Utilizați această rutină personalizată de exerciții de pierdere în greutate de 60 de zile pentru a completa planul dvs. de pierdere în greutate de 60 de zile!

Faceți clic aici pentru a vizualiza și cumpăra suplimentele noastre pentru planul de pierdere în greutate de 60 de zile

Renunțare medicală
Consultați întotdeauna medicul înainte de a începe orice program de exerciții. Aceste informații generale nu sunt destinate să diagnosticheze nicio afecțiune medicală sau să înlocuiască personalul medical. Consultați-vă cu profesionistul din domeniul sănătății pentru a proiecta o rețetă de exerciții fizică adecvată. Dacă aveți dureri sau dificultăți la aceste exerciții, opriți-vă și consultați-vă medicul.

personalizat

FAZA 1

SE AȘTEZĂ PE STAND

Acest exercițiu vă va pregăti să aveți picioare puternice și funcționale pentru următoarele 5 faze viitoare. Va fi un început minunat pentru a-ți continua metabolismul și a începe să arzi calorii.

Acest exercițiu lucrează fesierii, hamstrings, quads și flexorii șoldului. Pe măsură ce brațele sunt întinse drept, mușchii abdominali vor funcționa. Majoritatea oamenilor pe tot parcursul zilei își folosesc brațele pentru a se ridica și a coborî dintr-un scaun și a mușchilor superiori ai spatelui. Acest lucru duce la dureri lombare și dezechilibre posturale. Acest exercițiu vă va reînvăța să vă folosiți picioarele pentru a vă deplasa fără mușchii lombari ai spatelui, care pot deveni strânși din așteptare pe tot parcursul zilei.

FAZA 2

JACKS JACKS

Acest exercițiu vă va face să vă folosiți în special mușchii coapsei în timp ce lucrați mușchii abdominali pentru a vă stabiliza coloana vertebrală. Cricul de sărituri poate părea un exercițiu de bază, dar este foarte dificil să faci corect menținerea articulațiilor drepte și este un arzător excelent de calorii și pentru a ajuta la creșterea metabolismului pentru pierderea zilnică în greutate. Cremele de sărituri vă vor pregăti mușchii pelvieni și spinali pentru exercițiul de fază 3 numit alpinist.

FASA 3

ALPINIȘTI

Acest exercițiu este un exercițiu excelent pentru a vă întări mușchii nucleului. Nucleul este toți mușchii care se atașează de pelvis și coloana vertebrală. Veți lucra în mare parte mușchii abdominali și flexorii șoldului împreună cu mușchii umerilor care vă țin în sus. Dacă suferiți de dureri de spate, vă rugăm să verificați formularul și să mergeți cât mai mult posibil în acel minut până când corpul dumneavoastră este pregătit să facă acest exercițiu folosind mușchii corecți. Este mai bine să faceți un timp mai scurt decât să împingeți minutul complet cu acest exercițiu întărind mușchii greși.

FAZA 4

RUNGING IN LOC

Acesta este cel mai puternic exercițiu pe care l-am făcut până acum. Acest exercițiu face ca fiecare mușchi din corp să lucreze în special mușchii flexori abdominali și ai șoldului. Dacă suferiți de dureri de spate sau de genunchi, nu vă ridicați genunchii la fel de sus. Alergatul și joggingul sunt exerciții de slăbire foarte eficiente și vă vor menține arderea caloriilor pe tot parcursul zilei.