Creat de Elly McGuinness

Ultima actualizare: 12 august 2020

CATEGORII: Obiective și motivație Pierdere în greutate

2 comentarii

Cum se realizează obiective de fitness pe termen lung

Doriți să atingeți obiective de fitness pe termen lung pe care să le puteți menține și susține? Bineînțeles că da! Menținerea și susținerea obiectivelor de sănătate pe termen lung este „sosul secret” atunci când vine vorba de sănătate și bunăstare holistică.

lung

Citiți mai departe pentru a afla de ce trebuie să fiți MAI inteligent atunci când vine vorba de atingerea obiectivelor dvs. de exercițiu pe termen lung.

Acronimul SMART este cunoscut pe scară largă în contextul stabilirii obiectivelor. Acesta este motivul pentru care vă recomand să vă creați toate obiectivele, având în vedere cel puțin principiile SMART. Nu doar obiectivele pe termen lung pentru a vă antrena.

Dar, în scopul acestui blog, voi rămâne la exemple de obiective de fitness pe termen lung. Și explicați de ce obiectivele SMARTER pe termen lung de antrenament sunt mai bune decât obiectivele SMART.

Următoarele se aplică pentru dvs. pe următoarea listă de obiective de fitness pe termen lung?

  • Poate doriți să slăbiți sau să vă atingeți obiectivul corpului?
  • Aveți un obiectiv cardiovascular pe termen lung, cum ar fi urcarea pe un munte sau participarea la un eveniment de ciclism sau alergare?
  • Obiectivele dvs. de fitness și bunăstare sunt bazate pe factori generali de bunăstare, cum ar fi niveluri mai bune de energie și consolidarea sistemului imunitar?
  • Poate că obiectivele dvs. pentru exerciții fizice sunt pur și simplu dorința de a crea o mai bună aderență la exerciții fizice sau de a vă îmbunătăți puterea generală și condiția fizică?

Obiectivele pe termen lung și pe termen scurt pentru un stil de viață sănătos vor varia de la o persoană la alta. Începeți prin a vă gândi la ce este important pentru dvs. și de ce.

(Această postare include linkuri afiliate pentru care pot câștiga un comision fără costuri suplimentare pentru dvs. dacă faceți o achiziție)

Cât de bine te-ai descurcat în stabilirea obiectivelor potrivite în trecut?

Poate că ați încercat să vă stabiliți obiective de fitness inteligente în trecut, dar ei s-au simțit întotdeauna puțin „doritori” sau prea vagi?

Sau poate că au fost prea exagerate? Adică mintea ta subconștientă nu crede că poți obține cu adevărat rezultatele dorite. Așadar, nu întreprindeți niciodată acțiuni pentru a vă atinge obiectivele de fitness pe termen scurt și pe termen lung. (Sau orice alte obiective în acest sens!). Adică veți continua să fiți frustrat și/sau nemulțumit de lista dvs. de obiective de sănătate pe termen lung.

Trucul pentru stabilirea obiectivelor de fitness este să obțineți cu adevărat clar rezultatele dorite pe care doriți să le obțineți.

Dar poate vă gândiți „Nu am nicio idee care ar trebui să fie obiectivele mele de fitness pe termen lung” sau „Cum vă stabiliți obiective în viață atunci când nu aveți nici o idee de unde să începeți?”. Dacă în acest moment nu aveți nicio idee despre care ar trebui să fie obiectivul dvs. de sănătate și fitness, luați testul GRATUIT cu 12 întrebări pentru a descoperi ce domeniu al vieții dvs. ar trebui să vă concentrați. În plus, primiți sugestii de obiective doar pentru dvs. cu rezultatele dvs. În caz contrar, citiți mai departe pentru a deveni mai inteligent cu privire la obiectivele dvs.

E timpul să obțineți SMARTER cu obiectivele dvs. pe termen lung pentru fitness

Învățarea aplicării principiului SMARTER de stabilire a obiectivelor vă va ajuta să obțineți claritate cu privire la ceea ce doriți să realizați. Pe lângă faptul că vă ajută amândoi să obțineți rezultatele dorite ȘI să le susțineți!

Iată-l. Definiția a ceea ce este necesar pentru stabilirea obiectivelor SMARTER, urmată de câteva exemple de obiective SMART pe termen lung (specifice fitnessului). Amintiți-vă că puteți utiliza descărcarea GRATUITĂ pentru a vă crea sau a vă modifica propria.

Principiul clasic SMART pentru a vă stabili obiectivele fizice pe termen lung și obiectivele de sănătate pe termen lung:

  • S - specific. Obiectivele trebuie să fie clare
  • M - Măsurabil. Trebuie să știți exact ce va determina obiectivul pe termen lung pentru fitness și sănătate a fost atins
  • A - Realizabil. Uită-te la ce se întâmplă în viața ta. Ce sacrificii vor trebui făcute și de ce sprijin veți avea nevoie? Obiectivul inteligent pe termen lung este realist?
  • R - Relevant. Asigurați-vă că este ceva care vă interesează (mai degrabă decât a fi ceva ce altcineva vrea să faceți) și să fie în concordanță cu locul în care doriți să mergeți
  • T - Limitată în timp. Puneți un interval de timp asupra obiectivului dvs. inteligent pentru fitness și lucrați înapoi de acolo pentru a afla ce va trebui să se întâmple între ele

De la obiective SMART la obiective SMARTER

Este destul de simplu să treceți de la stabilirea obiectivelor SMART la stabilirea obiectivelor SMARTER. Tot ce trebuie să facem este să vă facem obiectivele EMOCIONANTE și RECOMPENSANTE. Deci, pe lângă punctele de stabilire a obiectivelor SMART de mai sus, pur și simplu adăugați:

  • E - Emoționant/Plăcut. De ce vrei cu adevărat acest obiectiv SMART de fitness? Motivele dvs. sunt suficient de motivante pentru a vă determina să luați măsuri?
  • R - Recompensare! Cum veți sărbători atingerea obiectivelor dvs. SMART pe termen lung? Recompensele sunt suficient de plăcute pentru a vă menține acțiunile pe care trebuie să le întreprindeți pentru a atinge obiectivul?

Personal, îmi place acest model adaptat pentru stabilirea obiectivelor pe termen lung pentru sănătate. Dacă obiectivul tău te entuziasmează ȘI te recompensează, vei fi mult mai pompat pentru a-l atinge.

În acest fel, veți avea mult mai multe șanse să întreprindeți acțiunile necesare pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness pe termen lung.

(Amintiți-vă că principiul SMARTER de stabilire a obiectivelor poate fi utilizat pentru orice fel de obiective de fitness pe termen scurt, mediu și lung ȘI în alte domenii ale vieții dvs., cum ar fi cariera, financiarul sau relația).

Sunteți gata să vă îndepliniți obiectivele de sănătate și fitness? Îndeplinirea obiectivelor este doar 20% stabilirea lor, dar 80% uciderea. Care sunt barierele dvs. atunci când vine vorba de implementarea programului dvs. de fitness sau a planului dvs. de fitness? Trebuie să înțelegeți provocările pe care le întâmpină oamenii atunci când încearcă să atingă obiectivele personale de fitness. Ghidul gratuit în 10 pași pentru Slay Your Goals vă poate ajuta să faceți pașii următori spre atingerea obiectivelor. Iată Ghidul GRATUIT în 10 pași pentru a-ți ucide obiectivele.

Exemple de obiective de fitness SMART pe termen lung | Exemple de obiective pe termen lung

Care este un exemplu de obiectiv de fitness pe termen lung? Care sunt cele mai comune obiective de fitness? Și care sunt exemple de obiective de sănătate și fitness pe termen lung? Să luăm câteva exemple vagi de obiective pe termen lung și să le transformăm în obiective MAI INTELIGENTE.

Acesta este un început ok pentru un exemplu de obiectiv de fitness pe termen lung. Cu toate acestea, ar putea conține mult mai multe informații pentru a-i oferi mai multă claritate și substanță. Trebuie să-l transformi în propriul tău obiectiv inteligent de fitness. Exemple precum „Vreau să slăbesc” ar putea fi împărtășite de un milion de alte persoane. Să facem un pas mai departe și să-l facem mai specific, explicând de unde de pe corp vrei să slăbești cel mai mult.

„Vreau să slăbesc din stomac și fese”

Bine, va fi mai ușor să lucrați la obiectivele dvs. de fitness inteligente cu o claritate de acest fel. Să facem pasul următor făcându-l, de asemenea, ușor de măsurat. Cum vei putea măsura că ai pierdut în greutate din stomac și fese?

„Vreau să slăbesc din stomac și din fese, astfel încât să mă pot încadra confortabil în blugii mei vechi 10”

Progresul, nu perfecțiunea!

Buna treaba! Bravo că ai ajuns până aici. Acum să ne asigurăm că TOATE obiectivele dvs. de sănătate și fitness pe termen lung vă sunt atinse.

Aceasta înseamnă că trebuie să vă gândiți dacă deconectarea dintre ceea ce doriți și locul în care vă aflați acum este prea mare.

Permiteți-mi să explic acest lucru puțin mai departe. În contextul obiectivelor de sănătate pe termen lung, exemple precum cel de mai sus - cât timp a trecut de când ați montat acei blugi? Dacă nu le-ați montat niciodată cu adevărat, atunci poate că exemplele dvs. de obiective inteligente pentru sănătate nu sunt realiste sau realizabile?

