scurta descriere

Descărcare Pregătirea pentru a renunța și a renunța: Cum să rămâi subțire fără țigări.

pregătirea

Descriere

Pregătirea pentru a renunța și a renunța: Cum să rămâi subțire fără țigări M

orice persoană este îngrijorată de faptul că se va îngrașa dacă renunță la fumat. Ingrijorat despre

creșterea în greutate este un motiv major pentru care multe persoane, în special femeile, continuă să fumeze. În aceste pagini, veți afla câteva strategii pentru prevenirea și gestionarea creșterii în greutate pe măsură ce renunțați la fumat.

Două chei pentru prevenirea creșterii în greutate atunci când renunțați Există două lucruri care vă pot ajuta să preveniți sau să reduceți la minimum creșterea în greutate atunci când încetați să fumați: •

Planificați mese și gustări sănătoase, dar sățioase.

Găsiți modalități de a vă încadra un pic mai multă activitate fizică în viața voastră.

Luați-vă un moment să vă gândiți la orice moment în care ați încercat să nu mai fumați. •

V-au schimbat obiceiurile alimentare?

S-a schimbat nivelul de activitate?

S-a schimbat greutatea ta?

Privind răspunsurile dvs. la întrebările de mai sus, ați putea vedea dacă o schimbare în alimentație sau activitate pare să contribuie la o creștere în greutate atunci când ați încercat să nu mai fumați. Dacă activitatea și alimentația dvs. nu s-au schimbat deloc, creșterea în greutate ar fi fost rezultatul unei modificări a metabolismului. De data aceasta, veți dori să obțineți o mulțime de activitate pentru a vă menține metabolismul "mai rapid" atunci când renunțați. Dacă ați crescut în greutate ca urmare a consumului de alimente mai mult sau alimente cu calorii mai ridicate, veți dori să planificați cu atenție alimentele pe care le veți mânca în perioada de renunțare.

Planificarea meselor și gustărilor Dacă intenționați să mâncați din timp mese și gustări care nu au un conținut ridicat de calorii, este mai probabil să mâncați în așa fel încât să nu câștigați prea mult în greutate când renunțați la fumat. Cu un plan în mână, veți fi mult mai puțin probabil să ajungeți la chipsurile de cartofi din dulap sau la înghețata premium din congelator. De fapt, veți avea mai puține șanse să aveți acele lucruri în casa dvs. pentru început! Utilizați graficul de mai jos pentru a vă exersa planificarea meselor timp de o săptămână. Faceți asta bine înainte de a renunța. Apoi, încearcă să-ți urmezi planul cât mai îndeaproape. Când se apropie ziua de renunțare, planificați-vă mesele și gustările pentru cel puțin primele două săptămâni. În acest fel, nu va trebui să vă gândiți la ce veți mânca în timp ce treceți prin cea mai grea parte a procesului de renunțare. duminică

Folosind mai multă energie Când corpul tău nu cheltuiește calorii încercând să scape de substanțele chimice toxice din tutun, are mai multă energie pentru alte lucruri. Există multe modalități prin care puteți consuma energia suplimentară. Nu trebuie să devii alergător de maraton. Încercați doar să vă mișcați corpul mai des și puțin mai energic pe tot parcursul zilei. Iată câteva idei: •

Folosiți scări în loc de lifturi sau scări rulante.

Parcați puțin mai departe în parcare.

Când faceți o pauză de cafea, mergeți pe lungimea clădirii sau în sus și în jos pe o scară.

Ridicați-vă și întindeți-vă din când în când (acest lucru vă va ajuta să vă alertați și să preveniți și durerile).

Faceți o scurtă plimbare sau puneți muzică și dansați, după ce mâncați cina.

Care sunt câteva dintre ideile dvs. pentru consumul mai multor calorii pe parcursul zilei?

