DE VÂNZARE: Două cărți electronice noi! Vizitați magazinul!

Această rețetă de piept de pui ușor umplută va fi un nou favorit al familiei cu conținut scăzut de carbohidrați! Crema de brânză și parmezanul adaugă o tonă de aromă acestui pui umplut cu spanac, iar întreaga rețetă se prepară foarte repede.

spanac

Voi. Ieri am avut o pauză.

Fiica mea dulce și drăguță - cea de 13 ani - nu prea este legumă.

Ieri, la cină, i-am spus că luăm pui. Piept de pui umplut cu brânză, mai exact.

Am lăsat deoparte faptul că în brânză se ascundea spanac. Nu este orbă, așa că a văzut-o complet acolo, dar a mers cu ea.

Voi. A mâncat întreaga bucată de pui. Alături de o porție de varză de Bruxelles prăjite. Ca, woah.

Oricum, acum cred că această rețetă de piept de pui umplute la cuptor este magică. De asemenea, este ușor și delicios și o să-ți placă!

Cum să faceți acest piept de pui umplut cu brânză:

Veți începe prin a amesteca umplutura de spanac. Veți dori niște cremă de brânză, parmezan, puțină maionă, spanac tocat și condimente. Lucruri de bază, prieteni.

Se amestecă toate într-un castron mic și apoi se lasă deoparte.

Luați un pachet de piept de pui dezosat, fără piele. Umplutura ar trebui să fie cantitatea perfectă pentru 4 sâni.

Condimentați pieptul de pui și apoi luați un cuțit ascuțit, tăiați un buzunar într-o parte a puiului. Fac asta punând o mână deasupra puiului pentru a-l menține ferm și apoi folosind un cuțit ascuțit pentru a tăia jumătatea pieptului, așa cum ați face dacă l-ați zbura, dar oprindu-vă cam la jumătate în pui.

Urmăriți videoclipul de mai jos pentru a vedea acest pas dacă sună dificil. Chiar este ușor, promit.

Acum, începeți să strângeți spanacul care se umple în buzunarul mic de la pui!

Coaceți-le timp de 25 de minute sau până când puiul este complet gătit.

Această rețetă de piept de pui umplută cu brânză cremă este perfectă pentru dieta ta ceto.

Aș putea trăi cam cu cremă de brânză și este cam perfect pentru ceto. Atât de scăzut în carbohidrați și bogat în grăsimi, cu puține proteine.

Spanacul este o modalitate excelentă de a obține niște potasiu. Sunt un adept pentru a rămâne deasupra electroliților mei. O pot simți oricând când ies din lovitură și îmi strică toată ziua. Nimeni nu trebuie să se plimbe simțind că va leșina în orice moment, știi?

Vă urmăriți electroliții destul de atent în timp ce urmați un stil de viață ceto? Este atât de important!

Această rețetă de piept de pui umplută la cuptor este gata în doar 35 de minute!

Bine, prieteni. Includ un videoclip de mai jos pentru a vă arăta cât de ușor este acest pui umplut cu spanac!

Sper că voi încercați și să-mi spuneți ce părere aveți dvs. și familia voastră. Sper că este un mare succes.

Alte rețete care v-ar putea plăcea:

Pui umplut Jalapeno Popper - acesta este înfășurat în slănină, deci știți că este uimitor.

Salată de broccoli - aceasta este ambalată cu cheddar și slănină!

Broccoli Cheese Casserole - dacă vă plac caserolele cu brânză, aceasta este o garnitură pe care nu doriți să o pierdeți!
Teriyaki Chicken Stir Fry - cu conținut scăzut de carbohidrați și atât de bun!

Dacă vă place această rețetă, veți dori să verificați cărțile mele electronice pline de rețete prietenoase cu familia! Vizitați magazinul!

Piept de pui umplute cu spanac

Aceste piept de pui umplute cu spanac sunt încărcate cu cremă de brânză, spanac proaspăt și brânză parmezană.

Ingrediente

  • 4 piept de pui
  • 1 lingură ulei de măsline sau ulei de avocado
  • 1 ardei gras
  • 1 linguriță sare, împărțită
  • ¼ linguriță pudră de usturoi
  • ¼ linguriță praf de ceapă
  • 4 uncii cremă de brânză, înmuiată
  • ¼ cană parmezan ras
  • 2 linguri maioneză
  • 1 ½ căni de spanac proaspăt tocat
  • 1 linguriță de usturoi tocat
  • ½ linguriță fulgi de ardei roșu

Instrucțiuni

  1. Preîncălziți cuptorul la 375 de grade.
  2. Așezați pieptul de pui pe o scândură și stropiți cu ulei.
  3. Adăugați boia, 1/2 linguriță sare, pudră de usturoi și praf de ceapă într-un castron mic și amestecați pentru a combina. Presară uniform peste ambele părți ale puiului.
  4. Utilizați un cuțit ascuțit pentru a tăia un buzunar în partea laterală a fiecărui piept de pui. Puneți puiul deoparte.
  5. Adăugați cremă de brânză, parmezan, maioneză, spanac, usturoi, piper roșu și ½ linguriță de sare rămasă într-un castron mic și amestecați bine pentru a combina.
  6. Puneți amestecul de spanac în fiecare piept de pui uniform.
  7. Așezați pieptul de pui într-un vas de copt de 9x13. Coaceți, neacoperit, timp de 25-30 de minute sau până când puiul este fiert.

