puțin

Pentru a pierde 15 kilograme în mai puțin de două luni, va trebui să respectați un plan bun de exerciții. Aceste sfaturi vă vor ajuta să vă tonificați și să arătați excelent în șase până la opt săptămâni.

1. Exercițiu cel puțin 30 de minute în fiecare zi

Acest lucru vă va menține metabolismul revitalizat pentru rezultate maxime de ardere a grăsimilor. Dacă nu puteți rezerva un bloc de 30 de minute în program, împărțiți-l în două segmente de 15 minute sau trei segmente de 10 minute. Atâta timp cât îți faci timp să faci mișcare, corpul tău va beneficia de beneficii. Fiecare mic ajutor ajută nu numai la pierderea în greutate, ci și la starea generală de sănătate. Exercițiul zilnic vă va reduce riscul de boli de inimă, diabet și anumite tipuri de cancer. Osteoporoza poate fi, de asemenea, ținută la distanță cu un program regulat de exerciții.

2. Alegeți ceva care vă place

Este mult mai puțin probabil să vă exercitați zilnic dacă vă temeți de activitate. Important este să fii activ și să îți miști corpul. Puteți face o baie sau puteți face o plimbare după cină. Joacă Frisbee cu copiii tăi sau ia un curs de dans. Nu trebuie să fie etichetat ca un exercițiu pentru ca acesta să beneficieze corpul tău. Atâta timp cât vă mișcați și vă creșteți ritmul cardiac, corpul dvs. va începe să ardă mai multe calorii și grăsimi.

3. Variați antrenamentul

Schimbarea rutinei nu numai că va amâna plictiseala, dar va provoca mușchii diferiți. Corpul tău se va obișnui să facă aceeași activitate în mod repetat, astfel încât să faci altceva va trezi mușchii care nu erau obișnuiți înainte. De exemplu, dacă mergeți pe o bandă de alergat, variați înclinația și viteza sau încetiniți-o și mergeți înapoi. Dacă joci în mod normal tenis, mergi cu bicicleta prin cartierul tău. O activitate diferită vă va menține provocat și motivat și vă va asigura că exersați mai multe părți ale corpului.

4. Includeți întinderea și antrenamentul de forță

Exercițiile cardio vor arde grăsimile, dar întinderea și antrenamentul de forță vă vor ajuta mușchii să pară încordați și tonifiați. Flexibilitatea este esențială pentru un corp sănătos, iar întinderea vă va ajuta mușchii să se pregătească și să se refacă după exerciții. Yoga și Pilates sunt antrenamente excelente care îți provoacă mușchii în timp ce îți măresc flexibilitatea. Când vă întăriți mușchii cu antrenamentul cu greutăți, aceștia vor funcționa mai eficient și vor arde mai multe grăsimi. Pe măsură ce grăsimea arde, mușchii tonifiați și fermi vor apărea pentru a vă face să arătați subțire și în formă.

5. Rămâi motivat

Nu te limita la a monitoriza doar câte kilograme ai pierdut. De asemenea, țineți evidența măsurătorilor corpului, deoarece veți vedea că acestea se micșorează și în timpul dietei. Înainte de a începe dieta și programul de exerciții, folosiți o măsurătoare pentru a vă măsura bustul, talia, șoldurile, coapsele și brațele. Scrieți măsurătorile într-un jurnal. Țineți evidența progreselor dvs. în fiecare săptămână. Veți vedea că grăsimea dvs. se topește pe măsură ce mușchii se tonifiază. În curând vei putea să te încadrezi în haine mai mici și să te simți mai încrezător în corpul tău.