slabe

Știm cu toții importanța dezvoltării unor obiceiuri alimentare sănătoase și, potrivit unui nou studiu, cu cât dezvoltăm mai devreme aceste obiceiuri sănătoase, cu atât mai bine. Un obicei alimentar slab dezvoltat în anii adolescenței este probabil să continue până la maturitate, potrivit unui nou raport al Universității din Minnesota, iar aceste obiceiuri alimentare slabe pot crește riscul de cancer.

Studiul a urmărit un grup de adolescenți cu vârste cuprinse între 12-16 ani timp de 10 ani, examinând variabilele legate de alimentație, activitate și greutate. Cercetătorii au descoperit că multe dintre comportamentele adolescenților, inclusiv dietele slabe, practicile nesănătoase de control al greutății și alimentația excesivă, le-au urmat până la vârsta adultă, semnalând nevoia de a identifica adolescenții cu risc și de a-i educa cu privire la practicile de alimentație sănătoasă înainte de a fi prea târziu.

Sfaturi pentru dieta anti-cancer

Deși nu vă puteți reface anii adolescenței, puteți lua măsuri acum pentru a vă readuce dieta pe drumul cel bun și pentru a reduce riscul de cancer în timp ce vă aflați.

  • Mănâncă curcubeul. Umpleți farfuria cu fructe și legume colorate pentru a obține o gamă largă de vitamine și minerale fără grăsime.
  • Limitați consumul de carne roșie și procesată. S-a demonstrat că carnea roșie și cea procesată cresc riscul de cancer de colon. Pentru a afla cât este prea mult, faceți clic aici.
  • Creșteți aportul de fibre. Fibrele promovează un colon sănătos și un sistem digestiv, încărcând deșeurile și deplasându-le. Fibrele se găsesc în multe fructe și legume, precum și în cerealele integrale și leguminoasele.
  • Alegeți grăsimi sănătoase. Corpul tău are nevoie de grăsime pentru energie, dar unele grăsimi sunt mai bune decât altele. Evitați grăsimile saturate și trans găsite în grăsimea de vită, grăsimea de porc, scurtarea și untul. În schimb, optează pentru grăsimi monoinsaturate sau polinesaturate, care se găsesc în uleiul de canola, uleiul de măsline, uleiul de arahide și uleiul de porumb.