Explorăm această stare de somn adesea neînțeleasă, de la ceea ce este la modul în care poate fi prevenită.

Pentru a săpa puțin mai adânc în acest fenomen care afectează aproximativ 8% din populație , ne uităm la întrebări frecvente legate de paralizia somnului, cum ar fi de ce se întâmplă și cum să o tratăm.

Ce este paralizia somnului?

Paralizia somnului este o afecțiune în care sunteți temporar paralizat în timp ce vă treziți sau adormiți, ceea ce înseamnă că este posibil să nu vă puteți mișca sau să vorbiți. În 2011, o recenzie a constatat că 7,6% din populația lumii vor experimenta cel puțin un episod în viața lor. Deși acest lucru este deosebit de înspăimântător, nu dăunează sănătății dumneavoastră.

Deși am analizat pe scurt definiția, este important să înțelegem știința din spatele ei. Peste noapte, creierul nostru trece prin mai multe cicluri de somn diferite, toate etapele importante ale somnului pentru ca creierul să se odihnească, să se recupereze și să se pregătească pentru ziua următoare. Una dintre aceste etape este somnul REM, altfel cunoscut sub numele de somn cu mișcare rapidă a ochilor sau somn profund. În această fază, creierul nostru trimite corpul nostru într-o paralizie completă pentru a se odihni. De aceea, această afecțiune este adesea denumită Demonul dormitorului.

cauzează

Cu toate acestea, lucrurile pot merge prost când suntem în stadiul de somn profund. În această perioadă de paralizie, vă puteți trezi, în timp ce rămâneți blocat în somnul REM. Aceasta înseamnă că vă puteți vedea împrejurimile, dar sunteți complet incapabil să mișcați un mușchi. Persoana care se confruntă cu paralizie a somnului poate halucina sau nu, în timp ce este „blocată” în propriul corp din cauza naturii terifiante a experienței.

Descrierea tulburării de somn, Dr. Michael Breus spune: „Majoritatea pacienților spun același lucru pentru a descrie paralizia somnului: că simți că te-ai trezit mort. Știi că mintea ta este trează și corpul tău nu - așa că ești prins, în esență '.

Un episod va dura de obicei câteva secunde până când corpul tău se „trezește”, cu toate acestea, în cele mai grave situații, poate dura câteva minute.

Simptome de paralizie a somnului

Paralizia somnului poate avea consecințe traumatice pentru cel care suferă. Mulți dintre cei care suferă de paralizie a somnului au descris următoarele senzații, fie la trezire, fie la adormire:

  • Fiind incapabil să se miște.
  • Dificultate în respirația profundă.
  • Sentimente de frică.
  • Unii raportează o incapacitate de a-și mișca ochii.
  • Halucinând că există o altă prezență în cameră.
  • Simțind că există o greutate pe pieptul lor.

Visuri comune de paralizie a somnului

După cum sa menționat, acest lucru provoacă halucinații sau coșmaruri înfricoșătoare ale paraliziei somnului. Conform Very Well Health, halucinațiile obișnuite includ vizualizarea unei figuri întunecate în cameră sau sclipiri strălucitoare. Alții au raportat că au văzut animale sau culori și unii chiar au văzut o versiune a lor înșiși privindu-le înapoi.

Acest lucru se datorează faptului că nivelurile dvs. de anxietate sunt extrem de ridicate, deoarece creierul dvs. nu este în măsură să raționalizeze experiența. Acest lucru vă determină creierul să proiecteze forme sau chiar imagini ale dvs. în câmpul vizual, ceea ce induce doar mai multă panică.

Deși trezirea cu paralizie a somnului se simte ca un coșmar viu, nu a fost legată de conținutul viselor tale, ceea ce înseamnă că un vis înfricoșător nu poate duce la paralizie a somnului. Chiar dacă visezi că mori, nu înseamnă că te vei „trezi mort”.

Ce cauzează paralizia somnului?

„De ce ai paralizie de somn?” Este o întrebare frecventă cu mai multe teorii. Deși există o serie de cauze de paralizie a somnului care pot duce la experimentarea cuiva, nu există încă o sursă clar definită, despre care experții cred că este de vină pentru ceea ce cauzează paralizia somnului. Mai mulți factori inductori includ:

  • Modele de somn nepotrivite, cum ar fi suferința de lipsa de somn și neprogramarea în timp suficient pentru închiderea ochilor.
  • Un tip de somn neregulat, de exemplu, dacă lucrați pe timp de noapte sau suferiți de narcolepsie.
  • Sănătate mintală slabă, cum ar fi stresul, anxietatea, depresia și anumite medicamente prescrise.
  • Potrivit NHS, dormitul pe spate poate fi, de asemenea, legat.
  • Dacă ești deosebit de nefericit, atunci poți fi unul dintre puținii care sunt predispus genetic să experimentați somn paralizat, deși acest lucru este extrem de rar și poate fi vindecat prin terapie.

A murit cineva din cauza paraliziei somnului?

Nu. Te poate răni paralizia somnului? De asemenea, nu. Paralizia somnului a fost adesea descrisă ca simțind că te „trezești mort”. Din acest motiv, frica de a muri în timpul acestor episoade este o preocupare comună. Deși este deosebit de terifiant, nu este dăunător. Dr. Breus adaugă: „Cercetările au arătat că paralizia somnului nu este periculoasă. Nu provoacă vătămări fizice organismului și nu există decese clinice cunoscute până în prezent. ”

Pictura lui John Henry Fuseli, The Nightmare - Imagine oferită de wikipedia.org

Cum să te trezești din paralizia somnului

Din păcate, nu există o modalitate concretă de a ieși din această tulburare de somn. Trebuie doar să încercați să nu intrați în panică și să aveți încredere că vă veți trezi. Cu toate acestea, încercarea de a vă mișca degetele de la picioare sau degetele poate fi un loc bun pentru a începe să vă aduceți conștiința corpului. De asemenea, este o idee bună să vă concentrați asupra respirației și să încercați să rămâneți calm pe tot parcursul.

Cum să opriți paralizia somnului

Desigur, este dificil să recomandăm pur și simplu ca oricine suferă de o problemă să aibă un somn bun pentru a o depăși, deoarece deseori problema este că cel care suferă este incapabil să o facă. În schimb, luarea anumitor pași pentru a reduce, sperăm, șansele de a experimenta aceasta include monitorizarea timpului de somn și trezire mai eficient, astfel încât să obțineți întotdeauna cantitatea optimă de ore pentru vârsta dvs.

  1. Evitarea somnului pe spate sau pe față poate reduce și riscul de a vă simți paralizat, spune el Brian Sharpless, psiholog clinic la Washington State University. Acest lucru se leagă de o greutate mai mică fiind apăsată pe piept, evitând astfel acea presiune familiară asociată cu tulburarea. Reducerea consumului de droguri, prescrise și altele, și alcool este, de asemenea, benefică.
  2. O minte mai clară va duce la mai puține vise și mai puține halucinații, deci luarea de măsuri pentru a promova o stare îmbunătățită de sănătate mintală vă va aduce întotdeauna beneficii. Acești pași pot include meditație, aromoterapie și relaxare musculară progresivă. În esență, tot ceea ce te face să te simți mai puțin stresat este ceea ce trebuie să faci. Punerea în aplicare a unei rutine stricte de somn, cu toate acestea, este probabil cel mai important pas pe care îl puteți face pentru a vă bate paralizia somnului sau cel puțin pentru a vă reduce experiența.

Ai suferit de paralizie a somnului și există ceva anume care te-a ajutat să o depășești? Spuneți-ne în secțiunea de comentarii.