Tratarea obezității cu modificări dietetice are succes pe termen scurt, dar pierderea în greutate pe termen lung nu este adesea susținută. Combinația dintre exerciții fizice și schimbări dietetice menține pierderea în greutate pe termen lung, dar participarea la efort este adesea dificil de realizat la persoanele supraponderale. Dovezi recente sugerează că mai multe perioade scurte de exerciții fizice combinate cu schimbarea dietei pot fi o modalitate eficientă de a îmbunătăți aderența la exerciții și pierderea în greutate pe termen scurt. Cu toate acestea, implicațiile pe termen lung ale perioadelor scurte de exerciții nu au fost examinate. Mai mult, unele studii au sugerat că oferirea accesului la echipamentele de exerciții fizice poate îmbunătăți participarea la exerciții, făcând exercițiul mai convenabil. Acest studiu randomizat examinează dacă mai multe sesiuni scurte de exerciții fizice, comparativ cu o sesiune lungă, îmbunătățesc pierderea în greutate la femeile supraponderale după 18 luni. De asemenea, examinează efectul combinării mai multor sesiuni scurte de exerciții cu utilizarea echipamentelor de exerciții la domiciliu asupra pierderii în greutate.

scurte

Mesaj

Dintre un număr mic de femei supraponderale, mai multe perioade scurte de exerciții (multipli de 10 minute) sunt la fel de benefice ca o singură perioadă lungă (40 de minute) în ceea ce privește pierderea în greutate și fitness (în combinație cu schimbarea dietei). Exercițiul pentru perioade scurte de timp cu acces la echipamentele de exerciții la domiciliu îmbunătățește participarea la exerciții, cu următoarele implicații: scăderea în greutate pe termen lung îmbunătățită (deoarece femeile care au exercitat mai mult au pierdut cel mai mult în greutate); și necesitatea de a aborda opțiunile pentru a face exercițiul mai convenabil (de exemplu, încorporarea mai multor plimbări scurte în viața de zi cu zi).

Referințe

JM Jakicic și colab. Efectele exercițiilor intermitente și ale utilizării echipamentelor de exerciții la domiciliu asupra aderenței, pierderii în greutate și fitnessului la femeile supraponderale. Jurnalul Asociației Medicale Americane 1999 282: 1554-1560.

Studii

Participanții au fost 148 de femei supraponderale, sedentare, cu vârste cuprinse între 25 și 45 de ani. Greutatea lor corporală a fost cu 20% până la 75% mai mare decât greutatea corporală ideală (cu un indice mediu de masă corporală de 32,8 kg/m2) și au exercitat mai puțin de 20 de minute pe zi în mai puțin de trei zile pe săptămână în ultimele șase luni . Femeile au fost recrutate prin reclame în ziare locale în 1996 și au fost excluse dacă au condiții medicale care le-ar limita capacitatea de a participa la studiu; luați medicamente care le-ar afecta greutatea corporală; au avut angajamente personale care le-ar limita participarea optimă; au fost însărcinate în ultimele trei luni, au fost în prezent însărcinate sau au planificat o sarcină în următoarele 18 luni.

Participanții au fost repartizați aleatoriu într-unul din cele trei grupuri. Cantitatea de exercițiu a fost similară pentru toți participanții, dar grupurile au diferit în modul în care a fost prescris exercițiul (numărul și durata sesiunilor și disponibilitatea echipamentelor pentru exerciții la domiciliu). Exercițiul în toate grupurile a fost acasă și participanții au fost instruiți să facă exerciții într-un ritm asemănător mersului rapid.

Grup de sesiune lungă . Patruzeci și nouă de participanți au fost instruiți să facă mișcare în cinci zile pe săptămână. Timpul de exercițiu a progresat de la 20 de minute de exerciții continue pe zi din săptămâna unu până la patru; la 30 de minute pe zi din săptămâna cinci până la opt; până la 40 de minute pe zi până la sfârșitul studiului.

Grup de scurtă sesiune. Cincizeci și unu de participanți au fost instruiți să facă mișcare în cinci zile pe săptămână. Timpul de exerciții, împărțit în sesiuni de zece minute, a progresat de la 20 de minute pe zi la 40 de minute pe zi până în a noua săptămână.

Grup de echipamente pentru sesiuni scurte/exerciții la domiciliu . Patruzeci și opt de participanți au primit aceleași instrucțiuni ca cele din grupul de sesiune scurtă. De asemenea, li s-a asigurat benzile de alergat la domiciliu.

Program de scădere în greutate comportamental de optsprezece luni.

Participanții au participat la întâlniri regulate de grup luate de nutriționiști, fiziologi de exerciții și terapeuți comportamentali cu privire la strategiile de modificare a comportamentelor alimentare și de exercițiu. Participanții au fost instruiți să reducă atât aportul de grăsimi, până la 20% din energia totală, cât și aportul zilnic de energie, fie la 6.276 kJ/zi (pentru cei care cântăresc 90 kg sau mai mult), fie la 5.021 kJ/zi (pentru cei care cântăresc mai puțin de 90 kg). Participanții și-au înregistrat aportul alimentar într-un jurnal alimentar zilnic, care a fost revizuit săptămânal.

Evaluări.

Pe parcursul studiului, următoarele au fost evaluate de trei până la patru ori: greutatea, compoziția corpului, măsurătorile taliei și șoldului, condiția cardiorespiratorie, ritmul cardiac și consumul de oxigen (VO2). Relația dintre ritmul cardiac și consumul de oxigen (VO2) a fost evaluată pentru predicția vârfului VO2 (VO2peak), adică o măsură a capacității aerobe. Chestionarele au evaluat aportul alimentar și activitatea fizică în timpul liber. Înălțimea a fost, de asemenea, măsurată. Cantitatea de exerciții săptămânale efectuate a fost calculată din înregistrările participanților (care au fost verificate prin atribuirea participanților să poarte accelerometre triaxiale pentru o perioadă de o săptămână selectată aleatoriu).

Rezultate

Dintre cei 148 de participanți, 115 (78%) au finalizat studiul de 18 luni: 37 în grupul cu sesiune lungă; 36 în grupul de sesiune scurtă și 42 în grupul de sesiune scurtă/echipament. Nu au existat diferențe între grupuri în ceea ce privește caracteristicile participanților la începutul studiului sau participarea la întâlniri. Procentul mediu al întâlnirilor participate a fost de 67,1% pentru grupul cu sesiune lungă, 70,9% pentru grupul cu sesiune scurtă și 71,7%, pentru grupul cu sesiune scurtă/echipament.

Modificări ale greutății corporale

Figura 1 prezintă modificările de greutate pentru cele trei grupuri, inclusiv toți participanții. Pentru cei 115 participanți care au finalizat studiul de 18 luni, rezultatele urmează un model similar:

  • La șase luni nu a existat nicio diferență în pierderea în greutate între grupuri.
  • La 18 luni, grupurile de sesiune scurtă și de sesiune lungă au recăpătat cantități similare de greutate; grupul de sesiune scurtă/echipament a câștigat mai puțină greutate comparativ cu grupul de sesiune scurtă, dar nu a existat nicio diferență între grupul de sesiune scurtă/echipament și sesiunea lungă.