Creatina monohidrat este de departe cel mai popular supliment de culturism de pe piață astăzi. Creatina poate crește, de asemenea, masa musculară slabă, accelera pierderea de grăsime și crește rata de sinteză a proteinelor, reducând în același timp defalcarea proteinelor.

optimizarea

Creatina monohidrat este, de departe, cel mai popular supliment de culturism de pe piață astăzi. Suplimentarea cu creatină vă va îmbunătăți capacitatea de antrenament de mare intensitate, vă va crește nivelul de energie, nivelul de rezistență, rezistența, puterea musculară și cuplul și, de asemenea, va accelera viteza cu care corpul dumneavoastră se recuperează.

Nu sunt motive pozitive adecvate pentru a suplimenta cu creatină? Ei bine, ce zici de asta: creatina poate crește, de asemenea, masa musculară slabă, poate accelera pierderea de grăsime și poate crește rata de sinteză a proteinelor, reducând în același timp descompunerea proteinelor. Aceasta este o listă destul de respectabilă de beneficii pe care creatina ni le poate oferi culturistilor!

Creatina este capabilă să producă aceste efecte minunate prin suprahidratarea celulelor musculare cu apă. Este un lucru obișnuit să câștigi 5-10 kg de greutate corporală într-o perioadă de 3 săptămâni folosind creatină. În această notă, voi începe să explic cum funcționează creatina și cum să-i optimizez eficacitatea pentru a vedea cele mai bune rezultate!

Cum functioneazã?

Corpurile noastre produc în mod natural creatină în ficat, pancreas și rinichi, dar excretă doar aproximativ 1 până la 2 g de creatină pe zi. Odată ce este produs, acesta este transportat în țesutul muscular prin fluxul sanguin, unde este transformat în fosfat de creatină. Creatina fosfat este apoi utilizat pentru a reconstrui principala sursă de energie a mușchiului, adenozin trifosfat (ATP).

Iată cum funcționează. În primele 10 secunde de exercițiu, o moleculă de fosfat se desparte de compusul ATP și este utilizat pentru a contracționa, lăsând un nou compus numit adenozin difosfat (ADP). Creatina furnizează o moleculă de fosfat către ADP, formând ATP. Această moleculă ATP este din nou gata pentru a fi utilizată pentru combustibil.

Încărcarea și ciclismul creatinei

Este posibil să fi auzit de o tehnică numită „încărcare creatină”. Este necesar să ingerați până la 30 de grame pe zi pentru a vă satura mușchii cu creatină. O fază de încărcare nu ar trebui să dureze mai mult de șapte zile și cred că o fază de încărcare de patru zile este suficientă pentru majoritatea oamenilor. Vă recomandăm să utilizați tehnica de încărcare numai pentru utilizatorul pentru prima dată sau dacă nu ați creatină mai mult de 28 de zile.

Odată ce faza de încărcare este completă, un aport zilnic între 5 și 20 de grame vă va menține mușchii saturați.

(De fapt, folosesc până la 50 de grame pentru încărcare și 30 de grame pentru întreținerea zilnică. Acum, nu spun că este nevoie de o cantitate atât de mare, dar am o sursă adecvată pentru a face acest lucru. Știu, de asemenea, că acest exces de ingestie de creatină va crește excreția urinară de creatină, dar asigură menținerea nivelurilor optime în țesutul muscular.)

Creatina va prezenta cele mai bune rezultate atunci când este combinată cu glucoză (băutură neacidă din fructe) și ingerată cu jumătate de oră înainte de antrenament și imediat după antrenament. De asemenea, vă recomand să creșteți dramatic volumul de apă pe care îl consumați în fiecare zi, pentru a compensa noua cerere a mușchilor în ceea ce privește alimentarea cu apă.

În ceea ce privește ciclina creatină, ciclul este de 6 săptămâni pornit, o săptămână liberă, apoi repetați întregul proces. Împărțiți aportul zilnic în mod egal în porții de 5 grame și consumați aceste porții la intervale egal împărțite pe tot parcursul zilei. Deoarece majoritatea oamenilor nu folosesc creatina în cea mai eficientă gamă de dozare, iată un program de dozare care include sugestia mea pentru utilizarea eficientă a creatinei.

Dozarea creatinei

Concluzie

Ca notă finală, vă sugerez să investiți într-un produs cu creatină sub formă de pulbere, deoarece poate fi absorbit în sânge mult mai repede decât alte forme. Formele lichide ale creatinei sunt lovite de bull $, iar forma capsulei durează mai mult timp pentru a se absorbi.

În cele din urmă, alocați-vă timp pentru a experimenta cantitățile de dozare pentru a descoperi ce interval este cu adevărat cel mai eficient pentru dvs.