Scris de Dr. Melissa Davis

periodizarea

Fasolea, fasolea, fructul muzical - după cum probabil ați observat, nu sunt pe șablonul dvs. de PR - și totuși vă găsiți atât de muzical ....

Fasolea capătă toată atenția în cântecele pentru copii și nu mă înșeală, hype-ul este real, dar nu este un secret pentru oricine a făcut o dietă PR că trebuie să existe alte alimente care să merite un loc pe acea scenă. Auzim că o mulțime de oameni raportează gaze în momentul inițierii unui plan PR și o mulțime de presupuneri cu privire la cauzele. Așa că ne-am gândit că vom aborda unele dintre cauzele reale ale gazelor și câteva sfaturi despre cum să vă schimbați dieta RP (fără a încetini progresul) pentru a „reduce volumul muzicii respective” ca să spunem așa [da, vă învățăm cum pentru a reduce volumul de fart aici, ești binevenit].

Mulți dau vina pe proteină, deoarece se știe că produsele lactate pot provoca gaze. Proteina slabă din ouă și carne nu este un vinovat probabil. S-ar putea să vă imaginați că aportul zilnic de pulberi de proteine ​​din lapte ar putea fi cauza, dar, de fapt, pulberile de proteine ​​recomandate pe șabloanele RP au puțin sau deloc lactoză (aspectul produselor lactate care pot provoca gaze). Când pulberile de proteine ​​sunt noi și gazul este nou, este firesc să presupunem că există o legătură, dar există și altceva care este de obicei nou pentru mulți oameni care încep RP: o mulțime de legume, toată ziua și o mulțime de carbohidrați.

Foarte probabil, adevăratul vinovat de gaz este legumele și într-o oarecare măsură carbohidrații sănătoși. Acum, ar trebui să eliminăm aceste aspecte valoroase ale dietei care fac parte din programul care te va face să fii slăbit și slab? Peste un pic de toot-iness suplimentar? Bineînțeles că nu, gazul nu este nesănătos și este o parte destul de normală a acelei #fibrelife pe care o trăiești acum.

Asta înseamnă că fartul este viața de aici înainte? Două puncte, acolo. Una dintre acestea este că adesea gazozitatea este în parte o reacție inițială la cantitatea mare de legume și cereale și pentru mulți oameni se calmează pe măsură ce se adaptează la dietă în primele câteva săptămâni. În al doilea rând, dacă nu este mare lucru pentru tine, nu este mare lucru. Mănâncă ceea ce îți place și continuă neperturbat de fluctuația flatulației. Mai multă putere pentru tine.

Unii dintre noi (și alții și colegii noștri semnificativi) consideră că flatulența excesivă este ... incomodă. Așadar, am adunat câteva sfaturi pentru a vă ajuta dacă vă găsiți puțin prea gazos.

Toată lumea este puțin diferită atunci când vine vorba de măsura în care gazul este produs de anumite alimente. Cu siguranță îi putem identifica pe cei mai probabili vinovați și îi putem mânca mai rar și, totuși, creșterea consumului de alimente care produc mai puține gaze. Deci, iată câteva sfaturi pentru a reduce un pic gazul:

Încercați să săriți peste acestea:

  • produse lactate (în afară de opțiunile fără lactoză sau lactoză scăzută și pulberi de proteine)
  • conopida, sparanghel, broccoli, varza, varza de Bruxelles, ardei verde, ceapa, telina, morcovi
  • mere, piersici, caise, pere
  • pâine, cereale, bare sau pansamente făcute cu lactoză
  • cadii și gume fără zahăr și orice conține sorbitol
  • băuturi carbogazoase

Și încercați să utilizați mai multe dintre acestea, mai puțin susceptibile de a provoca gaze:

  • carne slabă și albușuri de ou
  • salată, roșii, dovlecei
  • fructe de padure, pepene verde, melan, struguri
  • biscuiți și pâine pe bază de orez

Unele dintre lucrurile care devin cel mai bun prieten al dietei la sfârșitul unei diete de pierdere a grăsimilor pot fi mari contributori - băuturi carbogazoase, alcooli de zahăr (deci bare de căutare, ape aromate, siropuri fără zahăr, gumă fără zahăr). dacă reduceți greutatea, vă recomandăm să o aspirați (și să o aruncați) - fartsul nu este sfârșitul lumii, iar acele opțiuni fără băuturi și fără zahăr vă pot ajuta cu adevărat să treceți în ultimele zile de dietă și să rămâneți la el Să recunoaștem - în ultimele câteva săptămâni la o dietă, oricum nu sunteți atât de distractiv să fiți în preajmă, ar putea la fel de bine să adăugați benzină pe listă și să folosiți acele cârje mici care vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele.