obezității. Datele publicate în octombrie de Federația Mondială a Obezității, o comunitate de organizații dedicate rezolvării problemei obezității, arată că procentul de adulți indieni care trăiesc cu obezitate va crește la aproximativ 5% până în 2025, de la 3,7% în 2014. Urban Indienii se îngrașă și, dacă nu vă verificați la timp, veți avea o mare problemă pe mâini.

Toate acestea sunt semne că greutatea ta se strecoară în sus. Cu toate acestea, foarte puțini dintre noi ne dăm seama că, pe măsură ce ne îngrămădim treptat de kilograme, suntem din ce în ce mai aproape de a deveni o statistică a obezității. Datele publicate în octombrie de Federația Mondială a Obezității, o comunitate de organizații dedicate rezolvării problemei obezității, arată că procentul de adulți indieni care trăiesc cu obezitate va crește la aproximativ 5% până în 2025, de la 3,7% în 2014. Urban Indienii se îngrașă și, dacă nu vă verificați la timp, veți avea o mare problemă pe mâini.

Din păcate, experții spun că creșterea în greutate nu este luată în serios în India până când nu devine o problemă serioasă. De obicei, persoanele care sunt conștiente de faptul că sunt supraponderale, se aprind până când un control anual de sănătate dezvăluie colesterol ridicat, tensiune arterială sau pre-diabet. „Oamenii supraponderali sunt șocați atunci când un medic le spune că sunt obezi”, spune Tina Sapra, nutriționist cu sediul în Gurugram și fondator al clinicii DoctorDiet. timpul, dar, necontrolat, se poate transforma într-o problemă. „Dacă nu te uiți la ceea ce mănânci sau nu faci mișcare, poți trece de la supraponderal la obez în doar o lună”, spune Sapra.

Obținerea de informații

De ce ne ingrasam? Un stil de viață inactiv și o dietă nesănătoasă sunt principalii vinovați. „Pâine albă, orez alb, phulkas. aportul total de carbohidrați simpli este imens. Disponibilitatea pe scară largă a mâncărurilor rapide este, de asemenea, o problemă ", spune Ambrish Mithal, președinte și șef, departamentul de endocrinologie și diabet, la Medanta, Medicity, Gurugram. Cu cât oamenii cresc mai mult în ordinea socială, cu atât lucrează mai puțin manual. „Orice mișcare mică pe care o facem este o activitate plătită, cum ar fi mersul la sală sau yoga”, spune Sapra. Luând o oră de exercițiu de o oră, ne face să ne gândim că am făcut destule atunci când ar trebui să ne transformăm întreaga zi într-un mini-antrenament dacă vrem să menținem o greutate sănătoasă.

Un stil de viață prost este principala cauză a obezității; spre deosebire de credința populară, experții despre care am vorbit spuneau că genetica sau tulburările metabolice, cum ar fi tiroida, nu joacă un rol semnificativ. „Oamenii au probleme metabolice, deoarece sunt obezi, și nu invers”, spune dr. Mithal.

Gagan Priya, consultant senior, departamentul de endocrinologie, de la spitalul Fortis din Mohali, respinge ideea unei singure gene de grăsime. „Riscul pentru obezitate este determinat de mai multe gene diferite, cum ar fi cele care reglează pofta de mâncare, sațietatea și rata metabolică”, spune ea, adăugând că riscul familial de creștere în greutate este puternic influențat de factorii stilului de viață.

Odată cu obezitatea infantilă în creștere - India are al doilea cel mai mare număr de copii obezi din lume după China, potrivit unui studiu publicat în The New England Journal of Medicine - a devenit imperativ ca oamenii să găsească o modalitate de a-și controla greutatea înainte au atins vârsta de 30 de ani. Dr. Mithal explică: „Odată cu trecerea anilor, metabolismul unei persoane (procesul prin care corpul transformă alimentele în energie) încetinește și corpul colectează mai multe grăsimi. Pentru același nivel de dietă și activitate, tindem să ne îngrășăm mai mult. Acest lucru se întâmplă peste tot, dar indienii o experimentează mai acut, deoarece nu menținem un nivel de activitate fizică pe măsură ce îmbătrânim ".

De la supraponderal la obez

În multe țări occidentale, acceptarea grăsimilor câștigă acum teren. În India, unii oameni se îngrijorează de a câștiga un kilogram, în timp ce alții sunt indiferenți în ceea ce privește purtarea unei greutăți corporale mai mari decât idealul. „Am întâlnit pacienți care merg de la 100 kg la 95 kg, iar familiile lor se plâng că arată slab”, spune dr. Mithal.

