Dar, într-adevăr, ar trebui să mănânci după un antrenament?

Suntem pompați să vă prezentăm povestea preferată a săptămânii de la prietenii noștri la POPSUGAR Fitness!

arde

Mâncarea și hidratarea după un antrenament nu ar trebui să fie niciodată opționale; de fapt, este aproape la fel de important ca antrenamentul în sine. Iată de ce ar trebui să luați întotdeauna o gustare după antrenament, cel mai bun moment pentru a o mânca și gustările perfecte de recuperare care fac tăietura.

De ce ar trebui să mănânci după un antrenament

Să te descurci după un antrenament este o nebunie dacă ești înfometat după o sesiune obositoare, dar uneori nu îți este foame odată ce ai terminat o sesiune de sudoare tare (acest lucru este valabil mai ales cu cât te antrenezi mai mult) . Dacă sunteți vreodată tentați să renunțați la gustare, este important să vă amintiți de ce este atât de important să mâncați după antrenament. După o sesiune istovitoare, corpul dumneavoastră trebuie să-și completeze rezervele epuizate de glicogen, electroliți și fluide. De asemenea, trebuie să repare țesutul muscular deteriorat și să construiască un țesut nou pentru un corp puternic și tonifiat. Aici intervine gustarea sau masa de după antrenament.

Când ar trebui să mănânci?

Realizarea rezervelor de energie ale corpului dvs. ar trebui să fie una dintre primele dvs. priorități după ce ați terminat antrenamentul. Asta pentru că calendarul este totul; vă veți recupera mai repede și veți construi mai mult mușchi care stimulează metabolismul dacă mâncați o gustare în decurs de 15 minute până la o oră de la antrenament, pentru a vă asigura că corpul dumneavoastră are ceea ce are nevoie pentru a restabili nivelul de energie. Și mai bine, mâncarea gustării potrivite imediat după exercițiu înseamnă că nu vă anulați antrenamentul - în loc să stocați caloriile sub formă de grăsime, veți reface depozitele de energie pierdute și veți reconstrui mușchii. Mai mulți mușchi echivalează cu mai multe calorii arse, așa că faceți-vă un punct să vă mâncați gustarea în decurs de două ore și să luați o masă mai mare după aceea.

Ce ar trebui să mănânci?

Licența de a mânca după ce faceți mișcare nu este un indiciu pentru a săpa într-o bucată de tort de ciocolată la întoarcerea de la sală. Dacă faceți mișcare pentru a menține sau a pierde în greutate, va trebui să fiți atenți la caloriile dvs. după gustare. Gustarea greșită după antrenament - cum ar fi o opțiune bogată în calorii sau o băutură sportivă după un antrenament de durată normală - va adăuga doar calorii nedorite în ziua ta. În schimb, mergi la o gustare care are sub 150 de calorii și care are între 10 și 20 de grame de proteine ​​și 30 până la 40 de grame de carbohidrați, dacă te antrenezi de o oră sau mai mult. Dacă antrenamentul dvs. a fost doar o sesiune rapidă, recuperarea devine mai puțin importantă. Oricum ar fi, dacă nu vă puteți mânca stomacul o gustare, alegeți în schimb o băutură de recuperare a proteinelor de înaltă calitate.

Iată câteva idei grozave pentru o gustare după antrenament: