obiective

Top 10 obiective nutriționale sănătoase

Părinții controlează liniile de alimentare. Tu decideți ce alimente să cumpărați și când să le serviți. Deși copiii își vor răni părinții pentru alimente mai puțin hrănitoare, adulții ar trebui să fie responsabili atunci când decid ce alimente sunt stocate în mod regulat în casă. Copiii nu vor flămânzi. Vor mânca acasă ce sunt disponibile în dulap și frigider. Dacă gustarea lor preferată nu este atât de hrănitoare, o puteți cumpăra din când în când, astfel încât să nu se simtă privați.

Din alimentele pe care le oferiți. copiii pot alege ce vor mânca sau dacă vor mânca deloc. Copiii trebuie să aibă un cuvânt de spus în această privință. Dintre selecțiile pe care le oferiți, lăsați-i să aleagă ce să mănânce și cât de mult doresc. Acest lucru poate părea un pic prea multă libertate. Dar dacă urmați pasul 1, copiii dvs. vor alege doar dintre alimentele pe care le cumpărați și le serviți.

Părăsiți „clubul curat”. Lăsați copiii să nu mai mănânce când simt că s-au săturat. O mulțime de părinți au crescut sub regula curățării, dar această abordare nu îi ajută pe copii să își asculte propriul corp atunci când se simt plini. Când copiii observă și răspund la sentimentele de plenitudine, este mai puțin probabil să mănânce în exces.

Începeți-i tânăr. Preferințele alimentare sunt dezvoltate devreme în viață, deci oferă varietate. Aprecierile și antipatiile încep să se formeze chiar și atunci când copiii sunt bebeluși. Este posibil să fie nevoie să serviți o mâncare nouă în mai multe ocazii pentru ca un copil să o accepte. Nu forțați un copil să mănânce, dar oferiți câteva mușcături. Cu copiii mai mari, cereți-le să încerce o singură mușcătură.

Rescrieți meniul pentru copii. Cine spune că copiii vor să mănânce numai hot-dogs, pizza, burgeri și macaroane și brânză? Când mâncați afară, lăsați copiii să încerce alimente noi și s-ar putea să vă surprindă cu dorința lor de a experimenta. Puteți începe prin a le lăsa să încerce puțin din tot ce ați comandat sau să comandați un aperitiv pentru a încerca.

Consumați calorii. Sifonul și alte băuturi îndulcite adaugă calorii suplimentare și împiedică alimentația bună. Apa și laptele sunt cele mai bune băuturi pentru copii. Sucul este în regulă atunci când este 100%, dar copiii nu au nevoie de mult - din 4 până la 6 uncii pe zi este suficient pentru preșcolari.

Pune dulciuri în locul lor. Dulciurile ocazionale sunt bine, dar nu transformați desertul în principalul motiv pentru care mâncați cina. Când desertul este premiul pentru cină, copiii acordă în mod natural mai multă valoare cupcake-ului decât broccoli. Încercați să rămâneți neutri în ceea ce privește alimentele.

Mâncarea nu este iubire. Găsiți modalități mai bune de a spune „Te iubesc”. Când alimentele sunt folosite pentru a recompensa copiii și pentru a arăta afecțiune, pot începe să folosească alimente pentru a face față stresului sau altor emoții. Oferiți îmbrățișări, laude și atenție în loc de mâncăruri.

Copiii fac la fel ca tine. Fii un model și mănâncă singur sănătos. Când încercați să învățați obiceiuri alimentare bune, încercați să dați cel mai bun exemplu posibil. Alegeți gustări nutritive, mâncați la masă și nu săriți peste mese.

Limitați timpul de televiziune și computer. Când o veți face, veți evita gustările fără minte și veți încuraja activitatea. Cercetările au arătat că, de asemenea, copiii care au vizionat televizorul și-au redus procentul de grăsime corporală. Când timpul de televiziune și computer este limitat, vor găsi lucruri mai active de făcut. Și limitarea „timpului de ecran” înseamnă că veți avea mai mult timp pentru a fi activi împreună.

Dacă sunteți în căutarea mai multor informații pentru copilul dumneavoastră în domeniul nutriției și fitnessului, verificați-ne la: fitwize 4 copii