Renunțați la mentalitatea dietei și bucurați-vă de toate alimentele

sfaturi

Dacă v-ați gândit vreodată la dietă sau ați urmat o dietă, acest articol este pentru a vă încuraja să încetați să urmați dietă. Există o modalitate de a opri dietele și de a vă atinge cea mai bună greutate personală, consumând în continuare alimente care vă plac.

Acum, mai mult ca oricând, există reguli alimentare, regimuri alimentare la modă și diete de modă care îți spun ce alimente sunt bune sau rele și cum ar trebui să mănânci. Dacă ați experimentat discuții dietetice în mintea dvs. despre ceea ce „ar trebui” să mâncați și căutați să vă îndepărtați de comportamentele de dietă și de gândurile zgomotoase care fură plăcerea din a mânca, nu sunteți singur.

Îmbunătățirea relației dvs. generale cu mâncarea și corpul dumneavoastră este unul dintre cele mai importante aspecte la care lucrează echipa noastră de dietetici din Calgary cu clienții noștri care se luptă cu probleme de sănătate, probleme de slăbire sau tulburări alimentare.

De ce se dezvoltă regulile alimentare?

În timp ce regulile alimentare se pot dezvolta printr-o gamă largă de experiențe personale, influență culturală, educație familială și factori declanșatori ai mediului, una dintre celelalte modalități de a te gândi de ce se dezvoltă regulile alimentare este să îți înțelegi creierul.

Creierul uman poate fi împărțit în două emisfere largi care îndeplinesc funcții foarte diferite.

Cele mai bune cuvinte pentru a descrie CREIERUL STÂNG, EMISFERA STÂNGĂ A CREIERULUI sunt:

  • Logică, liniară, de control, precisă
  • Analitice, strategice, familiaritate, tipare
  • Academic, știință, matematică și limbă

Cele mai bune cuvinte pentru a descrie CREIERUL DREPT sunt:

  • Sentiment, creativitate, imaginație
  • Intuitie, libertate, pasiune, nestructurata
  • Arta, muzică, poezie, gust, emoție

Creierul stâng apreciază structura, regulile și gândirea simplificată în alb și negru (mai ales ca răspuns la stres sau dacă sunteți anxios sau deprimat de greutatea sau aspectul dvs.). Prin urmare, toate sau niciuna dintre obiceiurile alimentare sau etichetarea alimentelor ca fiind bune sau rele poate fi ușor de făcut. Aplicațiile zilnice de urmărire a caloriilor vă atrag creierul academic stâng și vă pot duce cu ușurință să pierdeți din vedere imaginea de ansamblu și cum vă simțiți.

Dietele pot deturna capacitatea creierului tău stâng de a accesa creierul drept pentru intrări legate de intuiție. Pierderea intuiției cu privire la ceea ce comunică corpul tău despre mâncare în acest moment din perspectiva minții, a corpului și a spiritului este dăunătoare pentru bunăstarea ta pe termen lung și pentru relația generală cu mâncarea și corpul.

Întrebări precum la ce mi-e foame, sunt pe deplin sătul și ce face mâncarea asta cu starea mea de spirit? implică creierul potrivit și sunt legate de sentimente, gust și flexibilitate. Dietele care furnizează o listă de alimente interzise și setează porțiuni de alimente dietetice merg împotriva creierului drept intuitiv care îmbrățișează gândirea creativă „colorată” (adică nu gândirea alb-negru).

Cum putem continua încălcarea regulilor alimentare și oprirea dietei?

Există 3 pași pentru a opri regimul alimentar și a renunța la regulile alimentare:

Deveniți conștienți de regulile dvs. alimentare

Toate schimbările încep cu conștientizarea gândurilor noastre. Petreceți ceva timp explorând întrebarea „Care sunt regulile mele alimentare?”

Pentru a vă ajuta să generați câteva gânduri, gândiți-vă la aceste 10 întrebări:

  1. Pot să mănânc fără să mă simt vinovat?
  2. Am o listă de „alimente bune” și „alimente proaste”?
  3. Mi-am etichetat mâncarea drept „zi bună” sau „zi proastă”?
  4. Experimentez plăcere și satisfacție când mănânc o masă?
  5. Ce simt că „ar trebui” sau „nu ar trebui” să mănânc acasă sau când mănânc afară?
  6. Cântăresc sau măsoar mâncarea sau număr ceva (calorii, puncte, grame de grăsime/proteine ​​/ carbohidrați)?
  7. Ce mesaje despre mâncare, alegeri alimentare, curățarea farfuriei, gustări, desert sau greutate au fost furnizate de părinții mei sau de îngrijitorii care au crescut?
  8. Am reguli cu privire la ce oră a zilei sau cât este acceptabil să mănânce sau să bei odată?
  9. Mănânc diferit în fața altor persoane sau compar ceea ce mănânc cu alte persoane?
  10. Mănânc diferit dacă am făcut sau nu mi-am făcut mișcare?

Deveniți un mâncător de creier din stânga și din dreapta

Mâncarea completă = sănătos (creierul stâng) + sufletesc (creierul drept)

Nu există alimente proaste, ci doar diete proaste. Totul este despre alegere. Nimic nu este în afara limitelor. La fel ca bugetarea finanțelor, trebuie să vă dezvoltați abilitatea și conștientizarea cheltuielilor și economisirii acolo unde contează. Similar contului nostru bancar, ceea ce alegem să cheltuim este extrem de individual. Vor exista întotdeauna nevoi de bază cheie pe care trebuie să le cheltuim, și apoi există o cameră discreționară pentru distracție.

