timpul sarcinii

Sarcina este una dintre cele mai uimitoare experiențe pe care le poate avea orice femeie. Dragostea și grija pentru copilul ei nenăscut începe în momentul în care obține un rezultat pozitiv la testul de sarcină. De aceea, atenția asupra sănătății noastre este esențială în cele 40 de săptămâni ale acestei frumoase călătorii. Nu numai că asigură dezvoltarea sănătoasă a bebelușului în interiorul uterului, ci și pentru că mai multe studii arată că viața din uter determină sănătatea viitoare a copilului, inclusiv preferințele alimentare.

Cercetările au arătat că obiceiurile alimentare ale unui bebeluș - bune sau rele - sunt modelate în pântece după propriile diete ale mamei lor. Aceasta înseamnă că, dacă mama mănâncă o mulțime de junk food în timp ce este însărcinată, bebelușul va tânji după aceeași mâncare junk mai târziu în viață; dacă mama mănâncă o dietă echilibrată, ea își expune bebelușul la o varietate de arome, inclusiv cele ale diverselor legume și fructe, ceea ce ar putea duce la un stil de alimentație mai sănătos pentru bebeluș mai târziu în viață.

Femeile însărcinate care, de asemenea, „mănâncă pentru doi” sunt susceptibile de a-și pune copiii nenăscuți la risc de obezitate, deoarece își cresc consumul de alimente grase și zaharate pentru a-și satisface pofta de mâncare. Deși multe viitoare mame sunt deseori îngrijorate de greutatea sarcinii, kilogramele în plus sunt de fapt inevitabile. Cheia este de a gestiona creșterea în greutate a sarcinii, respectând rata ideală de câștig, printr-o dietă echilibrată și obiceiuri sănătoase de sarcină.

Pentru început, este important să știm că cantitatea de greutate pe care o va câștiga o mamă depinde de mulți factori, cum ar fi IMC înainte de sarcină, stilul de viață, aportul zilnic de alimente, nivelul de fitness și rutina de exerciții. Este crucial să discutați această problemă cu furnizorul dvs. de asistență medicală în timpul vizitei prenatale inițiale.

„Mâncarea pentru două” în timpul sarcinii este, de asemenea, cu siguranță un mit. În primele 3 luni de sarcină (primul trimestru), viitoarele mame nu au nevoie de energie sau de calorii suplimentare din alimente. Cu toate acestea, începând cu al doilea trimestru, necesarul de energie crește cu 300 până la 500 de calorii sau mai mult, în funcție de recomandările furnizorului de servicii medicale.

Nu numai că ar trebui să fim atenți la cantitatea de alimente pe care le consumăm, dar ceea ce este mai important este calitatea.

Efectuarea de alegeri inteligente în timpul sarcinii este foarte importantă, deoarece orice ingeri, afectează sănătatea bebelușului tău.

Iată 5 opțiuni de gustări sănătoase pe care le puteți include în dieta dvs. și care sunt pline de substanțe nutritive:

  • Prăjituri de orez din cereale integrale acoperite cu unt de arahide și fructe naturale întinse
  • Iaurt slab acoperit cu fructe de padure proaspete si miere
  • Bile energetice de casă făcute din curmale, nuci, semințe de chia și nucă de cocos deshidratată
  • Biscuiți de grâu integral și zaatar de casă cu sos de guacamole
  • Legume tăiate cu hummus de casă și baie cu sfeclă roșie

În plus, există unele elemente care trebuie evitate pe tot parcursul sarcinii, deoarece acestea ar putea fi dăunătoare sănătății bebelușului și ar putea duce la defecte congenitale, cum ar fi:

  • Carne, carne de pasăre și pește crude/nefierte/insuficient gătite (de exemplu, sushi)
  • Pești bogați în mercur: rechin, pește-spadă, macrou, pește-țiglă
  • Stridii, scoici și midii
  • Ouă crude și obiecte obținute din ouă crude (de exemplu, maioneză, tiramisu)
  • Carne delicatese/mezeluri (de exemplu, mortadela, salam, pepperoni, curcan, hot dog)
  • Brânzeturi moi și nepasteurizate (de exemplu, brie, Roquefort, gorgonzola)
  • Lapte și produse lactate nepasteurizate
  • Ficatul sau produsele din ficat
  • Legume și fructe care nu sunt spălate bine
  • Îndulcitori artificiali
  • Alcool
  • Băuturi cofeinizate

Iată principalele recomandări generale ale Right Bite pentru o sarcină sănătoasă:

  • Consumați mese mici și frecvente, mai ales dacă suferiți de boală de dimineață și/sau de arsuri la stomac și pentru a îmbunătăți digestia.
  • Consumați produse alimentare bogate în fibre (fructe integrale, legume, produse din grâu integral, orez brun/paste, cereale integrale, cum ar fi fulgi de ovăz, quinoa, linte) pentru a evita constipația.
  • Bucurați-vă de toate grupele alimentare (cereale, proteine ​​slabe, fructe, legume, lapte și produse lactate) cu moderare și echilibrat.
  • Minimizați consumul de zaharuri simple (dulciuri, produse coapte, prăjituri, cremă și bomboane de ciocolată).
  • Beți multă apă pentru a vă hidrata corect corpul. Acest lucru nu numai că va ajuta la evitarea deshidratării, ci și la minimizarea reținerii și umflării apei.
  • Exercitați în mod regulat, conform instrucțiunilor medicului

Nu în ultimul rând, consumul sănătos și creșterea cantității de greutate recomandate în timpul sarcinii vor face mult mai ușor pentru mame să renunțe la greutatea sarcinii și să evite toate celelalte complicații de sănătate legate de sarcină.

Sunați la 800HEALTHY pentru a rezerva o întâlnire cu unul dintre dieteticienii noștri autorizați pentru a primi mai multe sfaturi și pentru a începe planul nostru de masă echilibrată a mamei, conceput pentru o sarcină sănătoasă și o perioadă post-sarcină în timpul alăptării și pentru a reveni în formă.