slabe

Obiceiurile proaste sunt dăunătoare coloanei vertebrale

Durerea de spate este un rit de trecere pentru mulți americani. Din fericire, există câteva modalități de a amâna și de a reduce această durere. Cheia este de a elimina obiceiurile de viață sărace obișnuite. Stresorii repetați din spate pot degenera în ceva mai rău.

Nu mai aprinde

Fumatul de tutun a fost asociat cu un risc crescut de dureri de spate. Fumatul îngustează vasele de sânge, reducând circulația sângelui și oxigenarea corespunzătoare a mușchilor și articulațiilor din spate. Fumatul poate promova degenerarea discului la nivelul coloanei vertebrale prin limitarea capacității organismului de a absorbi substanțele nutritive și de a se vindeca.

Misca-te

Lipsa exercițiilor fizice menține musculatura slabă și rigidă și crește riscul de a fi supraponderal. Combinația dintre mușchii slabi ai spatelui și greutatea crescută pot pune un stres enorm asupra coloanei vertebrale. Persoanele pot găsi una sau mai multe activități pentru a se deplasa, cum ar fi dansul, sportul sau chiar geocaching-ul.

Încetiniți pentru a slăbi

Excesul de greutate adaugă stres inutil asupra coloanei vertebrale și a mușchilor spatelui. Pentru a încetini creșterea în greutate, oamenii pot mânca mai încet. Mancarea lenta ofera creierului suficient timp pentru a trimite semnale de plenitudine. Mâncarea excesivă cauzată de depresie sau lupte emoționale poate fi abordată prin terapie și învățarea unor modalități alternative de a face față.

Indrepta

O postură slabă în timp ce stai în picioare sau așezat poate tensiona mușchii și coloana vertebrală. Gândirea în timp ce stai sau te uiți la un telefon pune stres suplimentar asupra coloanei vertebrale în timp. Poziția necorespunzătoare la ridicarea obiectelor grele poate duce la răniri grave. Poziția slabă poate provoca nealinierea coloanei vertebrale și alte afecțiuni degenerative ale discului.

Fii atent la ce mănânci

Lipsa de calciu și vitamina D poate duce la oase fragile și un risc crescut de leziuni ale coloanei vertebrale. O dietă slabă poate duce nu numai la excesul de greutate, ci și la inflamații prea dureroase. Consumul unei diete echilibrate de proteine, cereale integrale și fructe și legume poate îmbunătăți durerile de spate.

Schimbarea obiceiurilor zilnice

O varietate de obiceiuri zilnice productive poate ameliora presiunea și proteja coloana vertebrală de alte daune. Exercițiile fizice regulate, o dietă sănătoasă, întinderea și pantofii confortabili pot menține mușchii și oasele puternice pentru un spate sănătos. Prevenirea este cheia. Pentru pacienții care au deja afecțiuni avansate ale coloanei vertebrale, intervenția chirurgicală minim invazivă poate fi o opțiune de tratament pentru a discuta cu un chirurg coloanei vertebrale.