cereale integrale

Fiecare gravidă este diferită, iar simptomele fiecărei gravide sunt diferite. Deci, asta înseamnă că oboseala debilitantă care a încetat să-l afecteze pe cel mai bun prieten al tău în săptămâna 11 ar putea să te lovească cu siguranță până în a treia lună. Acestea fiind spuse, trebuie să ții cont de câteva lucruri.

În primul rând, este mai tipic ca epuizarea să înceapă să se relaxeze la sfârșitul celei de-a patra luni - nu neapărat la sfârșitul primului trimestru, ci atunci când placenta este complet fabricată.

În al doilea rând, vă recomandăm să luați în considerare câțiva factori:

  • Mănânci suficient? Pe măsură ce bebelușul devine mai mare și mai înfometat, consumul de alimente trebuie să crească și el. Cel mai bun lucru de făcut este să încercați soluția de dietă pentru sarcină cu șase mese pe zi - pășunatul la mese mici și gustări sănătoase, care vă vor menține nivelul glicemiei ridicat și nivelul de energie ridicat. Săriți zahărul și cofeina, care vă pot ridica pe scurt doar pentru a vă trimite la prăbușire la scurt timp. Veți obține o creștere mai durabilă a alimentelor cu proteine, fier și cereale integrale - gândiți-vă la carne roșie, păsări de curte, fructe de mare, verdeață cu frunze, cereale integrale cu boabe de cereale integrale și fasole.
  • Dormi suficient? Asigurați-vă că vă odihniți suficient - dar nu prea mult. Majoritatea femeilor au nevoie de cel puțin șapte ore de închidere pe noapte. Cel mai bine este să judecați dacă obțineți suma corectă nu după numărul de ore în care sunteți în pat, ci după modul în care vă simțiți în timpul zilei. Dacă aveți nevoie de mai multă odihnă, nu vă simțiți vinovați acordându-vă timpul (construiți un alt om, la urma urmei!). Și rețineți că, paradoxal, a dormi prea mult poate fi, de asemenea, epuizant.
  • Faceți suficient exercițiu? Atâta timp cât medicul dumneavoastră a acceptat-o, veți obține un impuls energetic din exercițiile fizice regulate în timpul sarcinii. Rețineți că nu trebuie să însemne o oră la sala de sport - chiar și o plimbare rapidă în jurul blocului vă va ridica.