a-ți

Probabil că nu ai nevoie ca eu să-ți spun să renunți la sifon, gogoși și Twinkies.

Dar, din cauza sfaturilor de dietă contradictorii, anumite alimente care nu sunt în mod clar junk par să se încadreze în gard. Poate că este sănătos. Poate că nu este.

Luați ouă și unt, de exemplu. În anii trecuți, ambele alimente au fost denigrate de cardiologi. Dar în ultimii ani, deoarece legătura dintre grăsimile saturate și bolile de inimă nu a devenit atât de evidentă, ouăle și untul nu mai sunt neapărat rele pentru tine.

În calitate de terapeut nutrițional certificat, misiunea mea este de a ajuta oamenii să își atingă obiectivele de sănătate cât mai repede posibil. Și din acest motiv, cred că untul și ouăle, împreună cu toate produsele lactate și majoritatea produselor de origine animală ar trebui evitate.

Nu pentru totdeauna, atenție. Dar cel puțin atunci când vă lansați un nou obiectiv de sănătate, ar trebui să evitați anumite alimente. Acest lucru este valabil mai ales dacă obiectivele dvs. sunt să slăbiți, să creșteți metabolismul și să vă curățați organele vitale.

Acum, dacă doriți să omiteți restul acestui articol și să descărcați Mănâncă asta nu atât ghid, fără griji. Doar faceți clic și descărcați-l. Dar dacă doriți să înțelegeți raționamentul meu pentru a pleda pentru anumite alimente în timp ce le bageți pe celelalte, continuați să citiți ...

Ar trebui să mănânc lactate?

Răspunsul scurt este nu. Nu dacă doriți să vă atingeți obiectivele de sănătate cât mai repede posibil. Iată de ce ar trebui să evitați toate produsele lactate. Excluzând motivele evidente pentru evitarea produselor lactate, cum ar fi intoleranța la lactoză și sensibilitatea la lactate, unul dintre cele mai mari lucruri pe care produsele lactate le pot face corpului dumneavoastră este cauza inflamației. Aș evita chiar lactatele organice la începutul transformării sănătății.

Inflamația se poate manifesta în mai multe moduri diferite. Poate provoca balonare abdominală, acnee, rigiditate articulară/durere și gaze. Dar nu-l luați doar de la mine. Potrivit Fundației Arthritis, o dietă bogată în grăsimi saturate - care sunt abundente în brânză și produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi - poate crește inflamația. Un studiu publicat în The Journal of Nutrition în 2015 a constatat că consumul de alimente lactate a crescut inflamația de nivel scăzut la adulții germani.

Poți să vezi de ce nu sunt cu lactatele? Dar dacă îți place produsele lactate, există mai mulți înlocuitori pe care îi listez în al meu Mănâncă asta nu atât ghid.

Dar proteina animală?

Chiar și atunci când efectuați unul dintre programele mele de curățare, mă asigur că primiți un aport adecvat de proteine. Consumul de proteine ​​suficiente este vital pentru conservarea masei musculare slabe și pentru menținerea sănătății părului și a unghiilor. Spre deosebire de carbohidrați și grăsimi, pe care corpul tău le poate folosi pentru energie, corpul tău își arde propriile proteine ​​doar într-o ultimă soluție disperată.

Deci, da, proteinele sunt foarte importante pentru a mânca - în fiecare zi (cu excepția faptului că este un post ocazional de 24 de ore). Dar poate că nicio altă categorie de alimente nu poate fi în același timp super sănătoasă și total flagrantă pentru sănătatea ta.

Luați, de exemplu, somonul sălbatic. Este un superaliment. Pe de altă parte, există o slănină. Ambele provin din carnea animalelor. Dar primul este sănătos pentru inimă, în timp ce acesta din urmă poate contribui la cancer. Anumite proteine ​​animale vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele de sănătate, în timp ce altele vor face mai dificil să observați rezultate pozitive. Consultați graficul de mai jos pentru a afla ce proteine ​​animale recomand.

Rețineți că nu aveți nevoie de o tonă de proteine. În general, vă recomand să limitați aportul de proteine ​​animale la o dată pe zi, cu o porțiune de dimensiunea pumnului.

Pot mânca cereale?

Dacă îți plac cerealele, vestea bună este că nu trebuie să le eviți complet pentru a-ți atinge obiectivele de sănătate. De fapt, puteți avea orez brun, quinoa și alte câteva tipuri de cereale sănătoase. Vedeți graficul de mai jos pentru mai multe idei.

Dar există anumite boabe, cum ar fi orezul alb, care sunt mai puține în nutrienți și tind să fie digerate foarte rapid. Doriți să evitați carbohidrații (boabele sunt carbohidrați) care sunt digerați rapid. Asta pentru că atunci când mănânci ceva care arde rapid, stomacul îți va trimite un semnal creierului că îți este foame din nou.

Și cel mai adesea, această foame falsă duce la pofte nu pentru mâncare sănătoasă, cum ar fi broccoli aburit, ci pentru mai multe carbohidrați goi.

Tipărește-l!

Imprimați 3 copii ale fișierului Mănâncă acest lucru nu acel ghid. Atârnă una pe frigider. Aduceți unul la lucru. Și țineți unul în mașină, astfel încât, dacă mergeți la un restaurant sau sunteți invitați la cină, veți ști exact ce să mâncați și ce să evitați.

Încercați tot posibilul să rămâneți la această listă până când vă atingeți obiectivele de sănătate. Apoi, puteți sărbători introducând unul sau două alimente în partea dreaptă a listei.

Dar există șanse mari ca după ce îți atingi obiectivele, papilele tale gustative să fie resetate în totalitate - nici măcar nu vei vrea să mănânci alimentele „Nu atât” de pe listă.

Mănâncă cât ai nevoie din mâncărurile de pe Mănâncă Această latură a listei, astfel încât burta să fie plină de trei sferturi.

Veți observa că vă sugerez în listă să evitați anumite fructe cu un conținut ridicat de zahăr. Acestea fiind spuse, puteți folosi o moderare de bun simț. Dacă doriți ceva dulce și nu aveți la dispoziție afine la îndemână, mâncarea câtorva struguri nu vă va doborî un pas.

Deci, fără alte întrebări, descărcați ghidul: Mănâncă asta nu atât