(HealthDay) - Nu este un secret faptul că creșterea în greutate rezultă din consumul de prea multe calorii. Dar esențial este un dezechilibru al obiceiurilor sănătoase și nesănătoase.
Pe o parte a scalei - partea sănătoasă - sunt alimente precum cerealele integrale, fructele și legumele, proteinele slabe și grăsimile pe bază de plante. Pe de altă parte, există opțiuni nu atât de sănătoase - alimentele cu zahăr, cele bogate în grăsimi saturate și alimentele ambalate și procesate.
Totuși, nu doar alimentele pot provoca probleme de greutate. Și comportamentele nesănătoase joacă un rol. Asta pentru că te pot determina să iei mai multe calorii, uneori chiar fără să-ți dai seama.
Un grup de cercetători din Spania a identificat obiceiuri cheie care promovează o dietă de calitate slabă. Lucruri precum frecventarea restaurantelor de tip fast-food, gustarea de la distribuitoare automate și mâncarea în timp ce vă uitați la televizor.
Dar cercetătorii au stabilit, de asemenea, că creșterea semnificativă în greutate nu se datorează de obicei unui singur obicei prost, ci mai degrabă unei combinații.
Pentru a afla mai multe, au urmărit 1.600 de persoane timp de până la patru ani, concentrându-se pe efectele a șapte obiceiuri nesănătoase specifice:
- Nu planificați cât de mult veți mânca.
- Consumarea de alimente gătite sau conservate.
- Cumpărarea gustărilor.
- Mâncare în restaurante fast-food.
- A nu alege alimente cu conținut scăzut de calorii.
- Nu îndepărtați grăsimea vizibilă din carne sau piele de pe pui.
- Mănâncă în timp ce te uiți la televizor sau stai pe canapea.
Cercetătorii au descoperit că cu cât aceste obiceiuri nesănătoase au avut mai multe persoane, cu atât au șanse mai mari să se îngrașe.
În special, trei obiceiuri aveau cea mai puternică legătură cu creșterea în greutate: nu planificați cantitatea de alimente pe care o veți mânca; masa la restaurantele fast-food; și mâncând în timp ce mă uit la TV.
Deși nu este întotdeauna ușor să rupi obiceiurile proaste, concentrarea asupra acestor trei ar putea face o diferență în numărul pe scara ta.
- Copilul trebuie să se îngrașe după boală - Mamapedia ™
- Impactul creșterii în greutate în timpul chimioterapiei adjuvante asupra supraviețuirii în cancerul de sân
- De ce vrei să gusti mai mult iarna - știință a creșterii în greutate sezoniere - Business Insider
- Consumul de carbohidrați noaptea târziu vă va face să vă îngrășați Răspunsurile unui dietetician
- Funcționarea voluntară a roților reduce creșterea în greutate la șoareci prin scăderea consumului de alimente bogate în grăsimi - PubMed