Planul de rutină și dietă Olivia Holt: Olivia Holt este o actriță cunoscută pentru rolul din Disney I didn't do it, Girls VS. Monster, Kickin ’It, The Standoff, The Marvel Cloak & Dagger etc. În timp ce este recunoscută pentru abilitățile sale de actorie, există un alt lucru care îi place oamenilor despre Olivia Holt și care este forma incredibilă a corpului. Dacă doriți să aflați mai multe despre Antrenamentul Olivia Holt și plan de dietă, apoi continuați să citiți.

rutină
Planul de rutină și dietă Olivia Holt

Olivia Holt Statistici corporale

Înălţime 5 ft 2 inch
Greutate 50 kg
Vârstă 23 de ani
Sân 33 inch
Talie 24 inch
Șolduri 34 inch

Rutina de antrenament Olivia Holt

Olivia Holt are pielea impecabilă și un corp fantastic. Creditul pentru fitness-ul ei îl reprezintă programele zilnice de antrenament ale Oliviei. Chiar dacă ea este cea care se antrenează noaptea, ea urmează perfect regimul de antrenament. Îți vine să crezi că este prea bună în gimnastică și, cu câțiva ani în urmă, și-a dorit să urmeze același lucru ca și o carieră! Majoritatea oamenilor nu știu, dar ea a fost și o centură neagră în artele marțiale în timpul școlii.

Cu toate aceste detalii despre ea, ea este, fără îndoială, o bază excelentă pentru un regim de fitness și este prea conștientă de sănătatea și corpul ei. Ea înțelege bine importanța unor astfel de activități fizice și antrenamente în ceea ce privește îmbunătățirea rezistenței. Chiar acum, uitându-se la programul ei încărcat, ea este o persoană antrenament de noapte la sala de sport.

Într-unul dintre interviurile din anul 2016, ea a menționat că era destul de activă la sală și că va face o varietate de antrenamente. Ea ar vizita sala de sport în timpul zilei sau noaptea, în funcție de ora în care ar depinde de programul ei de lucru în 2016.

Dar chiar și în acel moment, ea menționase că exercițiile fizice la sală ar putea contribui la sporirea rezistenței sale într-o măsură considerabilă. I-au plăcut și exercițiile de sărituri, care i-ar oferi pofta și puterea de a rămâne ușoară pentru restul zilei.

Acum, să vedem rutina pe care o puteți face pentru a obține un fizic precum Olivia Holt. Antrenamentul pe care îl vom urma va fi o rutină de antrenament cardio și de greutate de cinci zile, care se va concentra asupra nucleului și a corpului inferior mai mult decât corpul superior. Deci, să începem rutina de antrenament.

Antrenamentul Olivia Holt include:-

Întinderea

Durată: 15 minute

Înainte de a începe orice antrenament, vom face 15 minute de întindere. Puteți face orice exercițiu de întindere doriți; dacă aveți probleme la găsirea unuia, puteți căuta pe YouTube întinderi de bază pe care le puteți face înainte de antrenament.

Cardio

Zile de antrenament: luni până vineri

În rutina cardio, vom face 30 până la 45 de minute de rulare pe bandă cu un ritm moderat. Scopul aici este de a arde în jur de 300 de calorii în rutina noastră cardio; va ajuta la eliminarea acelei grăsimi suplimentare din corp. Puteți face alte exerciții cardio cum ar fi; mașini eliptice, Stairmaster, ciclism etc.; totuși, recomand întotdeauna să alergi, deoarece este unul dintre cele mai bune antrenamente cardio din istorie.

Olivia Holt Fitness

Olivia Holt Antrenament cu greutăți

Zile de antrenament: luni până vineri

Ne vom concentra asupra corpului inferior mai mult decât corpul nostru pentru a face antrenamente de bază în antrenamentul cu greutăți.

Ziua 1 a corpului inferior

Timp de odihnă: 30 de secunde

  • Squats
  • Ghemuituri ponderate
  • Lunges
  • Presă pentru picioare
  • Extensia piciorului
  • Ridicări de șold
  • Revenirea glutei

Ziua 1 a corpului superior

Timp de odihnă: 30 de secunde

  • Flotări
  • Tracțiuni la bară
  • Bucle cu gantere
  • Bucle de bilă
  • Presă pentru piept
  • Pec flyes
  • Apăsați pe umăr
  • Umărul ridică din umeri

Ziua 2 a corpului inferior

Timp de odihnă: 30 de secunde

  • Ghemuituri adânci
  • Presă pentru picioare
  • Pungă înapoi
  • Bucle pentru picioare
  • Recompense de măgar ponderate
  • Stift cu picior rigid
  • Hiperextensie
  • Creșterea vițelului

Ziua 2 a corpului superior

Timp de odihnă: 30 de secunde

  • Lat derulant
  • Rânduri de cabluri
  • Deadlifts
  • Bucle bicepiene
  • Bucle de bilă
  • Impingeri de frânghie triceps
  • Extensie triceps
  • Scufundări

Ziua 3 a corpului inferior

Timp de odihnă: 30 de secunde

  • Hack genuflexiuni
  • Lunges crusty
  • Propulsoare de glute
  • Răpirea coapsei
  • Revenire la măgar
  • Picior ascensor
  • Hiperextensie
Olivia Holt Corp

Olivia Holt Core Workout

Zile de antrenament: luni până vineri

Pentru antrenamentul de bază, vom face o rutină de circuit timp de maxim 20 de minute în fiecare zi.

Reps: 30 de secunde

Timp de odihnă: 15 secunde

Timp de odihnă după set: un minut

  • Crunchii
  • Raise picior
  • Răsucire rusească
  • În și în afara
  • Aruncări de picioare
  • Răsucire de scândură
  • Plank plimbări
  • Plank hold

Asta este totul pentru planul de antrenament Olivia Holt.

Planul de dietă Olivia Holt

Tânăra actriță știe deja importanța fitnessului, deoarece face parte din industria glamului și, prin urmare, se limitează să mănânce alimente ambalate și procesate. Ea se bazează mai mult pe o dietă sănătoasă și curată. Ea încearcă să evite să mănânce alimente bogate în grăsimi. De asemenea, încearcă să nu omită nicio masă, chiar dacă ar putea fi ocupată cu rutina ei.

Pentru Olivia, micul dejun de dimineață este una dintre cele mai importante mese și, prin urmare, nu preferă să sară la fel. Ea crede că a lua un mic dejun bun dimineața poate ajuta la câștigarea energiei pentru restul zilei.

Luând o masă sănătoasă dimineața, se poate reduce calea foamei. Astfel, nu există prea multe șanse ca ea să se dezvolte pe oricare dintre produsele de tip junk food între mese.

Conform Olivia, proteinele slabe, fructele, grăsimile sănătoase și legumele sunt cea mai bună sursă de nutrienți. Da, la fel ca și alte persoane, ea simte și pofte de a mânca chipsuri și fursecuri între ele. Dar înțelege că odată ce începe să aibă astfel de lucruri, ar fi greu să controlezi tentațiile.

Prin urmare, încearcă din răsputeri să respecte un plan de dietă sănătoasă, care să o mențină sănătoasă, în formă și sigură. Din moment ce face antrenamente în sala de sport, trebuie să ia o dietă bogată în proteine ​​și bogată în minerale.

Olivia Holt