cele

Pe vremuri, pastilele, pudrele și shake-urile care promiteau să construiască mușchi și să sporească energia erau comercializate strict culturistilor și sportivilor profesioniști. Dar acum, se pare că fiecare sală de sport, magazin alimentar sănătos și supermarket stochează o varietate de suplimente destinate oricui dorește să slăbească, să crească în vrac sau să-și construiască rezistența. În timp ce multe produse pentru slăbit se adresează consumatorilor de sex feminin, o gamă largă de suplimente este concepută special pentru bărbați.

Conform datelor din Studiul Național de Sănătate și Nutriție 2007-2010, aproape jumătate dintre bărbații adulți iau suplimente. Cele mai frecvente motive pe care le citează pentru a lua suplimente includ dorința de a îmbunătăți starea generală de sănătate, de a menține starea de sănătate, de a preveni problemele de sănătate și de a spori imunitatea.

Multe suplimente comercializate pentru bărbați sunt publicitate ca metode sigure pentru îmbunătățirea performanței atletice, pentru a ajuta la pierderea în greutate și pentru a construi mușchiul slab. În ciuda acestor afirmații, este important să rețineți că suplimentele nu sunt reglementate de Food and Drug Administration (FDA) și poate fi dificil să se distingă ce ingrediente sunt de fapt benefice.

Iată o privire la avantajele și dezavantajele unora dintre cele mai populare suplimente pentru bărbați.

1. Creatina

Ce este: O substanță naturală care se transformă în organism pentru a ajuta la producerea adenozin trifosfatului (ATP), care furnizează energie pentru contracțiile musculare.

Beneficii: Creatina a câștigat popularitate pentru a ajuta utilizatorii să îmbunătățească performanța atletică și să construiască masa corporală slabă. S-a constatat că îmbunătățește performanța în exerciții de intensitate ridicată și de scurtă durată, iar unele cercetări sugerează că poate ajuta la creșterea nivelului de testosteron în repaus.

Efecte secundare: Dureri de stomac, greață, diaree, crampe musculare și creștere temporară în greutate datorită reținerii apei a mușchilor.

2. Pulbere de proteine

Ce este: Pulberile de proteine ​​vin sub diferite forme, dar cele mai frecvente sunt zerul, soia și cazeina. Ele pot contribui la creșterea cantității de proteine ​​complete și de înaltă calitate într-o varietate de alimente și băuturi (adulții sănătoși au nevoie de 45 până la 65 de grame pe zi).

Beneficii: Proteinele facilitează funcțiile celulare cruciale, iar proteinele complete, precum cele din pulberile de proteine, conțin toți cei 20 de aminoacizi necesari pentru a forma molecule de proteine. Pe termen scurt, dietele bogate în proteine ​​s-au dovedit a crește arderea grăsimilor, a crește sațietatea și, eventual, a duce la pierderea în greutate.

Efecte secundare: Doze mari de pulbere de proteine ​​pot provoca mișcări intestinale crescute, balonări, crampe, apetit redus, oboseală și cefalee.

Nu ratați Ghidul nostru pentru proteine de One Nutriționistul medical Samantha Treyve, MS, RD.

3. Glutamina

Ce este: Glutamina este un aminoacid pe care organismul îl produce în mod natural. Este important pentru eliminarea excesului de deșeuri, a funcției sănătoase a sistemului imunitar și poate juca un rol în funcția normală a creierului și digestia.

Beneficii: Cercetările sugerează că glutamina poate contribui la accelerarea recuperării după leziuni și la oprirea descompunerii mușchilor și la stimularea creșterii țesutului muscular.

Efecte secundare: Glutamina poate fi periculoasă pentru unii oameni, agravând cazurile de ciroză, manie, convulsii și alte afecțiuni. Efectele secundare mai frecvente includ tusea/răgușeala, dorința frecventă de a defeca și tensionarea în timpul trecerii scaunului.

4. Glucozamina

Ce este: Glucozamina este o substanță naturală care se găsește în fluidul din jurul articulațiilor și joacă un rol important în construirea cartilajului.

Beneficii: Unele cercetări sugerează că sulfatul de glucozamină poate ajuta la tratarea osteoartritei, dar există puține dovezi ale vreunui efect semnificativ.

