mănâncă

Faptul că o felie de pâine integrală este mai sănătoasă și mai puțin grasă decât o bucată de tort nu surprinde. Știai însă că un covrig cu cremă de brânză are mai multe calorii decât o brioșă de ciocolată? În tabelul mare de calorii pentru pâine al EAT SMARTER, puteți afla totul despre ce tipuri de pâine sunt cele mai bune pentru dvs.

Tabelul cu calorii mari: pâine și chifle

Când vine vorba de pâine prăjită și chifle, nu există o mare diferență între grâul alb și cel integral. De exemplu, o bucată de pâine prăjită albă obișnuită are 265 de calorii și o bucată de pâine prăjită de grâu integral are aproximativ 257 de calorii. Abia există o diferență. Același lucru este valabil și pentru rulouri. O rolă albă are aproximativ 112 calorii și o rolă de grâu integral are aproximativ 144 de calorii.

Chiar dacă caloriile nu diferă prea mult, pâinea integrală este mult mai bună pentru tine decât pâinea albă. Acest lucru se datorează faptului că toți nutrienții sănătoși se găsesc pe stratul exterior al bobului. Când aceste boabe sunt măcinate, acei nutrienți se pierd. De exemplu, 100 g/3,5 oz. din făină integrală de grâu conține aproximativ 130 mg/0,005 oz. de magneziu. Făina albă, pe de altă parte, nu are magneziu. În plus, pâinea integrală conține grâu de aproximativ trei ori cantitatea de fibre decât făina albă. Acestea vă umple pentru mai mult timp și, de asemenea, ajută la digestie.

Tabelul cu calorii mari: prăjituri și dulciuri

Cu cafeaua de după-amiază pe care o ai, ai și o bucată de tort. Aveți grijă însă, dacă aveți o bucată de Sachertorte (488 de calorii) sau o prăjitură cu albine, (360) micul dvs. petrecere cu cafea se poate transforma rapid într-o masă întreagă. Dacă totuși doriți să aveți tortul, dar nu și caloriile, încercați o bucată de tort de drojdie cu fructe (207 calorii).

Prăjiturile nu sunt singurele bombe mici cu calorii. Produsele mici la cuptor, cum ar fi un cookie de ciocolată (241 calorii), o brioșă (275 calorii) sau o gogoasă cu glazură de ciocolată (306 calorii) pot conține, de asemenea, cantități mari de calorii.

Tabelul cu calorii mari: gustări

Acesta este un scenariu comun. Ești pe drum și dintr-o dată ești depășit de pofta de mâncare. Te grăbești la cea mai apropiată brutărie sau magazin alimentar. La urma urmei, sandvișurile sunt sănătoase, deoarece abia conțin zahăr sau ciocolată. Acest lucru este aproape corect. În timp ce sandvișurile, covrigi și împachetări s-ar putea să nu conțină atât de mult zahăr ca o gogoșă, totuși au la fel de multe calorii. De exemplu, un panini cu roșii și mozzarella (443 calorii) sau un covrig cu cremă de brânză (355 calorii).

O opțiune mai inteligentă ar fi o jumătate de sul cu ou (192 de calorii). Și mai bine ar fi să-ți aduci propriile gustări de acasă. În acest fel, puteți fi sigur că nu ajungeți să mâncați multe calorii nedorite. De exemplu, un baton de cereale are doar aproximativ 94 de calorii.