Produse Recomandate

Ca asociat Amazon și membru al altor programe afiliate, câștig din achiziții eligibile.

Informatii nutritionale

Toate informațiile și instrumentele prezentate și scrise în cadrul acestui site sunt destinate doar scopurilor informative. Aceste informații sunt furnizate ca o curtoazie și nu există nicio garanție că informațiile sunt corecte.

Karly Campbell

Karly a fost un blogger activ de alimente de peste 10 ani. În prezent, ea conduce două bloguri, împărtășind rețete și bucăți de viață cu comunitatea sa de peste 2 milioane de cititori în fiecare lună.

Chiftele umplute cu mozzarella
Ardei umpluti cu anghinare cu spanac

Ați putea dori, de asemenea

Keto Chili

Taco Pizza

Sfaturi de vită și Gravy

Chili de pui alb

Sos Alfredo cu conținut scăzut de carbohidrați

Cotlet de porc cu sos Dijon

Filet de porc chimichurri

Chiftele de pui de bivol

Supă de conopidă de broccoli

Pui la fermă la cuptor

588 de comentarii

Nu știam asta despre electroliți. Cum le-aș ține sub control sau cum aș ști dacă le lipsește? Fac post intermitent și cu conținut scăzut de carbohidrați.

Îmi dau seama oricând când sunt scăzute pentru că mă simt leșinat, inima mi se face fluture și mă simt pur și simplu dezamăgită. Din câte am citit, aveți nevoie de 5000-7000mg sodiu, 300-500mg magneziu și 1000-3500mg potasiu.

Mulțumesc pentru informații, Karly! Îmi place acest nou site web!

Ca dietetician, trebuie să corectez această dezinformare. Aportul zilnic recomandat de sodiu este de numai 1500 mg. Limita superioară tolerabilă este de 2300 mg, consumând peste 2300 mg de sodiu este probabil să prezinte un risc pentru sănătate. În dieta medie majoritatea oamenilor depășesc deja această limită superioară. O dietă bogată în sodiu crește riscul de hipertensiune arterială, boli de inimă și accident vascular cerebral.

Cu siguranță nu sunt un profesionist și îmi bazez doar informațiile pe propriile mele cercetări. O dietă ketogenică poate provoca un efect diuretic, motiv pentru care se recomandă adesea creșterea sodiului. Știu că personal trebuie să consum mai multă sare sau devin puțin amețit/slab/tremurat. Cu siguranță, oamenii ar trebui să își facă propriile cercetări și să se consulte cu medicul lor.

Ar trebui să adăugați 1/4 linguriță de sare de mare din Himalaya la un litru de apă de băut. Sarea de mare este plină de minerale de care are nevoie corpul tău. Nu este același lucru cu sarea de masă. Cartea dr. Carolyn Dean, Magnesium Miracle, explică totul.

Ești amețit din cauza scăderii zahărului din sânge, nu a sodiului. Când urmezi o dietă ketogenică, nu ai zahăr (fără carbohidrați). Aș lua recomandarea expertului și aș păstra sodiul în zilele recomandate. Tensiunea arterială ridicată nu este nimic de încurcat.

Glicemia mea este destul de constantă datorită ceto. Dacă cercetați ceto și electroliți, cred că veți afla câteva informații valoroase. 🙂

Trebuie să fiu de acord cu Karly, toată lumea este diferită. Am leșinat de multe ori și cunosc prea bine sentimentul tremurat. Am fost diagnosticată cu sincopă vasovagulă (cuvânt fantezist pentru leșin) și mănânc sare mică din cauza poftei atât de mult și atât de sete. Doctorul mi-a spus să nu mai mănânc Sal mic. Am spus că am nevoie de sare și apă suplimentară, mai mult decât o persoană obișnuită. Am testat electroliți și mă simt bine, dar totuși beau apă îmbunătățită cu electroliți. Niciun motiv real și nici un remediu, dar acestea fiind spuse, sunt încă precaut în ceea ce privește aportul de sare. Adorați aceste rețete!

Îmi pare rău, dar nu primesc sfatul nutrițional de la un medic/„profesionist”
Știți câte ore de sănătate nutrițională este necesară pe parcursul celor peste 8 ani de studiu pentru a fi medic? Mai puțin de 25 de ore

Ai dreptate să scapi cât mai multă sare din dieta mea tensiunea arterială este la normal. Nu mi-e sete tot timpul a căzut mult mai bine pentru că am fost diabetic timp de 20 de ani

M-am gândit că așa ridic și sodiul.

