Orezul, o formă esențială a dietei indiene, poate face minuni atunci când vine vorba de obiectivele dvs. de slăbire. Orezul este ceva de care indienii din sud nu își pot imagina să trăiască și combinat cu faptul că ar contribui la reducerea greutății, de ce mai avem nevoie?

sălbatic

Acest articol vă va oferi o descriere detaliată a diferitelor soiuri de orez și unele dintre beneficiile incredibile pentru sănătate care vin împreună cu acesta. Consumul de mai puține calorii este cheia pierderii în greutate, iar consumul de orez este cel mai bun mod de a face acest lucru. Este doar tipul potrivit de orez necesar pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivul. Tot ce trebuie să faceți este să parcurgeți acest articol pentru a afla ce este bine și nu. Nu ți-ai dat seama că platoul tău zilnic te va ajuta să obții o cifră de invidiat, corect?

În acest articol, vom discuta despre cele patru tipuri principale de orez - orez alb, orez brun, orez sălbatic și orez roșu. Dintre aceste soiuri, vă vom ajuta să alegeți cea mai bună opțiune care, la rândul său, vă va ajuta să vărsați acele kilograme inutile. Aruncă o privire.

Orez alb

Orezul alb este lipsit de toți nutrienții săi, datorită nenumăratului său proces de măcinare. Acest orez măcinat este, de asemenea, lustruit înainte de a se îndrepta spre piață. În afară de îndepărtarea cojii și tărâțelor, substanțele nutritive esențiale sunt, de asemenea, eliminate în acest proces.

A. Carbohidrați: Orezul alb oferă aproximativ 53 de grame de carbohidrați. Dar cantitatea de fibre alimentare pe porție de orez alb este comparativ mai mică decât alte tipuri de orez. Fibrele dietetice sunt o parte obligatorie a dietei noastre zilnice, deoarece contribuie la scăderea nivelului de colesterol.

b. Minerale: Orezul alb conține 2,8 miligrame de fier și 108 micrograme de acid folic. Majoritatea vitaminelor și mineralelor sunt îndepărtate după procesul de măcinare.

c. Grăsimi și proteine: Orezul alb are 0,5 grame de grăsime și 4 grame de proteine. Aceasta este mai mică decât aportul mediu recomandat pentru un corp sănătos.

O jumătate de cană de orez fiert pe zi este suficientă, pentru a vărsa acele kilograme nedorite.

  • După cum sa menționat mai devreme, orezul alb nu conține cantitatea necesară de fibre alimentare, care este cea mai importantă componentă necesară pentru pierderea în greutate.

Dacă sunteți doar interesat să vă umpleți burtica din când în când fără să vă deranjați de linia creșterii taliei, atunci orezul alb este pentru dvs.

Dar, cantitatea de orez pe care o consumați este direct proporțională cu aportul de calorii, prin urmare trebuie să țineți o evidență a cantității pe care o consumați.

Exercițiul este obligatoriu pentru a arde acele calorii suplimentare pe care ți le oferă orezul alb.

Orez brun:

Orezul brun este un orez cu cereale integrale și este mult mai nutrițional decât orezul alb. Spre deosebire de orezul alb, tărâțele sunt reținute și, prin urmare, orezul brun este o sursă bogată de vitamine și minerale. Singura diferență puternică care apare între orezul alb și brun este modul în care este pregătit înainte de a intra pe piață.

A. Fibre dietetice: Acest orez conține aproximativ 4 grame de fibre dietetice, ceea ce reprezintă aproximativ 14% dintr-o dietă de 2000 de calorii. Ciudatele de fitness trebuie să-și țină urechile deschise la aceasta.

b. Grăsimi și proteine: Orezul brun conține aproximativ 2 grame de grăsime și 24 de grame de proteine ​​pe porție.

c. Carbohidrați: Conține aproximativ 45 de grame de carbohidrați, ceea ce reprezintă aproximativ 15% dintr-o dietă cu 2000 de calorii.

d. Minerale: Orezul alb are 2% și respectiv 5% calciu și, respectiv, fier dintr-o dietă de 2000 de calorii și aproximativ 10 mg sodiu.

Orezul brun este un aliment sănătos pentru inimă și, de asemenea, ne protejează împotriva diferitelor boli și afecțiuni precum cancerul și diabetul. De asemenea, este îmbogățit cu proprietăți antiinflamatorii. Orezul brun nu numai că va ajuta la pierderea în greutate, ci ne va ajuta și să menținem o greutate sănătoasă. Consumul de cereale integrale ne va ajuta să pierdem mai multe grăsimi în partea centrală, iar orezul brun este exact ceea ce aveți nevoie pentru a realiza acest lucru! Mai mult, are o densitate mai mică și ne face să ne simțim mai plini, prin urmare vă împiedică să mâncați celelalte delicii delicioase de pe masă.

O ceașcă de orez brun după-amiaza vă va servi obiectivele de slăbire.

Orez salbatic:

Orezul sălbatic nu este un orez pe care l-ai întâlni foarte des. În general, este cultivat în regiunea lacului și este foarte bogat în proteine.

A. Carbohidrați: Orezul sălbatic conține 75 de grame de carbohidrați și 6 grame de fibre dietetice.

b. Grăsimi și proteine: Conține 1,1 grame de grăsimi și 3,99 grame de proteine.

c. Minerale: Orezul sălbatic are aproximativ 7 mg sodiu și 427 grame potasiu.

Orezul sălbatic ajută la creșterea sistemului nostru imunitar și, de asemenea, ajută la procesul digestiv. Orezul sălbatic întărește și osul datorită cantității generoase de minerale conținute în el. Nivelul de antioxidanți din soiul de orez sălbatic acționează ca o mantră anti-îmbătrânire pentru toți! Orezul sălbatic este sărac în calorii și, prin urmare, previne obezitatea. Fiind un aliment fără gluten ne oprește să consumăm excesiv, datorită conținutului bogat de fibre. O ceașcă de orez sălbatic pentru o masă pătrată este tot ceea ce aveți nevoie pentru a vă facilita obiectivele de slăbire.

Orez rosu:

Culoarea roșie a orezului roșu apare datorită prezenței antocianinei, care este un pigment solubil în apă care are o aromă. Valoarea sa nutritivă este mai mare în comparație cu alte soiuri de orez.

A. Grăsimi și proteine: O cană de orez roșu gătit conține 2 grame de grăsimi și 5 grame de proteine.

b. Fibre dietetice: Orezul roșu conține aproximativ 4 grame de fibre dietetice pe baza unei diete de 2000 de calorii.

c. Minerale: Are aproximativ 10 mg sodiu.

Orezul roșu conține vitamina B6 care ajută la buna funcționare a organelor. În plus, prezența unui component numit monacolin K ajută la scăderea nivelului ridicat de colesterol din organism. Orezul roșu este, de asemenea, bogat în fibre și completează corpul cu energie. De asemenea, reduce riscul de obezitate, deoarece este complet lipsit de grăsimi. Consumul zilnic de orez roșu ne va ajuta să scăpăm câteva kilograme.

O jumătate de cană de orez roșu este mai mult decât suficientă pentru a-ți completa obiectivele de slăbire.

În afara listei, vă sugerăm că orezul brun este cea mai bună opțiune pentru a ajuta la pierderea în greutate datorită densității sale reduse de energie. Apoi vine orezul sălbatic, deoarece este lipsit de glutten și, în cele din urmă, orezul roșu, deoarece este lipsit de grăsimi.