Oricât de mult ne place să ne urmărim pașii cu Fitbit-urile noastre, un nou studiu întărește dovezile că mai mult exercițiu nu este cheia pierderii în greutate. Vestea bună este că există o modalitate de a-ți falsifica corpul pentru a-l ajuta să ardă mai multe calorii.

pierderea

Majoritatea oamenilor cred că antrenamentele mai lungi le vor face mai subțiri, a declarat coautorul studiului, Herman Pontzer, profesor de antropologie la Hunter College.

Dar corpul tău se adaptează pentru a face mișcare rapidă și a petrece mai mult timp într-un antrenament aerob nu mărește arderea caloriilor, arată studiul Hunter College. Așadar, pur și simplu adăugarea unui alt kilometru la alergare sau strângerea într-o altă clasă de rotire nu ne va ajuta să slăbim mai mult.

„Emisiuni precum„ Cel mai mare ratat ”și dispozitive precum„ Fitbit ”prezic toate că există o relație liniară între exercițiu și pierderea în greutate, adică cu cât ești mai activ, cu atât consumi mai multă energie”, spune Pontzer. - Nu asta am găsit.

După cum se dovedește, corpurile noastre sunt urâte să ardă multe calorii, spune Pontzer. Deci, pe măsură ce creștem timpul petrecut în exerciții aerobice, corpurile noastre găsesc modalități de a fi mai puțin activ în restul zilei.

Stăm mai mult. Ne întindem mai mult. Mai facem pui de somn.

O „creștere a exercițiului formal duce la o scădere a activității în caz contrar”, spune Kathryn Schmitz, vicepreședinte al Colegiului American de Medicină Sportivă și profesor la Școala de Medicină Perelman de la Universitatea din Pennsylvania.

Exercițiu pentru inima ta

Asta nu înseamnă că exercițiile fizice moderate nu au beneficii. „Este bine dacă doriți să vă scădeați tensiunea arterială, să modificați scorurile HDL sau să vă reduceți ritmul cardiac”, a spus Jeff Bernard, fiziolog la exerciții la Northwestern Medicine. „Toate acestea sunt îmbunătățite cu antrenamente de intensitate moderată.”

Pentru noul studiu, Pontzer și colegii săi au măsurat cheltuielile energetice zilnice și nivelurile de activitate la peste 300 de bărbați și femei pe parcursul unei săptămâni.

Cercetătorii au descoperit că persoanele cu niveluri moderate de activitate au avut cheltuieli energetice zilnice ușor mai mari - în valoare de aproximativ 200 de calorii - în comparație cu cei mai sedentari. Dar persoanele care au avut niveluri mai ridicate de activitate nu au văzut o creștere a cantității de calorii arse.

„Știm din multe studii diferite că cel mai eficient instrument pe care îl avem pentru a ne schimba greutatea este dieta”, a spus Pontzer.

Dar nu există nicio modalitate de a folosi antrenamentele pentru a slăbi?

Da, spun experții. Dar pierderea în greutate nu va proveni din creșterea activității aerobice.

Construiți o masă corporală slabă

În primul rând, trebuie să înțelegeți că este mai probabil să slăbiți dacă includeți exerciții care vă măresc masa corporală slabă, spune Schmitz.

„Americanii au o masă corporală slabă cu adevărat scăzută în comparație cu ceea ce aveau în trecut”, spune Schmitz. „Nu mai ridică lucrurile. Antrenamentul cu greutăți va ajuta la menținerea masei corporale slabe pe măsură ce îmbătrânim. De asemenea, va ajuta la menținerea mobilității și funcționării pe măsură ce îmbătrânim. ”

Asta nu înseamnă că ar trebui să folosiți greutăți pentru a crește, doar pentru a crește puterea, spune Bernard.

Recomandat

Dieta și fitness Uitați de ceea ce ați învățat în anii ’80: Iată cea mai bună modalitate de a mânca mai puține grăsimi

Și cu cât activați mai multe grupuri musculare în timpul antrenamentului cu greutăți, cu atât este mai probabil să ardeți calorii, spune el. „Atunci când corpul tău crește fluxul sanguin către o mulțime de grupuri musculare diferite, metabolismul poate fi crescut până la 36 de ore”, spune Bernard.

O altă strategie pentru stimularea metabolismului este antrenamentul pe intervale.

Secretul Bernard spune că este în alternarea exercițiilor intense cu munca mai moderată, așa că inima nu bate cu același ritm.

În cele din urmă, te lupți cu un sistem care a evoluat pentru a ne proteja de a cheltui prea multe calorii, spune Bernard.

Antrenorul Adam Bornstein a dezvoltat un antrenament de rezistență care nu necesită mult echipament sau greutăți. Bornstein poate răspunde la mai multe întrebări de fitness la Born Fitness.

Creșteți masa corporală slabă cu această rutină de la antrenorul Adam Bornstein:

Exercitiile:

Greutate corporală ghemuit

Flotări (sau flotări modificate)

Cum să o facă:

1. Setați un cronometru pentru 10-15 minute.

2. Până la 8 repetări din fiecare exercițiu, odihnindu-se cât mai puțin posibil după fiecare mișcare. După ce faceți toate cele patru mișcări, aceasta este o rundă.

3. Odihnește-te un minut și repetă.

4. Completați cât mai multe runde în 10-15 minute.

Abia aștepți să încerci această rutină rapidă și ușoară de exerciții? Spune-le prietenilor tăi de pe Pinterest despre asta.