Dacă v-ați îngrășat treptat în ultimul an, cam așa, aș bănui că obiectivul dvs. de fitness pe termen lung este probabil realist. Cu toate acestea, dacă nu ați reușit să vă potriviți blugii de 20 de ani, atunci obiectivul dvs. poate fi realizat sau nu într-un mod sigur.

Doar dvs. puteți stabili în mod sensibil dacă obiectivele dvs. de fitness pe termen lung sunt realizabile. După ce decideți că acestea sunt în cele din urmă, veți stabili un interval de timp realist pentru a le atinge.

Poate că ți-ai stabilit niște obiective grozave și te întrebi „cum îmi ating obiectivele de fitness?” dacă doriți cu adevărat să nu mai stabiliți obiective și să începeți să le ucideți, înscrieți-vă la masterclass-ul GRATUIT pentru uciderea obiectivelor de mai jos. Veți învăța cei 6 pași pentru a vă ucide obiectivele pe care nimeni nu vi le spune!

Înainte să analizăm intervalele de timp pentru exemplele dvs. de obiective de fitness pe termen lung, să verificăm relevanța exemplelor de obiective de fitness inteligente. Începeți prin a verifica dacă obiectivele dvs. de fitness pe termen lung sunt lucruri pe care doriți cu adevărat să le atingeți. TU trebuie să ai o dorință puternică de a le atinge și să nu faci asta pentru că crezi că este ceva ce ALȚI ÎI dorește pentru tine.

Din nou, nu trebuie neapărat să vă rescrieți obiectivele de fitness pe termen lung în acest moment, ci doar asigurați-vă că acestea sunt cu adevărat importante pentru dvs. Dacă doriți să examinați acest lucru la un nivel mai profund, consultați postarea mea pe blog despre „Știind de ce”.

Apropo, dacă preferați videoclipul, consultați videoclipul Facebook Live de mai jos. Aici schițez conceptele de stabilire a obiectivelor de fitness pe termen lung și pe termen scurt și mediu folosind principiul SMARTER. Împărtășesc, de asemenea, câteva principii mai puțin cunoscute de stabilire a obiectivelor pentru a mă asigura că ați blocat acest proces de stabilire a obiectivelor!

Acum, faceți-vă exemplele de obiective de fitness pe termen lung TIME Bound

Să ne întoarcem la locul în care am rămas cu acest exemplu special de fitness cu obiective inteligente. Iată-l:

„Vreau să slăbesc din stomac și fese, astfel încât să mă pot încadra confortabil în blugii mei vechi de mărime 10”

Acum trebuie să facem acest lucru limitat. Obiectivele de fitness pe termen lung pot varia în lungime de la șase luni la un an, sau chiar cinci ani sau mai mult! Definiția personală a obiectivului pe termen lung în ceea ce privește momentul în care îți vei atinge obiectivul ar trebui să se bazeze pe locul în care te afli acum. Dacă ți-a trebuit un an să câștigi greutatea, astfel încât să nu ți se potrivească corect blugii, atunci acesta este probabil un interval de timp sigur pentru a pierde din nou aceeași cantitate de greutate.

Da, sunt sigur că o puteți pierde mai repede, dar pierderea în greutate durabilă (pe termen lung) este cel mai bine realizată încet și sigur. Puteți citi mai multe despre acest lucru în postarea de pe blogul meu „Pierderea grăsimii durabile: o verificare a realității”.

În acest stadiu, exemplele de obiective inteligente pentru sănătate ar putea citi așa:

„Pe parcursul unui an vreau să slăbesc din stomac și fese, astfel încât să mă pot încadra confortabil în blugii mei vechi de 10”

Faceți-vă exemplele de obiective de fitness SMART SMARTER

Este posibil să nu mai doriți să vă schimbați exemplul de obiectiv inteligent pentru fitness. Dar, pentru a vă asigura că trece testul SMARTER, nu uitați să adăugați magia „E” și „R”.

Obiectivele tale te EXCITĂ și te vei bucura lucrând înspre ele? Cum te vei RECOMPESA pentru că le-ai realizat?

Ai obiective de slăbire? Exemple precum cel de mai sus ar putea fi făcute mai inteligente prin adăugarea unui pic mai mult pe:

„Pe parcursul unui an vreau să slăbesc din stomac și fese, astfel încât să mă pot încadra confortabil în blugii de mărimea 10 și să mă simt uimitor. În fiecare lună, voi sărbători cu o zi de spa că îmi mențin rezultatele. ”

Acum acesta este un exemplu de obiectiv SMARTER! Sună mai interesant, deoarece persoana a specificat cum se va simți atunci când își va atinge obiectivul de fitness pe termen lung. De asemenea, și-au stabilit o recompensă pentru realizarea ei.