Dar poftele? Când renunțați, puteți constata că aveți un apetit puternic pentru una sau mai multe alimente „junk”, cum ar fi ciocolată sau chipsuri de cartofi. Este destul de normal să ai poftă de ceva care să înlocuiască plăcerea pe care o găseai în țigări. Atâta timp cât țineți o dietă echilibrată formată din alimente bogate în nutrienți și alegeți majoritatea timpului gustări sănătoase, cu conținut scăzut de calorii, un produs ocazional nedorit nu este o problemă. Dacă puteți mânca o porție mică din mâncarea pe care o poftiți, savurând fiecare mușcătură, mergeți la ea! O altă opțiune este să încercați versiuni cu calorii reduse ale alimentelor pe care le doriți. În acest fel, puteți mânca puțin mai mult pentru același număr de calorii. Cu toate acestea, dacă pofta ta este de tipul care te determină să „te porci” (începi și nu te poți opri), atunci poate fi necesar să adopți o strategie diferită. Păstrați alimentele în afara casei și a locului de muncă sau cumpărați doar cantități foarte mici din acestea. Dacă pofta ta este de a mânca departe de casă, cum ar fi un magazin de gogoși, poate fi necesar să eviți să treci pe lângă acea locație timp de câteva săptămâni. Ați avut vreodată „pofte” de anumite alimente când ați încercat să renunțați? Cum ați putea aborda aceste pofte de data aceasta?

O experiență stimulantă ... S-ar putea să vă regăsiți consumând mai multă cafea, ceai și cola după ce ați renunțat la fumat. Aceste băuturi conțin cofeină. Acestea vă oferă o creștere similară cu efectul țigărilor. Prin urmare, are sens că te-ar atrage aceste băuturi în timp ce te acomodezi cu viața fără nicotină. Din punct de vedere al controlului greutății, aceste băuturi nu reprezintă o problemă atâta timp cât alegeți cola dietetice, înlocuitori de zahăr și lapte cu conținut scăzut de grăsimi pentru cafea sau ceai. Aceste băuturi prezintă un pericol pentru unii oameni, deoarece totuși încearcă să renunțe la fumat. În trecut, aceste băuturi erau legate de fumat - o ceașcă de cafea și o țigară. Consumul acestor lucruri poate provoca un impuls de fumat. Pentru alte persoane, consumul temporar de mai multe dintre aceste băuturi nu este o problemă. Cofeina suplimentară îi poate ajuta să treacă peste „cocoașa” renunțării la fumat. Va trebui să decideți dacă consumul de băuturi cu cofeină vă va face să renunțați la fumat mai ușor sau mai greu pentru dvs. Ce ai experimentat ultima dată când ai încercat să renunți?

Gândire pozitivă Modelele dvs. de gândire vă vor ajuta, de asemenea, să preveniți creșterea în greutate. De exemplu, priviți următoarea situație și două moduri de a răspunde. Exersați acum gândirea „mai subțire” înainte de a renunța. Situație: o poftă lovește. Primul gând: „Pofta asta mă înnebunește. Este fie ciocolată, fie țigări. Mă voi duce la automat și voi lua o batonă de ciocolată”. Un mod de a gândi „mai subțire”: „Îmi doresc cu adevărat ceva de ciocolată chiar acum, dar nu vreau să mă îngraș. Voi lua niște iaurt înghețat cu ciocolată cu conținut scăzut de grăsime și sirop de ciocolată - multă ciocolată, nu multă grăsime și nu prea multe calorii. Apoi voi ieși la plimbare! " Care este o situație care te-ar putea determina să mănânci într-un mod care ar putea determina creșterea în greutate?

Ce fel de gânduri „mai subțiri” ați putea încerca atunci când ajungeți în acea situație?

Rezumându-l Planificați înainte, adăugați activitate, gândiți „subțire” și aveți o strategie pentru pofte - acestea sunt instrumentele care vă vor ajuta să renunțați la fumat fără să vă îngrășați mult. Aceleași instrumente vă vor ajuta, de asemenea, să îndepărtați orice greutate pe care o câștigați. Noroc!