Mersul a 10.000 de pași pe zi este o bază bună pentru a vă ajuta să vă mențineți în formă, dar nu este obiectivul unic pentru care ați putea crede.

fitnessului

Urmăritorii de fitness, cum ar fi Fitbit, folosesc numărul ca obiectiv implicit, dar experții în fitness sugerează adaptarea unui obiectiv de etapă pentru o persoană. Cercetătorii au trasat originile practicii în 10.000 de pași până la un truc de marketing din anii 1960 și au sugerat că unii oameni nu beneficiază foarte mult de mersul atât de mult.

Harley Pasternak, un antrenor personal celebru care lucrează cu Fitbit, își stabilește obiectivul de cel puțin 10.000 de pași pentru clienții săi. El a explicat într-un e-mail către SUA TODAY că cerința pasului, dacă include 30 de minute la o intensitate moderată, îndeplinește liniile de exercițiu stabilite de Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor - 150 de minute de exerciții de intensitate moderată pe săptămână.

„Recomand să te străduiești pentru 14.000 dacă încerci să slăbești”, a spus el.

Pasternak a avertizat că sugestia variază în funcție de stilul de viață și, pentru unii oameni, stabilirea unui obiectiv mai mic ar fi ideal.

10.000 de pași erau „un instrument de marketing”

Un studiu de la Harvard realizat pe aproape 17.000 de femei cu vârste cuprinse între 66 și 78 de ani a constatat că cei care au parcurs 7.500 de pași sau mai mult au avut cea mai mică rată a mortalității.

Chiar și femeile care au parcurs 4.400 de pași au avut o rată a mortalității mai mică decât cele care au fost cele mai puțin active și au parcurs doar aproximativ 2.000 de pași. Au existat puține, dacă există, beneficii suplimentare pentru femeile care au parcurs mai mult de 7.500 de pași.

I-Min Lee, profesor de medicină la Școala de Medicină Harvard și cercetătorul principal al studiului, a declarat SUA ASTĂZI că recomandarea de 10.000 de pași pe zi a fost dezvoltată în anii 1960 de către primii producători de pedometri.

„A început ca instrument de marketing pentru o companie japoneză”, a spus Lee, referindu-se la un pedometru japonez lansat în 1965 numit „10.000 de trepte contor”. Ea a spus că nu au existat studii științifice care să susțină acest număr. Întrebată de ce a devenit standard, ea a explicat simplu: „Este un număr ușor de reținut”.

Câți pași ar trebui să mergi?

Lee a sugerat să meargă cu 2.000 de pași mai mult decât de obicei în fiecare zi.

Veți îndeplini ghidurile de sănătate parcurgând 10.000 de pași pe zi - și nu este un sfat rău pentru cei mai tineri sau cei care au mai multă experiență cu un regim de fitness. Dar Lee a spus că pentru persoanele în vârstă și pentru cei care sunt mai puțin în formă, așa-numitul număr magic este demoralizant. Ea a menționat că, pentru persoanele care sunt inactive, stabilirea unui standard prea ridicat îi poate descuraja să exercite în totalitate.

„Dacă ești inactiv și obiectivul tău este să devii mai activ, atunci stabilește un obiectiv rezonabil”, a spus ea.

Americanul mediu, potrivit lui Lee, face 4.000 până la 5.000 de pași în fiecare zi.

Deși Departamentul de Sănătate și Servicii Umane enumeră o cerință de 150 de minute pe săptămână, este clar că orice activitate fizică - oricât de ușoară - este mai bună decât niciuna.

Urmăriți-l pe Joshua Bote pe Twitter: @joshua_bote