Sunt de acord că a fost puțin prea sărat. Vom încerca din nou și vom folosi jumătate din sare și nu o vom adăuga la amestecul de spanac. De asemenea, folosesc brânză ușoară cu maion și grăsimi.

Cu orice rețetă care solicită sare, nu o adaug, există suficiente ingrediente pe care nu mai simt că trebuie să le adaug, se poate adăuga oricând dacă o persoană care mănâncă ar dori mai mult.

Fiica mea a fost diagnosticată cu POTS și de fapt necesită zilnic o tabletă de sare și i s-a recomandat să beți băuturi sportive atât pentru electroliți, cât și pentru sodiu. Am descoperit că și soțul meu care lucrează în aer liber funcționează mult mai bine cu niveluri mai ridicate de sodiu. Nimeni nu încape într-o cutie și trebuie să facă ceea ce este mai bine pentru ei. Uneori este nevoie de experimentare.

Nu adaug NICI sare când fac asta. Prefer să las fiecare persoană (care mănâncă) să o adauge pe a ei. Eu chiar folosesc sare roz din Himalaya de la o mașină de tocat

Sunt total de acord. Ca profesionist medical și mamă a unei fiice cu POTS. Nicio soluție nu funcționează pentru o persoană. Pacienții POTS TREBUIE să mărească sărurile pentru a preveni hipovolemia. Nu există un răspuns absolut pentru toți oamenii

Îmi place modul în care toată lumea a ignorat recomandarea unui profesionist din domeniul sănătății cu argumentul că în altă parte a internetului a spus altfel. 3500-5000 mg de sodiu zilnic sunt mult prea mari pentru o persoană sănătoasă, independent de dieta pe care o urmezi ...

- un MD, nu că ar conta.

În calitate de biochimist, ignor în mod obișnuit sfaturile profesioniștilor din domeniul medical. De această dată, sunt de acord cu sfaturile menționate.

Personal, însă, cred că clasificarea unui nutriționist ca profesionist medical este puțin discutabilă.

-Doctorand, masterat dublu, nu că contează.

Medic! Desigur, nu contează! Am văzut pe internet că pot lua 5000 mg de sodiu zilnic și mă voi simți bine! De ce în lume aș lua sfaturi de la un medic! Asta ar însemna că ceea ce am spus și am făcut este greșit! Nu pot să mă întorc, vrând nevrând, recunoscând că m-am înșelat! Aș avea mult hipertensiune arterială decât să fac asta! ”Oh, pisicuță, medicul nu a spus profesionist„ medical ”. El a spus, „asistență medicală” profesionist. Un dietetician este exact asta, un profesionist din domeniul sănătății. Bănuiesc că nu te-au învățat vocabular în timp ce-ți obțineau dublul maestru. Simt că majoritatea oamenilor din aceste fire mint despre educația lor pentru a-și face punctul „mai” valabil.
- abandon liceu, nu că ar conta.

Medicii din America nu sunt pregătiți în nutriție, în ciuda anilor de școală, așa că aș avea încredere în sfaturile nutriționiștilor despre dieta mea, înainte de un doctor.

Nutriționiștii și dieteticienii înregistrați sunt destul de diferiți. Oricine se poate numi nutriționist, dar trebuie să îndepliniți anumite standarde pentru a deveni un dietetician înregistrat. Dacă nu știți ce acreditări au, nu aș avea încredere în ei să vă ofere sfaturi despre dieta dumneavoastră.

Așadar, ceea ce spuneți este că internetul nu este o sursă fiabilă de informații, dar ar trebui să luăm sfatul unei persoane aleatorii care pretinde că este dietetician pe internet. OK am inteles. Să nu spui că nu este ceea ce pretinde ea, dar sperăm că îmi dai seama. De unde știi că unele dintre sursele pe care le-a folosit autorul nu sunt și profesioniști din domeniul sănătății? Văd multe contradicții și dezacorduri chiar și între medici și nutriționiști. Simțiți-vă liber să vă oferiți sfaturi profesionale, dar nu este nevoie să fiți snarky.

mulțumesc pentru informațiile dvs., am crezut că este o cale de mult sodiu.

Ca persoană care mănâncă fără carbohidrați/fără zahăr, trebuie să nu fiu de acord. Dieteticienii ca tine transmit informații greșite de ani de zile, cum ar fi porcarea „cereale integrale sănătoase/cu conținut scăzut de grăsimi/cu conținut scăzut de sodiu” pe care majoritatea oamenilor încă o cred. După cum a spus altcineva, sarea obișnuită de masă nu are beneficii pentru sănătate - avem nevoie de adevăratul lucru, sarea de mare! Ar trebui să învățați că zahărul este otravă, mai presus de orice!