câștig

Ora de vară se încheie oficial la 2:00 dimineața în prima duminică din noiembrie. În teorie, „a cădea înapoi” înseamnă o oră suplimentară de somn în acest weekend.

Winston Churchill a descris odată ora de vară astfel: „Un căscat suplimentar într-o dimineață în primăvară, un somn suplimentar într-o noapte de toamnă ... Împrumutăm o oră într-o noapte în aprilie; o rambursăm cu dobândă de aur cinci luni mai târziu ”.

Aceasta este o viziune prea optimistă. În realitate, mulți oameni nu profită sau nu pot profita de ora suplimentară de somn din acest weekend. Iar schimbarea rezultată în ciclul zilnic de somn-veghe al corpului poate perturba somnul timp de câteva zile.

Echipele de cercetare din întreaga lume au încercat să stabilească dacă pierderea sau câștigarea unei ore de somn din cauza orei de vară fac diferența de sănătate. Cercetătorii din Michigan, scriind în Jurnalul American de Cardiologie, au arătat o mică creștere a atacurilor de cord în prima zi (duminică) a tranziției de primăvară la ora de vară, când „pierdem” o oră de somn. Acest lucru a ecou un studiu suedez publicat în New England Journal of Medicine care arată o mică creștere a atacurilor de cord după începutul orei de vară și o mică scădere la sfârșitul acesteia.

Alți cercetători au analizat accidentele de conducere, siguranța la locul de muncă și chiar performanța școlară, cu rezultate mixte.

Ora de vară și somn

Concentrarea pe câștigarea sau pierderea unei ore de somn trece cu vederea imaginea de ansamblu - efectul tranzițiilor orei de vară asupra ciclului de somn. O recenzie excelentă în revista Sleep Medicine Reviews de Dr. Yvonne Harrison, lector universitar la Universitatea John Moores din Liverpool, din Anglia, concluzionează că o schimbare aparent mică de o oră în ciclul de somn poate afecta somnul până la o săptămână.

În toamnă, doar o minoritate de oameni primesc de fapt acea oră suplimentară de somn promisă. În săptămâna următoare, mulți oameni se trezesc mai devreme, au mai multe probleme cu adormirea și sunt mai predispuși să se trezească în timpul nopții. Persoanele care au tendința de a fi așa-numitele traverse scurte, care exploatează mai puțin de 7,5 ore pe noapte și cei care se ridică devreme (cunoscut și sub numele de larks), au cele mai multe probleme de adaptare la noul program.

Probleme similare se văd în primăvară. Din nou, ajustarea este mai dificilă pentru alunele și dormitorii scurți.

Revenind înapoi

Fiecare dintre noi se confruntă cu modificări fizice, mentale și comportamentale previzibile pe parcursul unei zile. Acestea se numesc ritmuri circadiene. Ciclul zilnic de lumină și întuneric le menține pe un ciclu de 24 de ore.

Somnul este o componentă a ritmurilor circadiene. Este afectat de influențe exterioare, cum ar fi lumina sau ora de vară. Poate afecta și celelalte ritmuri ale corpului.

Este dificil să eliminați efectele timpului de vară asupra somnului. Sfatul meu este să fii conștient de faptul că poate dura ritmurile tale circadiene și de somn o săptămână sau cam așa pentru a te adapta la noul ceas. Exercițiile fizice regulate, de preferință la aceeași oră în fiecare zi, vă pot ajuta să vă readuceți ciclul de somn pe drumul cel bun. Mergând la culcare și ridicându-vă după un program vă poate ajuta. Și să renunți la somnul scurt de două după-amiază în timpul săptămânii poate fi un mod plăcut și relaxant de a restabili somnul pierdut.