De câte ori pe an începeți o nouă dietă? Chiar funcționează? Noi la Partea luminoasă cred că pierderea în greutate nu trebuie să fie stresantă sau complicată. Tot ce trebuie să faceți este să construiți obiceiuri simple pentru a vedea cum se desprinde greutatea. Iată 8 sfaturi dovedite științific pentru a vă ajuta să vă realizați corpul de vis.

obiceiuri

1. Dacă nu îți place să faci mișcare, sunt suficiente 30 de minute

Vești bune, cartofi canapea! Cercetătorii de la Universitatea din Copenhaga, Danemarca, au descoperit că exercițiul fizic timp de 30 de minute pe zi vă ajută să pierdeți cu 25% mai mult în greutate decât să mergeți o oră.

2. Mănâncă încet și deliberat

În această lume cu ritm rapid, a mânca repede a devenit un obicei prost care poate fi corectat doar dacă vrei cu adevărat. În mod ironic, a mânca rapid reduce senzația de sațietate, ceea ce duce la supraalimentarea. Când creierul tău înregistrează că stomacul tău este plin, ai mâncat deja mult mai mult decât are nevoie corpul tău.

3. Evitați să mâncați în fața computerului sau a televizorului

Potrivit American Journal of Clinical Nutrition, reclamele TV cu alimente, în special cele cu junk food, ne cresc pofta de mâncare și ne fac să mâncăm în exces. De asemenea, atunci când mâncăm în fața computerelor sau a televizorului, de multe ori nu acordăm o atenție deosebită mâncării noastre și nu suntem conștienți de cât am mâncat.

4. Nu vă supraîncălzi casa

Potrivit cercetărilor publicate în revista Obesity Reviews, există o legătură între expunerea redusă la frigul sezonier și creșterea obezității în Marea Britanie, SUA și alte țări dezvoltate.

Când suntem expuși la frig, tremurăm: mușchii scheletici se contractă pentru a genera căldură, arzând calorii suplimentare în acest proces. De asemenea, generăm căldură chiar și în condiții ușor reci atunci când nu tremurăm. Deci, atunci când întreaga casă este încălzită, nu mai trebuie să ne adaptăm la diferite temperaturi și ardem mai puțină energie.