prăjituri

Consumul unui castron de ovăz cu terci de microunde dimineața este un mod cu adevărat sănătos de a vă începe ziua. Deoarece este bogat în fibre, ovăzul de terci vă umple fără a vă supraîncărca cu calorii sau a vă face să vă simțiți balonați. Acest lucru este bun dacă încercați să slăbiți, deoarece vă va împiedica să luați gustări până la prânz. Ovazul de porumb ajută digestia și, spre deosebire de tărâțe, ovăzul este blând cu stomacul.
O dietă bogată în fibre a fost implicată în prevenirea bolilor de inimă. Multe studii au descoperit că acei oameni care mănâncă o mulțime de alimente bogate în fibre sunt mai puțin susceptibili de a suferi de boli de inimă decât cei care mănâncă foarte puțin. Fibrele solubile care se găsesc în fructe, legume, mazăre, fasole și, desigur, ovăz, ajută la reducerea colesterolului din sânge. Este un proces complex, dar, pur și simplu, gândiți-vă la ovăzul laminat ca la niște bureți mici din corpul dvs. care absorb colesterolul.

Ovăzul cu terci de microunde mărește aportul de proteine. Dintre toate cerealele, ovăzul terci are cel mai mare conținut de proteine. Acest lucru este excelent pentru dezvoltarea creierului și creșterea la copii și, bineînțeles, bun pentru dezvoltarea musculară dacă lucrați.

Terciul stabilizează nivelul zahărului din sânge și consumul de ovăz cu terci în mod regulat poate ajuta la reducerea riscului de diabet de tip 2 (debut la adulți).

Consumul de terci ajută creierul să producă serotonină. Serotonina este un transmițător cerebral care ne ajută să ne menținem spiritele în sus și apetitul. Nivelurile de serotonină scad atunci când lumina soarelui este scăzută - adică în lunile de iarnă și poate duce frecvent la tulburări afective sezoniere.

Având în vedere toate beneficiile pentru sănătate pe care le aduce acest aliment, rețeta pentru ovăzul cu terci cu microunde este foarte, foarte ușoară. Doar urmați instrucțiunile de mai jos.

O să ai nevoie

  • 1 castron de mic dejun
  • 1/2 cană de ovăz
  • 1 cană lapte sau apă

Metodă

Selectați puterea cuptorului cu microunde pentru a obține sincronizarea corectă
Putere
Timp total de gătit = 2 minute, 0 secunde

  1. Pune ovăzul în castron
  2. Se toarnă laptele sau apa și se amestecă
  3. Așezați ovăzul în cuptorul cu microunde
  4. Gatiti la putere maxima timp de 2 minute
  5. Stai 1 minut înainte de a mânca

Pentru a servi ovăzul de terci cu microunde

Se amestecă terciul gătit și se adaugă puțin zahăr sau sare, după gust.

Sfaturi pentru ovăz cu prăjituri cu microunde

Terciul poate fi gătit cu ingrediente suplimentare precum stafide, afine, semințe sănătoase și nuci. Pentru a vă îndulci micul dejun cu terci cu microunde în loc de zahăr, puteți încerca sirop de arțar sau, după cum prefer, siropul de aur.