Efecte secundare: Greață, arsuri la stomac, diaree și constipație.

5. Suplimentele prohormonice, cunoscute sub numele de „Boosters de testosteron”

Ce sunt ei: Prohormonii sunt precursori hormonali pe care organismul îi poate transforma în hormoni corespunzători. Prohormonii de testosteron androstenedion, androstenediol și dehidroepiandrosteron (DHEA) sunt utilizați în mod obișnuit de culturisti pentru a obține beneficiile steroizilor anabolizanți fără riscul legal, dar și unii prohormoni sunt interzise.

Beneficii: Cercetările actuale indică faptul că prohormonii au un beneficiu mic sau deloc dovedit.

Efecte secundare: Efectele secundare sunt specifice fiecărui tip de prohormon, dar posibilele efecte includ acneea, căderea părului, afectarea ficatului și țesutul mamar mărit.

6. Animal Pak

Ce este: Potrivit site-ului web al companiei, „Animal Pak prezintă optimizatori de performanță, cum ar fi piridoxina alfa-cetoglutarat (PAK), carnitina, lipotropii, L-arginina, acidul alfa lipoic, eleuthero și altele asemenea. În fiecare pachet, veți obține un vast arsenal de peste 60 de ingrediente cheie care sunt livrate în cantități corecte la momentul potrivit, de fiecare dată. ”

Beneficii: Nu există dovezi suficiente dacă PAK îmbunătățește performanța atletică. Un mic studiu a constatat că administrarea de alfa-cetoglutarat zilnic timp de cinci săptămâni îmbunătățește performanța atletică, dar carnitina este considerată puțin probabil să fie eficientă pentru îmbunătățirea performanței atletice.

Efecte secundare: Efectele secundare specifice ale Animal Pak sunt necunoscute, dar efectele secundare ale ingredientelor precum PAK și carnitina includ diaree, vărsături, greață, crampe și reacții alergice potențiale.

7. Oxidul azotic

Ce este: Oxidul nitric, un gaz produs de organism, permite celulelor să comunice și poate afecta eliberarea de hormoni și adrenalină. Multe suplimente pre-antrenament conțin L-arginină pe care organismul o vorbește cu oxid nitric.

Beneficii: Nu există dovezi suficiente pentru a demonstra efectele L-argininei asupra performanței exercițiului.

Efecte secundare: L-arginina poate provoca dureri abdominale, balonare, diaree, gută, anomalii ale sângelui, alergii, inflamații ale căilor respiratorii, agravarea astmului și tensiune arterială scăzută.

8. Cofeina

Ce este: Un compus cristalin care stimulează sistemul nervos central, cofeina este un ingredient comun în multe suplimente de pre-antrenament și se crede că mărește energia și îmbunătățește performanța.

Beneficii: S-a demonstrat că cafeina reduce sentimentele de efort și îmbunătățește performanța în timpul activităților precum ciclismul, alergarea, fotbalul și golful, dar nu pare să îmbunătățească performanța în exerciții pe termen scurt, de intensitate ridicată, cum ar fi sprintul și ridicarea.

Efecte secundare: Cofeina poate provoca insomnie, nervozitate și neliniște, iritații stomacale, greață și vărsături, ritm cardiac și respirație crescute, precum și alte efecte secundare. Cofeina poate agrava tulburările de somn, iar dozele mai mari pot provoca dureri de cap, anxietate, agitație, dureri în piept și sunete în urechi.

Un cuvânt de precauție atunci când utilizați suplimente

Piața suplimentelor este inundată de produse comercializate în mod obișnuit de agenți de vânzări neantrenați, cu puține sau deloc discuții despre potențialele efecte secundare. În plus față de costul monetar al suplimentelor, care poate fi prohibitiv de mare pentru unii, efectele secundare pot fi grave și, în unele cazuri, permanente. Consultați întotdeauna un furnizor medical înainte de a iniția un nou regim suplimentar. Furnizorul dvs. de asistență medicală va putea discuta cu dvs. avantajele și dezavantajele suplimentării într-un mod mai echitabil și, eventual, va oferi alternative mai sigure.