Foloseste-ti creierul stâng, emisfera stângă a creierului care este logic, analitic și structurat pentru a construi zilnic și săptămânal alimente sănătoase și mese alese pentru nutriție și bună sănătate și productivitate.

Pentru a accesa creierul drept Asigurați-vă că petreceți un timp liniștit reflectând la ce fel de alimente vă fac fericiți și care sunt alimentele pline de suflet alese pentru gust, plăcere și socializare pe care le apreciați cel mai mult. Permiterea creierului drept creativ și emoțional să curgă este o influență importantă în a deveni un consumator intuitiv pentru a-ți trăi cea mai bună viață.

Reîncadrați regulile alimentare pentru a reconecta creierul

Psihologii folosesc termenul de flexibilitate cognitivă (pe care îmi place să-l consider ca reîncadrare), pentru a descrie capacitatea de a vizualiza o situație, eveniment sau gândire din perspective diferite. Reîncadrarea gândurilor negative inconștiente, automate sau a regulilor alimentare în perspective mai pozitive și realiste poate părea inițial hokey, dar efectele sunt profunde atunci când lucrezi această abilitate în timp. Lucrați la o mână de potențiale reveniri sau reformulați răspunsurile despre gânduri negative sau reguli alimentare. Dacă sunteți blocat pentru răspunsuri, gândiți-vă cum ați răspunde unui prieten, deoarece acest lucru poate fi mai ușor de oferit cuvinte sau perspicacități amabile și pline de compasiune. Pe măsură ce vă exersați, regulile alimentare vor deveni mai puțin intense și gândurile dvs. automate se vor muta la cele mai amabile.

Reîncadrarea unui gând poate reconfirma creierul.

Dacă v-ați confruntat cu greutatea dvs. și cu ciocolata și dulciurile și apoi le-ați etichetat ca alimente interzise, ​​iată regula alimentară sau gândul negativ și câteva idei pentru reformulare.

Regula alimentară: „Nu pot mânca această ciocolată pentru că sunt grasă”

Idei potențiale de reformulare:

  • Nu există alimente proaste, ci doar diete generale proaste
  • Sunt demn să mă bucur de TOATE alimentele
  • Niciun aliment nu contribuie la creșterea sau pierderea în greutate
  • Permisiunea de a mânca regulat ciocolată și fără vinovăție duce la o mai mare satisfacție cu cantități mai mici
  • Când mănânc ciocolată, o voi face cu atenție pentru a savura și a savura fiecare mușcătură
  • Învăț că, undeva între a nu mânca ciocolată și a ne îndrăgosti de ciocolată este o sumă care oferă satisfacție adevărată

Urmăriți acest segment anterior Global TV News despre cum să opriți regimul alimentar și să îndoiți regulile alimentare:

Vă luptați pentru a opri dieta? Confuz cu privire la echilibrul corect al alimentelor sănătoase și alimente sufletești? Dacă aveți o relație nesănătoasă cu mâncarea sau cu corpul dumneavoastră, vă putem ajuta.

Echipa Dietician Health Stand Nutrition este specializată în a vă ajuta să opriți dietele și, în schimb, să dezvoltați un plan de viață echilibrat cu care puteți trăi pentru viață. Vă putem ajuta cu planificarea meselor, probleme de greutate, tulburări de alimentație, probleme de sănătate digestivă, nutriție sportivă și multe altele. Contactați-ne pentru ajutor

Andrea Holwegner

Despre Andrea Holwegner

Andrea „Nutriționistul Chocoholic” este fondatorul și CEO al Health Stand Nutrition Consulting Inc. din 2000. Este creator de cursuri de nutriție online, vorbitor profesionist și invitat obișnuit în mass-media. Andrea este beneficiarul unui premiu acordat de dieteticienii din Canada: The Speaking of Food & Healthy Living Award pentru excelență în educația consumatorilor. Citeste mai mult

Mi-a plăcut foarte mult acest articol despre oprirea dietei, cred că chiar are sens. Am renunțat la dietă acum câțiva ani și tocmai mi-am ridicat nivelul de activitate. Am slăbit 20 de kilograme și l-am ținut departe. Prietenii mei m-au întrebat secretul meu, la propriu, nu fac dieta. Deci, nu obțin niciodată creșterea în greutate a revenirii. Articolele Andreei sunt excelente.

Mulțumesc pentru nota ta aici Lorrie - Îmi place povestea ta și că ai lăsat definitiv o dietă la bordură. Când încetăm să ne gândim la mâncare ca fiind totul sau niciunul și știm că nu vom fi lipsiți niciodată, devine mai ușor de gestionat, nu mai obsedăm și mergem mai departe cu încredere. Mulțumim că ne-ai împărtășit povestea Lorrie 🙂

Trimite un comentariu Anulează răspunsul

Așa cum se vede în

Povesti de succes

Planificator de evenimente pentru imagistica de laborator Eveniment anual

Client de consiliere nutrițională și medic recomandant

Fisher Construction Group, Burlington, WA