Dacă începeți să profitați de acest proces de stabilire a obiectivelor de sănătate și fitness, asigurați-vă că ați luat șablonul meu GRATUIT de stabilire a obiectivelor. Descărcați aceste idei pe hârtie cât sunt proaspete!

Acesta este primul pas pentru a arăta că vă dedicați obiectivelor pe termen lung. Foaia de lucru vă va prezenta, de asemenea, următoarea fază importantă de PREGĂTIRE pentru atingerea obiectivului.

Alte exemple de fitness SMART pentru obiective

În cazul în care nu vă puteți raporta la acest obiectiv de fitness pe termen lung, deoarece nu aveți nevoie sau nu doriți să slăbiți, să aruncăm o privire la câteva exemple de obiective SMARTER suplimentare pentru sănătate și fitness. Mai întâi voi scrie un obiectiv vag de fitness pe termen lung și, mai jos, voi scrie versiunea SMARTER.

Efort vag pentru un obiectiv centrat pe activitatea fizică: „Vreau să alerg”. Efort mai inteligent:

Până la sfârșitul acestui an voi finaliza prima mea cursă distractivă de 5 km și voi fi în concordanță cu o nutriție excelentă pentru fitness. Mă voi simți atât de mândră să pot arăta copiilor mei că consecvența și dăruirea dau roade. Energia sporită pe care o voi avea îmi va permite să petrec mai mult timp de calitate cu familia, ceea ce reprezintă cea mai bună recompensă vreodată ”

Efort vag: „Aș vrea să fiu mai puternic”. Efort mai inteligent:

Până în decembrie 2020 voi fi mult mai puternic, deoarece voi putea să fac cinci flotări complete pe degetele de la picioare, menținând în același timp o tehnică bună. Acest lucru este interesant, deoarece voi găsi atât de multe alte activități mai ușoare. În general, știu că mă voi simți mai sănătos și voi fi fericit, deoarece conduc cu adevărat un stil de viață activ. Mă voi recompensa cu o nouă ținută pentru a-mi arăta brațele tonifiate ”

Acum, după ce am analizat câteva exemple de obiective inteligente (specifice fitnessului), este timpul să punem în aplicare acele obiective de fitness pe termen lung!

Următorul pas către atingerea obiectivelor dvs. de fitness pe termen lung

După ce ați scris obiectivele dvs. de fitness pe termen lung într-un format SMART, împărțiți-le în obiective pe termen mediu (aproximativ trei luni) și apoi în obiective de patru săptămâni. De acolo puteți crea obiective zilnice și săptămânale pentru a vă menține în direcția în care doriți să mergeți.

Vă simțiți puțin pierdut în legătură cu cum să vă atingeți obiectivele de fitness pe termen lung sau încercați în continuare să vă dați seama ce doriți cu adevărat să realizați? Poate chiar vă întrebați „Cum planific obiectivele pe termen lung fără a fi deraiat?”.

Consultați pagina mea de servicii online de sănătate holistică pentru a începe o conversație despre instruirea 1: 1 pentru asistență și direcție finală, care să vă ajute să vă atingeți obiectivele de fitness pe termen scurt, mediu și lung. Un antrenor personal sau un antrenor de fitness online ca mine vă poate ajuta să creați planul și să stabiliți obiceiurile necesare pentru a vă lovi obiectivele.

Pentru mai multe articole de acest gen, consultați categoria blogului de stabilire a obiectivelor și motivare. Următoarea postare pe care ați putea dori să o verificați acoperă îngrijorarea și îndoiala de sine, responsabilitatea personală, acțiunea inspirată și multe altele! Pentru sfaturi de stabilire a obiectivelor de sănătate și fitness pentru Anul Nou, consultați aceste idei pentru a vă oferi cel mai bun început de Anul Nou.

P.S. Care sunt câteva obiective de fitness pe care ați dori să le atingeți? Aveți obiective specifice pe termen lung? Scrieți exemple de obiective personale de fitness în caseta de mai jos - Mi-ar plăcea să le citesc!

Declinare de responsabilitate: Acest articol conține linkuri afiliate. Aceasta înseamnă că, dacă faceți o achiziție după ce faceți clic pe unul dintre aceste linkuri recomandate pentru furnizorii de servicii, cum ar fi un broker de asigurări sau un agent de turism, pot câștiga un comision - fără costuri suplimentare pentru dvs. [Pentru dezvăluirea mea completă, vă rugăm să consultați pagina DISCLAIMER).