Ce este dominanța estrogenului (OD)?

OD este un dezechilibru hormonal cu adevărat frecvent la femei, unde există fie un nivel mai ridicat decât cel normal de estrogen, sau un raport dezechilibrat dintre estrogen și progesteron. Din păcate, acest dezechilibru poate duce la unele dintre acele simptome temute ale sindromului premenstrual, cum ar fi balonare, iritabilitate, crampe, coagulare, dureri de cap, pofte și creștere în greutate. Pe termen lung, OD a fost, de asemenea, asociat cu boli legate de eestrogen, cum ar fi sindromul ovarian polichistic (SOP), fibroame, endometrioză, cancer hormonal dependent, tulburări inflamatorii și tulburări autoimune.

dominanta

Spuneți-ne mai multe despre modul în care dominația estrogenului afectează PMS?

Există legături puternice între acești hormoni și modul în care aceștia interacționează cu endorfine (dispoziție), zahărul din sânge (pofte/greutate) și hormonii stresului (anxietate/iritabilitate), care sugerează că în afara nivelurilor de sincronizare pot exacerba unele dintre simptomele clasice ale sindromului premenstrual. Ficații noștri minunați elimină excesul de estrogen din corp, astfel încât nivelurile normale să fie menținute, dar o dietă și un stil de viață slabe pot suprasolicita ficatul, determinând recircularea estrogenului înapoi în corp.

Deci, ce putem face în legătură cu asta?

Reducerea excesului de estrogen este vitală pentru a trece de PMS, astfel încât sprijinul pentru detoxifierea ficatului este esențial aici. Dă-i ficatului un pic de dragoste ordonând dieta evitând alimentele procesate, zaharurile rafinate, alcoolul, cofeina și alte alimente care conțin substanțe chimice care împovără ficatul. Înlocuiți aceste alimente cu substanțe nutritive care oferă ficatului o mână de ajutor în eliminarea toxinelor și a excesului de estrogen.

Ce fel de alimente ar trebui să mănânc?

Antioxidanții sunt foarte importanți în dezechilibre precum PMS. Vitamina E, C, Glutationul, Coenzima Q10 și Beta-carotenul și unii antioxidanți majori găsiți în alimente precum fructe și legume organice proaspete, cereale integrale, nuci și semințe. Alimentele bogate în sulf fac ficatul fericit, așa că faceți provizii de usturoi, ouă, ceapă, morcov, broccoli, năsturel, praz, varză, conopidă și varză. Apa este unul dintre cei mai esențiali nutrienți pentru detoxifierea ficatului și se bazează pe o aprovizionare regulată cu apă filtrată curată pentru a ajuta la funcțiile de eliminare a deșeurilor. Încercați să adăugați ierburi cum ar fi crenguțe de mentă sau rozmarin într-un vas de apă filtrată, cu gheață.

Dar alcoolul și cafeaua?

Femeile apelează adesea la acestea pentru energie instantanee sau relaxare, dar sunt cu siguranță un „nu” pentru cei care suferă inconfortabil de probleme cu estrogeni dominanți, cum ar fi sindromul premenstrual. Ficatul le vede ca fiind toxine și lucrează extrem de greu pentru a scăpa de ele cât mai curând posibil, deoarece există foarte puțină nutriție în ele. Încercați să înlocuiți cafeaua cu un latte de curcuma sau ceaiul de plante fără cofeină și cocktailurile nealcoolice sunt o alternativă bună la vin înainte de menstruație.

PMS înseamnă adesea timpul de ciocolată - este și un nu-nu?

Zaharurile rafinate care se găsesc în prăjituri, biscuiți, sos, mâncăruri de luat masa, băuturi cu vitamine și o grămadă întreagă de alimente nebănuite (verificați etichetele ingredientelor!), Sunt legate de reducerea unui alt hormon sexual important numit Legarea cu hormoni sexuali Adâncime (SHBG). SHBG se leagă de estrogen și ajută la utilizarea și îndepărtarea acestuia din corp. Deci, zahărul rafinat este un alt lucru de evitat dacă bănuiți că sunteți estrogen dominant. Există multe mărci noi de ciocolată crudă fără zahăr adăugat, care îți pot face gura și fac o alternativă excelentă, sau prepară un lot din propriile chocuri crude fără zahăr și păstrează-le la congelator.

Detoxificăm cu toții în același ritm?

Nu. Genetica joacă un rol important în rata proceselor noastre de detoxifiere, motiv pentru care acum suntem și mai conștienți de faptul că „o mărime nu se potrivește tuturor” atunci când vine vorba de anumite sfaturi nutriționale. Disponibil pentru noi acum sunt testele genetice care pot arăta orice probleme din acest domeniu important și puteți afla mai multe despre aceste teste printr-un terapeut nutrițional. Dar, pentru a începe lucrurile, urmați câteva dintre aceste strategii cheie de nutriție pentru susținerea ficatului.

Dar suplimentele cu vitamine?

Suplimentele de vitamine și minerale pot fi un stimul util pentru unii *, mai ales dacă tocmai ieșiți dintr-o perioadă de alimentație nesănătoasă, pur și simplu vă angajați într-un plan de nutriție sănătos sau dacă simptomele PMS sunt destul de severe. Metilarea este un proces crucial de detoxifiere, care este esențial în îndepărtarea excesului de estrogen și care se bazează pe B12 și folat. Puteți găsi aceste vitamine în legumele cu frunze de culoare verde închis, dar o suplimentare de folat metilat poate fi utilă pentru cei cu procese de metilare genetică mai lente. O formulare suplimentară de bună calitate pentru PMS ar trebui să conțină vitamine B, magneziu, vitamina E, antioxidanți și grăsimile esențiale care iubesc hormonii, EPA/DHA. De asemenea, puteți sprijini procesele de detoxifiere a ficatului cu suplimentul cu sulfuran - un compus găsit în brocoli - care s-a dovedit că mărește eliminarea eestrogenului folosit. Microbiomul dvs. are un rol în detoxifierea ficatului, astfel încât să vă umpleți intestinul cu un supliment probiotic bun.