Este mult mai ușor să abordați o problemă de greutate în primele etape, dar oamenii sunt în mare măsură indiferenți atunci când pun jumătate sau 1 kilogram. Experții spun că câștigurile minore reprezintă un moment crucial. "Ideea este să luăm măsuri rapide pentru a opri creșterea în greutate și să nu așteptăm să trecem o limită pentru a lua măsuri", a sfătuit dr. Mithal.

Pentru a cultiva această mentalitate, trebuie mai întâi să determinați dacă sunteți, de fapt, supraponderal. Cea mai obișnuită măsură este calcularea indicelui de masă corporală (IMC), care vă va spune dacă sunteți un interval de greutate sănătos pentru înălțimea dvs. În timp ce ghidurile Organizației Mondiale a Sănătății (OMS) clasifică un IMC de 25 ca supraponderal, punctul limită neoficial din Asia este 23. Un IMC de 30 sau mai mult este universal considerat obez. „Supraponderal sau obez, este doar o gradație. Sunteți nesănătoși în ambele sensuri ”, spune Sapra.

Liniile directoare de astăzi pentru măsurarea stării de sănătate țin cont și de procentul de grăsime din organism. Deși nu există o măsură ideală, Sapra spune că un număr „sănătos” pentru femei ar fi de 25% și mai mic; pentru bărbați, este de 28% și mai puțin. Există mai multe moduri de a măsura acest lucru, inclusiv măsurarea circumferinței taliei și a taliei până la ... raportul șoldului, o scanare completă a corpului și utilizarea etrierelor pentru a măsura pliurile pielii. Primul este deosebit de important pentru indienii, care sunt susceptibili la obezitate centrală sau grăsimea abdominală.

Scăderea IMC și a procentului de grăsime poate deveni dificilă, mai ales că o persoană cu un IMC normal (să zicem, 22) poate fi clasificată ca nesănătoasă, deoarece are un procent ridicat de grăsime corporală (35%). Dar excesul de grăsime este ceea ce trebuie să reduceți pentru a rămâne sănătos. De fapt, Sapra crede că terminologia ar trebui să se schimbe de la pierderea în greutate la pierderea de grăsime. „Grăsimea apare rapid pe corp, dar, ironic, nu înclină cântarul. Poate fi, de asemenea, foarte încăpățânat, motiv pentru care persoanele care urmează o dietă echilibrată, fac exerciții fizice și, în general, duc un stil de viață sănătos, deseori consideră că sunt incapabile să slăbească chiar și 2-3 kg singure ", explică ea.

Monitorizează-ți greutatea

Cel mai simplu mod de a vă menține greutatea sub control este să țineți o verificare asupra acesteia. O singură opțiune este să vă cântăriți pe o scală săptămânală sau lunară. Dacă cântarele par constante, dar îți găsești hainele mai strânse sau activitățile zilnice te obosesc mai mult decât de obicei, ar putea însemna că îngrășezi. Persoanele cu antecedente familiale de obezitate, tensiune arterială, boli de inimă și diabet ar trebui să fie deosebit de vigilente. „Este posibil să fiți predispus genetic la aceste boli, dar creșterea în greutate le va demonta”, spune dr. Mithal.

Având în vedere că un metabolism slab este un motiv important pentru creșterea în greutate, găsiți modalități de a vă oferi un impuls, cum ar fi să mâncați mese mici pe tot parcursul zilei, să faceți cel puțin 30-45 de minute de cardio și să mențineți un stil de viață activ. Deși nu este niciodată prea târziu pentru a obține controlul asupra greutății dvs., este întotdeauna cel mai bine să greșiți din partea prudenței

Cum să vă evaluați greutatea

Indicele masei corporale (IMC): Este un calcul care clasifică starea dvs. de greutate de la subponderal la obez. Se calculează împărțind greutatea în kilograme la înălțimea în metri și apoi împărțind din nou suma la înălțimea ta. Există mai multe aplicații și calculatoare online care pot face calculul pentru dvs.

Circumferinta taliei: Începeți din partea de sus a osului șoldului și mențineți-vă nivelul de bandă măsurată cu buric. Nu vă țineți respirația în timp ce măsurați. O măsură de 90cm (bărbați) și 80cm (femei) semnalează obezitatea abdominală (centrală) la asiatici.

Faceți clic aici pentru a citi Mint ePaper Mint este acum pe Telegram. Alăturați-vă canalului Mint din Telegram și rămâneți la curent cu cele mai recente știri de afaceri.